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3+4種方法針對(duì)焦慮性失眠,對(duì)失眠說晚安

摘要:治療焦慮性失眠的關(guān)鍵,是治療焦慮,而不是用安眠藥。全球所有的精神科治療指南,都不建議首選安眠藥治療焦慮。實(shí)在不得已用安眠藥,也只能短期輔助治療,幾周后應(yīng)該停用。
  當(dāng)你勞累了一天,躺在床上想睡覺時(shí),卻久久不能平靜,思緒萬千,無法進(jìn)入睡眠,越想睡越睡不著,翻來覆去無數(shù)次,折騰到凌晨焦急萬分,還是睡不著……這時(shí)你已經(jīng)形成了焦慮失眠!

  焦慮性失眠是最常見的睡眠問題之一,它常常表現(xiàn)為入睡困難,夢(mèng)中驚醒后出現(xiàn)恐懼感,頻繁覺醒,多夢(mèng)易醒,醒后不易入睡等。最突出的表現(xiàn)是難入睡、睡眠淺。

  治療焦慮性失眠的關(guān)鍵,是治療焦慮,而不是用安眠藥。全球所有的精神科治療指南,都不建議首選安眠藥治療焦慮。實(shí)在不得已用安眠藥,也只能短期輔助治療,幾周后應(yīng)該停用。

  有些抗抑郁藥和非典型抗精神病藥,被推薦作為廣泛性焦慮障礙和其他類型焦慮癥的首選藥物,其中有一部分效果很好。不過建議不要隨意用這類藥物,最好在咨詢心理專家后,綜合考慮再制訂抗焦慮治療的方案。同時(shí),可以考慮天然草藥抗焦慮和失眠,這類的草藥治療是給人精神放松,與安眠藥的鎮(zhèn)靜完全不相同,不具有成癮和依賴。

  另外,除了上面提及的藥物治療外,焦慮性失眠還有自我調(diào)適的辦法。

  1.暗示法:身心放松,平躺在床上,并暗示自己:我的胳膊放松了,腿放松了,頭放松了,我就要睡著了。

  2.運(yùn)動(dòng)法:以輕松的散步、舒緩的瑜珈運(yùn)動(dòng)促進(jìn)新陳代謝,調(diào)節(jié)情緒。

  3.安神法:避免過度刺激。晚上不要看驚險(xiǎn)、兇殺的影片,還要注意,盡量別把工作上的煩惱帶回家。

  不過,這些方法的效果因人而異。若癥狀沒有影響到正常生活、學(xué)習(xí)及工作,則可以嘗試自行調(diào)理;若是癥狀已經(jīng)影響到正常生活、學(xué)習(xí)及工作,則建議去專業(yè)抗焦慮、抑郁和失眠機(jī)構(gòu),服藥治療。

 

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