在這個(gè)社會(huì)里，焦慮已經(jīng)是家常便飯了。不只是這種狀態(tài)，還有這個(gè)詞。一天不聽到個(gè)幾遍都不算是過了一天。

　　網(wǎng)上搜索會(huì)出來大片大片的回答，無非是一些特別振奮的逆襲經(jīng)驗(yàn)，實(shí)際操作值幾乎為0，我們不是自制力超強(qiáng)的大牛，也不是特別沒用的那類人，常常會(huì)拖延，但也沒因此出過大問題，出了問題容易焦慮，進(jìn)而影響工作本身，大家只想了解一個(gè)普通人怎樣處理自己的焦慮情緒比較合適，有哪些切實(shí)可行的方法。

　　在說處理之前，我們想先來談?wù)劦降资裁词墙箲]。

　　高危預(yù)警

　　社交焦慮就是一種在與人交往的時(shí)候，覺得不舒服、不自然，緊張甚至恐懼的情緒體驗(yàn)。嚴(yán)重的情形是，每天的各種活動(dòng)：走路、購物、社會(huì)活動(dòng)甚至打電話都是對(duì)他們很大的挑戰(zhàn)。

　　然而你不知道的是焦慮從表面看，是一種彌散性的擔(dān)心、緊張和焦躁的情緒。它經(jīng)常跟另一個(gè)叫做“壓力”的好兄弟結(jié)伴同行。

　　其實(shí)每個(gè)人的具體表現(xiàn)不太一樣：

　　有的人，在焦慮的狀態(tài)里容易喪失行動(dòng)力。越是一大堆任務(wù)壓著，越?jīng)]有辦法開始行動(dòng)著手做；越?jīng)]有辦法做，就越焦慮。

　　有的人焦慮時(shí)容易過度行動(dòng)變成工作狂，不眠不休，給自己增加工作量，遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出身體和心理能夠良性承受的范圍。用生命對(duì)抗。

　　有的人，焦慮時(shí)容易產(chǎn)生一些行為上的應(yīng)對(duì)，比如增加用煙、用酒、用藥、沉迷游戲、過度飲食、流連網(wǎng)絡(luò)等等。頹而廢之。

　　有的人在焦慮的時(shí)候人際關(guān)系上會(huì)產(chǎn)生困難，因?yàn)檎麄€(gè)人都不好了，對(duì)身邊人的態(tài)度也出現(xiàn)不穩(wěn)定和一些負(fù)面的反饋與表達(dá)，讓人難以相處。

　　大部分人在過度焦慮的時(shí)候，或多或少都會(huì)出現(xiàn)軀體反應(yīng)：頭痛，睡眠紊亂（難以入睡、多夢(mèng)、驚覺、早醒等），消化系統(tǒng)紊亂（腹瀉、便秘等），生理期紊亂，不明原因的軀體疼痛，心悸，皮膚敏感等。

　　大部分人在過度焦慮的時(shí)候，或多或少都伴隨有情緒反應(yīng)：易怒、易激惹、不耐煩、煩躁、間歇性心情低落等。

　　如果你不小心發(fā)現(xiàn)自己有了上面的情況，

　　那么你就只能接著往下看了。

　　社交焦慮循環(huán)圈

　　焦慮來自哪里？

　　人的很多不良心理情緒都來自于對(duì)抗。有一些是我們可以意識(shí)到的對(duì)抗，比如越是自己不想做的事兒，越硬按著腦袋要求逼迫自己去做；或者是心已經(jīng)飛去遠(yuǎn)方旅行了，人還得好好地坐在辦公室里要把今天的任務(wù)完成。更大的部分，是我們意識(shí)不到的對(duì)抗，也就是潛意識(shí)說。

　　被形象地比喻為一座汪洋海面的冰山。我們能感覺得到的自己的意識(shí)、思想、觀念、情緒只是露出海面的一小部分。更大的暗黑幽靜的山底都藏在深海里。在這個(gè)部分隱藏著許多我們過往的回憶、經(jīng)歷體驗(yàn)、需要和渴望。這一部分的“我”因?yàn)楦鞣N各樣的原因在成長(zhǎng)的過程中被壓抑下去，但同時(shí)，又會(huì)以不同的表現(xiàn)方式在生活中悄悄冒頭。

　　比方說一個(gè)普通人，在面對(duì)過度的工作壓力時(shí)非常的焦慮。表面上看，是因?yàn)楣ぷ魈嗔?，任?wù)有時(shí)限，完成有困難；但深究下去，也許還有很多背后的東西在煎熬我們。比如對(duì)于老板（權(quán)威的代表）的期待和畏懼；比如對(duì)于自己的表現(xiàn)的過高期待和過高標(biāo)準(zhǔn)；表）的期待和畏懼；比如對(duì)于自己的表現(xiàn)的過高期待和過高標(biāo)準(zhǔn)；沒有人幫助自己；比如在整個(gè)過程中產(chǎn)生的無力感、無助感、自我嫌棄、疲憊等等。

　　想要處理自己的焦慮情緒，就要先了解它，知道它在向你表達(dá)什么，它在傳達(dá)著怎樣的信號(hào)。對(duì)待情緒，大禹治水是再好不過的例子——圍堵永遠(yuǎn)不如疏導(dǎo)。一味的壓制或者是否認(rèn)情緒，只會(huì)讓情緒的洪水泛濫一發(fā)不可收拾。同樣的，情緒和水一樣，雖然泛濫的時(shí)候可怕，但它們都有存在的積極意義，也不可缺少。

　　我們能做些什么?

　　有人特別害怕貓、有人害怕外出、有人交往時(shí)過分地緊張、害羞。一百年前，人們從未把這些毛病看成是病。一個(gè)人被稱作"膽小鬼"多半會(huì)被認(rèn)為是性格上的缺陷。小孩子膽小也被認(rèn)為是正常的事情，父母不會(huì)為此過度擔(dān)心。其實(shí)，用現(xiàn)在的觀點(diǎn)看來，過份的害羞和膽小的確是一種病，不能簡(jiǎn)單地看成性格上的弱點(diǎn)。

　　1、不否定自己，不斷地告誡自己“我是最好的我”，“天生我材必有用”。

　　2、不苛求自己，能做到什么地步就做到什么地步，只要盡力了就沒關(guān)系。

　　3、不回憶不愉快的過去，過去的就讓他過去，沒有什么比現(xiàn)在更重要的了。

　　4、說出自己的緊張情緒，把內(nèi)心的痛苦情緒盡情地發(fā)泄出來。

　　有些事情，

　　不是你想解決就能解決的

　　就好像世界這么大，

　　你是不能隨便就能去看看的。

　?、俜e極的自我暗示

　　我們要真正的做點(diǎn)什么以積累可以讓我們充滿自信的資本。如多看些有意義的書，多做幾次旅行，勤奮一些，將過多的精力投入到工作中去等等。

　?、诙嗪团笥?、親人交流。

　　積極的語言交流是戰(zhàn)勝恐懼的法寶。在我們和別人的交流中，我們不僅可以有效放松心情，還會(huì)學(xué)到很多意想不到的知識(shí)。

　?、刍颊咭獦淞?qiáng)大的自信心

　　培養(yǎng)自己強(qiáng)大的內(nèi)心世界。內(nèi)心世界的強(qiáng)大是我們戰(zhàn)勝一切困難和挫折的必備砝碼。怎樣培養(yǎng)呢?可以從生活中的小事入手，比如每天給自己積極的心理暗示，對(duì)自己說：我是最棒的，我是無人可超越的。

　?、苤委?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jsbpd/1556712.html' target='_blank'>焦慮癥要有充分的自信心

　　不要總是羨慕別人，總覺得自己不行，其實(shí)只要我們積極與他人結(jié)交，那么你也是其中非常優(yōu)秀的一員。每個(gè)人的存在都是有氣價(jià)值和意義的，關(guān)鍵就看自己如何把握。

　?、菀嘈抛约?，要走出去看看世界

　　治療焦慮癥不僅要相信自己，還要多參加社會(huì)實(shí)踐，用自己的行動(dòng)改變自己的心態(tài)，生活就會(huì)露出可愛的笑容。

　?、藜皶r(shí)就醫(yī)，不要諱疾忌醫(yī)

　　社交焦慮癥涉及到了精神疾病的范疇，如果出現(xiàn)頭暈，惡心，失眠，顫抖，手足麻木等癥狀，此時(shí)，只依靠毅力是難以取勝的，患者一定要及時(shí)就診。

　　如果一個(gè)人常年都是處于焦慮狀態(tài)，身體癥狀和情緒癥狀明顯，甚至影響到工作生活人際關(guān)系，那么最根本的解決方法還是要找到安全可靠的精神心理?？漆t(yī)院接受好的治療！