因為恐懼是涉及到生命危險，能量比較大。人類無法面對各種令他們恐懼的事物，會采用多種不同的方式應對，從而形成不同的防御機制。以動物為例，當動物遇到比自己更強大的動物時，有的會采用跑的方式應對，比如食草類的鹿，有點會采用裝死的方式應對，比如變色龍。

　　恐懼對人的身心健康產生極大的影響。因為恐懼產生時，常伴隨一系列的生理變化，如心跳加速或心律不齊、呼吸短促或停頓、血壓升高、臉色蒼白、嘴唇顫抖、嘴發(fā)干、身冒冷汗、四肢無力等等，這些生理功能紊亂的現象，往往會導致或促使軀體疾病的發(fā)生。

　　另一方面，恐懼會使人的知覺、記憶和思維過程發(fā)生障礙，失去對當前情景分析、判斷的能力，并使行為失調。如旅館失火時，住在旅館的人常常顯得慌亂、緊張、不知所措、爭先恐后往外跑。

　　人人皆有恐懼，你我也并非例外。一旦你學會驅散恐懼的方法，它便會不斷縮小直至消失。

　　當你再次處在恐懼之中不知所措時，可以試試下面的方法：

　　1.記錄恐懼

　　寫下你所恐懼的事物及其源頭，想想過去它是如何絆住你的。不論是什么時候發(fā)生的都可以，也不用挑選評價，然后要反思所寫。觀察反思使人增長見識，破除恐懼。當恐懼被寫成文字，它便失去力量。

　　2.進入恐懼

　　去做那些你所恐懼的事。嘗試先邁出一小步，然后再一小步，行動會帶來勇氣。告訴自己：“恐懼一定會過去”。隨著勇氣與意志力的增長，你的世界也會逐漸開闊，打開心靈的大門，今天讓我們直面恐懼。

　　3.放松身體

　　放松緊繃的下巴，打開緊皺的眉頭，松開緊握的拳頭，平撫激烈的心跳，然后深呼吸。每天都要有放松休息的時間，學會活在一種放松的心態(tài)當中。

　　4.記錄曾經的成功

　　失敗時我們常常沮喪，成功時我們卻很少慶祝。通過回憶人生各個階段的每次成功，建立自信。你可以從五歲時第一次學會騎自行車開始寫起。記住它們，讓它們激勵你，促進你，幫助你直面恐懼。

　　5.修正妄想

　　恐懼只是幻覺。我們常常會不自覺地編造過去發(fā)生過和未來將會發(fā)生的恐怖故事，然后不斷回想它們，直到我們真得開始害怕。我們關于恐懼的妄想大多來源于過去所經歷的痛苦和對于未來未知的恐懼。改變那些自我暗示的恐怖故事。認真地活在當下會給你帶來更多的安全感。你總是可以選擇去創(chuàng)造一些充滿對于未來美好期望的新故事。

　　6.笑對恐懼

　　用開玩笑的方式面對恐懼。說真的，撕碎它！當你嘗試著這么做之后，你就會發(fā)現停滯不前和敗于想象中的事物是多么愚蠢。