害怕與人交往，社交恐懼癥該怎么辦

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摘要：做任何事，只要我們投入行動(dòng)，那么就會(huì)有收獲。針對(duì)你不敢看陌生人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個(gè)計(jì)劃，先和朋友交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺(jué)沒(méi)有恐懼了，然后再和別人交談，循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。

　　生活中有一些人特別害怕與人交往，特別是在公眾場(chǎng)合上，他們表現(xiàn)得不止怯場(chǎng)那么簡(jiǎn)單，有些人在社會(huì)交往中不敢交往、不愿交往、不能交往，這就屬于社交心理障礙。

　　01、為什么會(huì)有社交障礙呢？

　　一、遺傳因素

　　恐懼癥具有家族遺傳傾向。某些特定的恐懼癥具有明顯的遺傳傾向（如血液和注射恐懼），這類(lèi)患者對(duì)恐怖刺激所產(chǎn)生的反應(yīng)也與一般的恐懼癥患者不同，他們表現(xiàn)心跳過(guò)緩而不是心跳過(guò)速，易發(fā)生暈厥。

　　二、生物因素

　　研究發(fā)現(xiàn)社交恐懼癥患者出現(xiàn)恐懼癥狀時(shí)血漿去甲腎上腺素水平升高，甲狀腺素釋放激素升壓試驗(yàn)陽(yáng)性，可樂(lè)定激發(fā)實(shí)驗(yàn)引起的生長(zhǎng)激素反應(yīng)遲鈍。

　　三、心理社會(huì)因素

　　恐懼癥狀的擴(kuò)展和持續(xù)是由于癥狀的反復(fù)出現(xiàn)使焦慮情緒條件化，而回避行為則阻礙了條件化的消退。

　　02、常見(jiàn)的社會(huì)心理障礙有：

　　1、恐懼心理

　　表現(xiàn)為與人交往時(shí)（尤其是大眾場(chǎng)合下），會(huì)不由自主地感到緊張、害怕，以致手足無(wú)措、語(yǔ)無(wú)論次，嚴(yán)重的甚至害怕見(jiàn)人。

　　2、自卑心理

　　表現(xiàn)為在社會(huì)交往中想象成功的體驗(yàn)少，想象失敗的體驗(yàn)多，缺乏自信，總認(rèn)為自己不行，缺乏交往的勇氣和信心。

　　3、孤僻心理

　　有兩種情況，一是孤芳自賞，自命清高，不愿與人為伍；另一種是屬于有某種特殊的怪癖，使別人無(wú)法接納。從而影響了社會(huì)交往。

　　4、害羞心理

　　表現(xiàn)為社會(huì)交往中過(guò)多地約束自己的言行，以致無(wú)法充分地表達(dá)自己的思想感情，阻礙了人際關(guān)系的正常發(fā)展。

　　03、社交心理障礙該怎么辦？

　　悅納自我

　　能否正確認(rèn)識(shí)、評(píng)價(jià)和接受自己，是保持自身心理健康的前提。但“當(dāng)局者迷”，并非人人都能真正做到自知，自我認(rèn)知失調(diào)是導(dǎo)致心理失衡的一個(gè)重要的原因。

　　應(yīng)全面認(rèn)識(shí)自己的心理特點(diǎn)，了解長(zhǎng)處和短處，并對(duì)自己作出客觀的，恰如其分的評(píng)價(jià)，防止因評(píng)價(jià)過(guò)高而變得自負(fù)，或因評(píng)價(jià)過(guò)低而陷入自卑。要努力讓自己樹(shù)立正向的、自信的觀念，悅納自我，能以積極的狀態(tài)面對(duì)學(xué)習(xí)與生活。

　　改變思維

　　打破自我中心的思維方式（自欺欺人）、別人也不是完美無(wú)缺的、不要給自己過(guò)高要求、別總看著自己不好的地方。客觀對(duì)待自己的缺點(diǎn)，發(fā)現(xiàn)自己的優(yōu)點(diǎn)，不要拿自己的缺點(diǎn)去和別人比較（看待問(wèn)題不要用放大鏡看別人，不要用縮小鏡看自己）。

　　投入行動(dòng)

　　做任何事，只要我們投入行動(dòng)，那么就會(huì)有收獲。針對(duì)你不敢看陌生人、老師的和同學(xué)的眼睛的情況做一個(gè)計(jì)劃，先和朋友交談并注視他們的頭面部，當(dāng)你感覺(jué)沒(méi)有恐懼了，然后再和別人交談，循序漸進(jìn)，最后達(dá)到和陌生人交談的水平。

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