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焦慮、恐懼到了極點(diǎn)

摘要:自我解說,告訴自己“我現(xiàn)在感覺不舒服,但是我知道這是恐慌發(fā)作,它會(huì)來也會(huì)走?,F(xiàn)在我不胡思亂想,只是做呼吸練習(xí),我知道恐懼會(huì)慢慢減少,我會(huì)沒事的,就像上次一樣?!?/div>

  一種焦慮性疾病,醫(yī)學(xué)上稱之為驚恐障礙。該病又稱驚恐癥、急性焦慮癥,是一種以反復(fù)的驚恐發(fā)作為主要原發(fā)性癥狀的焦慮癥。

  這種發(fā)作并不局限于任何特定的情景,具有不可預(yù)測性。典型的驚恐發(fā)作就像李先生發(fā)作的情況類似,主要表現(xiàn)為驚慌、恐懼、緊張不安、頻死感、窒息感、失去自我控制感、不真實(shí)感,或大禍臨頭感。同時(shí)伴有嚴(yán)重的自主神經(jīng)功能失調(diào),主要有三個(gè)方面:

  心臟癥狀:胸痛、心動(dòng)過速、心跳不規(guī)則

  呼吸系統(tǒng)癥狀:呼吸困難

  神經(jīng)系統(tǒng)癥狀:頭痛、頭暈、眩暈、暈厥和感覺異常

  驚恐障礙的患病率高嗎?

  驚恐障礙是一種常見的心理疾病癥狀。最近對有關(guān)成年人做的一項(xiàng)大規(guī)模調(diào)查顯示,有5%-8%的人在他們生命中的某個(gè)時(shí)候經(jīng)歷過驚恐障礙,也就是說每12個(gè)人中就有1人在他/她一生中的某個(gè)時(shí)間患有驚恐障礙。因此李先生不必?fù)?dān)心,患有此病的人是很多的。

  驚恐障礙如何治療呢?

  目前主要采用心理治療,主要包括放松訓(xùn)練、呼吸練習(xí)、思維技巧訓(xùn)練。

  當(dāng)出現(xiàn)驚恐發(fā)作時(shí),可以嘗試下列步驟:

  1、留在原地

  2、屏息十秒

  3、自我解說,告訴自己“我現(xiàn)在感覺不舒服,但是我知道這是恐慌發(fā)作,它會(huì)來也會(huì)走。現(xiàn)在我不胡思亂想,只是做呼吸練習(xí),我知道恐懼會(huì)慢慢減少,我會(huì)沒事的,就像上次一樣。”

  4、合理期望

  5、做慢呼吸練習(xí)、專心數(shù)數(shù)

  經(jīng)過幾分鐘的放松,驚恐障礙即會(huì)得到緩解。 

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