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如何自身調(diào)節(jié)焦慮癥

2017-09-02 來(lái)源:心理精神疾病專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:系統(tǒng)性學(xué)習(xí)知識(shí),提升個(gè)人軟實(shí)力??謶?、焦慮大多數(shù)來(lái)自于未知,因?yàn)閭€(gè)體知識(shí)的缺乏,個(gè)體沒有解決問(wèn)題的能力,能力缺乏容易放大恐懼,導(dǎo)致不自信和憂慮。

  1.認(rèn)清焦慮的本質(zhì),打破焦慮管理的誤區(qū)。當(dāng)你感到焦慮時(shí)告訴自己要放松,不要緊張,深呼吸可能并沒有作用,甚至進(jìn)一步加劇焦慮,這其實(shí)是進(jìn)一步肯定了擔(dān)心的事實(shí),即覺得自己不行,會(huì)越來(lái)越焦慮,影響實(shí)際表現(xiàn)。

  2.解析自己的心理狀態(tài)和自我渴求。

  3.先從更深的角度思考問(wèn)題,焦慮會(huì)讓你只注意到眼前的威脅,無(wú)法從更大的角度思考,你可以想想自己在五年后甚至十年后,你還會(huì)不會(huì)在意眼前的這個(gè)問(wèn)題。

  4.系統(tǒng)性學(xué)習(xí)知識(shí),提升個(gè)人軟實(shí)力??謶帧⒔箲]大多數(shù)來(lái)自于未知,因?yàn)閭€(gè)體知識(shí)的缺乏,個(gè)體沒有解決問(wèn)題的能力,能力缺乏容易放大恐懼,導(dǎo)致不自信和憂慮。

  5.合理評(píng)估威脅,篩除胡思亂想的焦慮。面對(duì)一些重要的事情,很多人都會(huì)過(guò)度焦慮,想到各種威脅并放大各個(gè)威脅的效力,而事情真正到來(lái)時(shí)我們憂慮的事可能一件都沒發(fā)生。

 

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