由于來(lái)自學(xué)習(xí)、工作、社會(huì)的壓力大，越來(lái)越多的人開始出現(xiàn)睡眠障礙。而睡眠障礙也是心理疾病的主要表現(xiàn)形式，他們之間有什么聯(lián)系？我們又該如何應(yīng)對(duì)？

　　睡眠障礙的表現(xiàn)形式多種多樣，有入睡困難、睡眠減少、睡眠過(guò)度和睡眠模式的改變，其中以入睡困難與睡眠減少最為常見(jiàn)，也就是我們平時(shí)說(shuō)的失眠。

　　失眠是大腦皮層細(xì)胞的興奮和抑制兩個(gè)活動(dòng)過(guò)程的平衡發(fā)生了故障，或睡眠的習(xí)慣（節(jié)律）被打亂所致。失眠一般表現(xiàn)為睡眠總量減少或睡眠質(zhì)量下降。

　　失眠原因有生理和心理兩種，而心理帶來(lái)的睡眠障礙達(dá)到90%以上。神經(jīng)衰弱、焦慮癥、恐懼、抑郁癥，身體上的疼痛等都可以發(fā)失眠。所以失眠與多種心身疾病有關(guān)。

　　長(zhǎng)期處于高壓下的人們產(chǎn)生不良情緒，使大腦皮層的興奮-抑制功能紊亂，使人昏昏沉沉，記憶、思維、注意力下降或遲鈍、出現(xiàn)睡眠障礙。還會(huì)導(dǎo)致焦慮、抑郁、心煩等情緒障礙加重。最重要的是會(huì)出現(xiàn)免疫系統(tǒng)紊亂，機(jī)體抵抗力下降，患疾病的幾率大大增加。

　　焦慮抑郁與睡眠障礙間的關(guān)系

　　1.焦慮、抑郁可以放大或加重睡眠障礙；

　　2.焦慮、抑郁的病理過(guò)程破壞睡眠質(zhì)量；

　　3.失眠是焦慮、抑郁的高危因素(尤其是抑郁癥，常在失眠1年以內(nèi)發(fā)病)；

　　4.1/3～1/2的慢性失眠患者有焦慮、抑郁等心理疾病問(wèn)題。

　　焦慮抑郁患者睡眠障礙的表現(xiàn)

　　1.重性抑郁障礙患者伴有睡眠紊亂，最常見(jiàn)的失眠是早醒，占抑郁癥人群的90%，10%的患者睡眠過(guò)度或睡眠時(shí)間延長(zhǎng)；年青抑郁癥患者睡眠潛伏期大多延長(zhǎng)，老年患者入睡多正常，但與夢(mèng)有關(guān)的覺(jué)醒次數(shù)增加，擾亂了睡眠的持續(xù)性，降低睡眠效率。

　　2.焦慮患者由于長(zhǎng)期處于情緒緊張和易激惹狀態(tài)也可引發(fā)睡眠紊亂，致使實(shí)際睡眠時(shí)間和睡眠需要減少。

　　3.對(duì)于焦慮合并抑郁的患者，常常表現(xiàn)為睡眠效率下降、睡眠潛伏期增加、睡眠總時(shí)間減少、夜間覺(jué)醒次數(shù)增加，重復(fù)性焦慮性夢(mèng)境。

　　總之，睡眠障礙的病程與焦慮、抑郁的病程密切相關(guān)，常常是焦慮、抑郁癥狀緩解時(shí)，睡眠障礙也相應(yīng)得到改善。

　　如何克服睡眠障礙

　　1.以樂(lè)觀的態(tài)度冷靜正視這一現(xiàn)實(shí)，這一點(diǎn)對(duì)于穩(wěn)定情緒，克服和消除引起失眠的消極因素?zé)o疑是重要的。

　　2.消除致病因素。正確認(rèn)識(shí)造成失眠的現(xiàn)實(shí)，做好充分的思想準(zhǔn)備，就能夠放下包袱，使睡眠情況有所好轉(zhuǎn)。

　　3.養(yǎng)成良好習(xí)慣，改善睡眠。維護(hù)正常穩(wěn)定的生活規(guī)律，建立有條不紊地作息制度。睡前保持心情愉快和平靜。不要喝濃茶咖啡等，這些刺激性東西都會(huì)使大腦皮層興奮妨礙順利入睡。晚飯要定時(shí)定量，過(guò)飽或饑餓都可引起大腦皮層中樞興奮，從而使人睡不著、睡不好。

　　4.睡眠環(huán)境十分重要。保持安靜，溫度適宜，環(huán)境舒適。

　　5.每天安排適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，不但能放松身心、緩解焦慮抑郁，對(duì)加速入睡、提高睡眠質(zhì)量都有很好的作用。