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焦慮性失眠的特點(diǎn)和解決方法

2017-09-02 來(lái)源:怡神睡眠  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:焦慮患者的情緒癥狀主要表現(xiàn)為焦慮或者憂慮、抑郁,感覺(jué)自己大難臨頭了整天提心吊膽,經(jīng)常因?yàn)樾∈聼溃瑹┰瓴话?、心神不定、無(wú)故緊張等。

  現(xiàn)在人們生活的環(huán)境是越來(lái)越吵了,工作的壓力是越來(lái)越大,很多人晚上睡眠質(zhì)量都得不到保證。很多人因?yàn)樽约航?jīng)常有焦慮情緒失眠了,那么焦慮性失眠有哪些特點(diǎn)呢?怎樣解決?這是很多人都十分想知道的!

  焦慮性失眠有哪些特點(diǎn)

  心理與睡眠專家指出,焦慮性失眠是臨床上見(jiàn)的比較多的一種類型的失眠,它的原因大都數(shù)都是精神緊張、生氣,或者是工作和思想壓力太大,工作環(huán)境發(fā)生巨大改變等。

  焦慮性失眠的特點(diǎn):

  1、躺在床上超過(guò)30分鐘還是沒(méi)有睡著;

  2、每天夜里老是無(wú)緣無(wú)故地醒來(lái),醒來(lái)的次數(shù)超過(guò)兩三次,甚至更多;

  3、每天天還沒(méi)亮就醒了,我們把它稱為早醒;

  4、每天晚上都做噩夢(mèng),而且是很多噩夢(mèng),這些噩夢(mèng)跟電視劇里面的情節(jié)是一樣的。

  焦慮患者的情緒癥狀主要表現(xiàn)為焦慮或者憂慮、抑郁,感覺(jué)自己大難臨頭了整天提心吊膽,經(jīng)常因?yàn)樾∈聼?,煩躁不安、心神不定、無(wú)故緊張等。焦慮的同時(shí)會(huì)伴有失眠,大多數(shù)焦慮性失眠患者晚上越想睡覺(jué)越睡不著,越是著急越睡不下,心情會(huì)更煩躁,加重焦慮、緊張,形成惡性循環(huán)。

  身心放松是有效解決焦慮性失眠的方法:

  放松情緒法:

  失眠固然不好,但失眠本身的危害遠(yuǎn)不如對(duì)失眠恐懼與憂慮所造成的危害大。對(duì)失眠的恐懼與憂慮,會(huì)產(chǎn)生惡性循環(huán)的精神交互作用,即失眠—恐懼—緊張—失眠—加重—恐懼加重—緊張加重—失眠更重……因此患了失眠癥后,放松情緒,冷靜地接受現(xiàn)實(shí)至關(guān)重要,同時(shí)要認(rèn)識(shí)到失眠時(shí),只要能做到心身放松,即便是整夜不眠,也無(wú)大礙,高僧經(jīng)常靜坐(臥)不眠卻能長(zhǎng)壽就是證明。

  逆向?qū)叻ǎ?/strong>

  對(duì)思維雜亂無(wú)法入靜的失眠者,可采取逆向?qū)叻ā>蛯嫼?,不是去?zhǔn)備入睡,而是舒坦地躺著,想一些曾經(jīng)歷過(guò)的愉快事件,并沉浸在幸福情景之中。若是因雜念難以入眠時(shí),不但不去控制雜念,反而接著“雜念”去續(xù)編故事,而故事情節(jié)應(yīng)使自己感到身心愉快,故事的篇幅編得越長(zhǎng)越久遠(yuǎn)越好。這些有意的回想與“編故事”既可消除患者對(duì)“失眠”的恐懼,也可因大腦皮層正常的興奮疲勞而轉(zhuǎn)入保護(hù)性抑制狀態(tài),促進(jìn)自然入眠。 

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