社交恐懼癥主要表現(xiàn)為擔(dān)心在社交場合出丑，也害怕當(dāng)眾表現(xiàn)某種動作；努力回避社交或表演性的場合，如果非去不可，則會極端緊張或者會產(chǎn)生恐懼。

　　具體來說：

　　▼在絕大所數(shù)社交情境里，總是表現(xiàn)出社交焦慮、害羞或膽怯

　　▼對他人的批評或反駁過分敏感

　　▼除直系親屬外，沒有親密的朋友或知己

　　▼由于害怕講話或做傻事，或害怕在別人面前失態(tài)，不愿意涉足社交情境。明顯害怕在不熟識者面前做出令自己不體面和尷尬的事。

　　▼回避某種程度的人際接觸情境。明了如此畏懼是過度且不合理的

　　▼社交時出現(xiàn)心跳加快、出汗、口干、肌肉緊張和顫抖等癥狀

　　▼有社交的欲望而得不到滿足，由此產(chǎn)生焦慮、孤獨，不敢面對挫折。

　　▼常以逃避的方式面對社交困擾。在大部分清醒的時候離群索居或單獨活動。

　　當(dāng)你再次處于恐懼中不知所措時，可以試試以下方法：

　　急救療法A：直面恐懼，增強自信

　　1.先接受后消除勇敢面對恐懼并接受它，明白地告訴自己，所有的擔(dān)心恐懼都是自己給自己造成的壓力。從今天開始，應(yīng)該每天告訴自己，所有的恐懼都留給昨天，我會勇敢地去面對每一個人、每一件事，而且不再害怕。

　　2.修正妄想恐懼知識幻覺。我們常常會不自覺地編造過去發(fā)生過和未來將會發(fā)生的恐懼故事，然后不斷回想它們，直到我們真的開始害怕。我們關(guān)于恐懼的妄想大多來自于過去所經(jīng)歷的痛苦和對于未來未知的恐懼。改變那些自我暗示的恐懼故事，認(rèn)真地活在當(dāng)下會給你帶來更多的安全感。

　　3.相信自己你應(yīng)著重于準(zhǔn)備并且愿意去擁有成功、喜悅、驚奇、與他人之間的聯(lián)系、美好的未來和絕佳的環(huán)境。如果你為之努力并樂于接受，你值得最好的。接受這個事實。

　　4.笑對恐懼用開玩笑的方式面對恐懼。說真的，撕碎它！當(dāng)你嘗試著這么做之后，你就會發(fā)現(xiàn)停滯不前和敗于想象中的事物多么愚蠢。

　　急救療法B：加強心理訓(xùn)練

　　進行模擬訓(xùn)練危險情境，設(shè)置各種可能遇到的情況，進行有針對性的心理訓(xùn)練，形成對危險情境的預(yù)期心理準(zhǔn)備狀態(tài)，就能夠有效地戰(zhàn)勝緊張和不安等不良情緒，提高心理適應(yīng)和平衡性，增強信心和勇氣，以無畏的精神克服恐懼心理。

　　急救療法C：放開膽子，與人交往

　　對于多數(shù)人尤其是心理上患有恐懼癥者而言，與陌生人見面往往產(chǎn)生一些不自在的煩惱。其實膽怯無關(guān)乎個性，而往往由于接觸的經(jīng)驗不夠，進而排斥他人的情形居多。但若能進行自我訓(xùn)練，積累與他人相處的經(jīng)驗，即使無法改變自己的個性，亦不至于以與他人接觸為苦。為增強自我的信心，不妨先做心理建設(shè)，常常提醒自己多接觸不尋常的人物，借以改變自己的人生觀，以及增加人生樂趣。

　　急救療法D:社交恐懼癥的矯正

　　1.消除自卑、樹立自信

　　對自己有正確的認(rèn)識，過于自尊和盲目自卑都沒有必要，事事處處得體，求全責(zé)備也是沒有必要的?？梢园凳咀约海何抑徊贿^是集體中的一份子，誰也不會專門盯著我、注意我一個人的，擺脫那種過多考慮別人評價的思維方式。記住：我并不必別人差，別人也不過如此，以此來增強自信。

　　2.改善自己的性格

　　害怕社交的人多半比較內(nèi)向，應(yīng)多參加體育文藝等集體活動，嘗試主動與同伴和陌生人交往，在交往中逐漸去掉羞怯、恐懼感，使自己開朗、樂觀、豁達。

　　3.培養(yǎng)建立良好關(guān)系的能力

　　要不斷告訴自己：這種恐懼是可以消除的，并正確認(rèn)識人與人交往的程序和方法。

　　4.轉(zhuǎn)移刺激

　　暫時轉(zhuǎn)移引起社交恐懼的外界刺激。由于外界刺激在一段時間內(nèi)消失，其條件反射在頭腦中的痕跡就會逐漸淡漠，有時還可以消除

　　急救療法E:行為療法

　　行為療法主要采用系統(tǒng)脫敏法。也稱緩慢暴露法。即每次在引發(fā)焦慮的刺激物出現(xiàn)時，讓病人做出抑制焦慮的反應(yīng)。這種反應(yīng)會削弱，最終切斷刺激物同焦慮反應(yīng)之間的聯(lián)系。

　　急救療法F:認(rèn)知療法

　　通過解釋、疏導(dǎo)，告訴患者他之所以對某種物體、情境或人恐懼，是因為他自己的主觀意念所致。如社交恐懼，就是自己的一種強迫性的消極觀念占上風(fēng)，總擔(dān)心與別人談話、交往，別人會嘲笑或看不起自己，不管事實上是否真的如此，總覺得很不自在、很尷尬、很恐慌。所以，要消除恐懼癥，就要勇敢面對引起恐懼的事物，學(xué)會控制、調(diào)節(jié)自己的害怕情緒。