審視現(xiàn)實(shí)

　　弄明白在你感到焦慮和膽怯時(shí)，你的大腦里正在進(jìn)行怎樣的化學(xué)反應(yīng)。你并非不正常，你的大腦僅僅是對新的刺激反應(yīng)反常，使你處理起來格外小心。了解這點(diǎn)，將幫助你合理理解到底發(fā)生了什么，并且使你在未來遇事更放松.

　　你不用變的害羞又焦慮，告訴自己，只是一些化學(xué)物質(zhì)和細(xì)胞遇到一些不存在的威脅時(shí)的反應(yīng)，無需恐慌（忽略加速跳動(dòng)的心臟和出汗的手心），冷靜下來，理智應(yīng)對。

　　別沉浸在消極想法里

　　在做演講時(shí)，通常有三個(gè)相關(guān)概念：有你打算呈現(xiàn)出的事物，你實(shí)際呈現(xiàn)出的和你希望呈現(xiàn)的。當(dāng)你專注于自己還能完善的地方，那些消極想法，那么就是惡性循環(huán)。離開會(huì)議，聚會(huì)或者某個(gè)社交場合之后，別老念著那些本該做的更好的地方，別去想＂為什么我會(huì)那樣說＂。

　　每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)胡言亂語，然而，專注于負(fù)面將使你相信自己是一個(gè)在社交場合說錯(cuò)話的人，而且這種想法會(huì)經(jīng)常表現(xiàn)出來。你要認(rèn)識(shí)到，每個(gè)人都會(huì)說錯(cuò)話，別糾結(jié)，忽略它。

　　不施加壓力

　　別因?yàn)樽兊糜腥?，幽默或者善談而感到有壓力，做最正常、自然的自己。也就是成為某種人的壓力加劇了社交焦慮和膽怯。

　　你的一生中搞定了無數(shù)談話，你的下一個(gè)也不過是小小的考驗(yàn)而已。你無須成為整個(gè)聚會(huì)的生命所在。做最好的自己，說出自己的想法，當(dāng)你必須要發(fā)表意見時(shí)。如果你無需說話，也別感到壓力，冷靜下來，玩得開心就好。

　　別假想

　　別總是假想人們會(huì)對你評頭論足，大部分人主要關(guān)心他們自己和他們周圍的事物，他們沒時(shí)間拿你的行為消遣。記住這點(diǎn)，假如你整篇文章什么也沒記住，那就記住這一點(diǎn)：只要是人都會(huì)偶爾笨手笨腳。

　　對話的時(shí)候，每個(gè)人時(shí)不時(shí)都會(huì)說一些不合時(shí)宜的話。不用認(rèn)為尷尬的狀況和冷場完全是你的責(zé)任，別因?yàn)榻徽勚械呢?fù)面因素而感到內(nèi)疚?？倳?huì)有不合時(shí)宜的事情發(fā)生，肯定會(huì)有冷場，這些都正常，再正常不過了，繼續(xù)做你自己。

　　別恐慌，你需要暫停

　　在社交場合無需感到恐慌，如果有人問你問題，停下來，思考一會(huì)兒再給出適當(dāng)?shù)幕卮?。大部分在社交場合焦慮和恐慌的人都會(huì)立即回答。他們感到必須立即回答問題，當(dāng)別人話音剛落，他們就認(rèn)為自己被迫開始說話了，沒必要。

　　你絕不想立即回答，你一般來說只想在短時(shí)間的思考后回應(yīng)

　　當(dāng)你這么做，你的話聽起來將更深思熟慮，更有見解，而且你將更完備地表達(dá)你想表達(dá)的內(nèi)容，你看起來會(huì)更加有執(zhí)行力。

　　需要立即回答問題揭示出這個(gè)人對沉默感到不適，通常談話里最無重量的人才希望不要有冷場，但是沉默也沒關(guān)系，它表現(xiàn)出你的外表讓你感到舒服。

　　學(xué)著暫停一下，別急著回答問題，把想法集中在一起，避免說＂嗯＂，用更智慧的方式呈現(xiàn)你的才華。

　　肢體語言

　　你的生理決定心理。

　　避免做出膽怯害羞的舉動(dòng)，別畏畏縮縮，別隱藏自己。

　　站直了，昂首挺胸，人們更相信你展現(xiàn)出的肢體語言，而不是你發(fā)表的言論。如果你看起來就很膽怯，人們將認(rèn)為你是害怕的，并且把你當(dāng)作一個(gè)膽小的人對待。

　　讓自己看起來像領(lǐng)導(dǎo)者，走起來像總統(tǒng)，自信滿滿仿佛你是國王。站在桌上，做出大氣夸張的手勢，站直。假如你擁有國王的肢體語言，人們將開始用對國王的方式對待你，他們會(huì)認(rèn)為你能勝任國王這個(gè)角色，假如你穿著國王的服裝，你必然有這么做的理由，人們會(huì)相信你展現(xiàn)出來的形象！