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治失眠、抗焦慮、抑郁應雙管齊下

2017-08-30 來源:怡神睡眠  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯盟 美容護膚
摘要:睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現,也是睡眠和覺醒正常節(jié)律紊亂的表現,如失眠、嗜睡、睡眠倒錯、夢囈癥、夢游等都是睡眠障礙。據研究,90%的睡眠障礙與心理變化有關。
  “睡覺睡到自然醒”是多少人的夢想?可你發(fā)現,白天忙忙碌碌,回家后卻輾轉難眠;明明身體乏累,卻總是天未亮就醒了,為何你總是睡不好?運動服藥都不管用,若真如此,你就要懷疑自己是不是得了“心病”。

  怡神睡眠心理專家表示“當睡不好嚴重影響日常學習生活,并持續(xù)一段時間,這就是睡眠障礙的表現。但是,睡眠障礙的誘因很多。”?

  比如說獨攬大獎、考試第一、升職加薪,這些因素也時常讓一些人激動得睡不著覺。但是,一過性的事件對睡眠質量往往不會有太長遠的影響,不足以構成睡眠障礙。

  睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現,也是睡眠和覺醒正常節(jié)律紊亂的表現,如失眠、嗜睡、睡眠倒錯、夢囈癥、夢游等都是睡眠障礙。據研究,90%的睡眠障礙與心理變化有關。

  心理專家介紹,很多心理疾病的癥狀之一就是失眠,比如90%的抑郁癥病人首發(fā)臨床癥狀是睡眠障礙。另外,神經衰弱、強迫癥、焦慮癥、精神分裂、躁狂癥等都有可能出現不同程度的睡眠障礙。

  焦慮癥和抑郁癥是導致睡不好的主要因素,這兩種疾病都是由于情緒緊張和心理過度活躍,導致高級中樞神經的情緒興奮和抑制功能失調。

  具體而言,我們可從一些古詩詞中窺探失眠的心理原因。“月落烏啼霜滿天,江楓漁火對愁眠”落第的惆悵與內疚,成為一種自責心理,夜夜讓自己徘徊在自責和懊悔中,久久難眠。

  陸游老驥伏櫪,尚思為國戍輪臺,滿腹壯志未酬,“夜闌臥聽風吹雨,鐵馬冰河入夢來”他失眠多夢。再如,“昨夜寒蛩不住鳴。驚回千里夢,已三更。起來獨自繞階行。”

  堪稱不良睡眠習慣的古代“典范”,夜間外出走動,容易加速身體血液循環(huán),驅趕睡意,增加大腦處理信息的負擔,都會讓身心難以進入睡眠狀態(tài),加重失眠。

  另一方面,睡不好也會誘發(fā)心理疾病,形成惡性循環(huán)。大量研究表明,長期失眠造成大腦嚴重缺乏休息,神經細胞不能得到有效修復和更新,高級中樞神經系統興奮和抑制失調,容易誘發(fā)各種大腦功能和結構的病變。

  不僅如此,還會擾亂人體內分泌系統和免疫功能,引起肥胖、皮膚松弛、生病,產生更多的負面情緒,誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等精神障礙。

  心理專家表示,睡不好和心理障礙是難兄難弟,治療睡眠障礙和心理疾病要雙管齊下,提倡心理治療和藥物治療相輔相成,不能偏廢其一,否則只能是治標不治本。藥物治療要遵循對癥下藥的原則,切不可隨意亂用安定類安眠藥物。

  可采用心理輔導,讓患者樹立正確的自我認知,端正對睡眠的心態(tài),放松心情,每天適當運動,營造和諧人際關系等等。

  此外,好的睡眠習慣不可忽視。睡前少看令人興奮的影視,減少外界刺激,營造安靜的入睡環(huán)境,切忌睡前劇烈活動、喝濃茶、咖啡飲料等。堅持早睡早起,上午盡量出去曬曬太陽,日光從視網膜進入大腦可以調節(jié)人體生物節(jié)律,減少貪睡不起的行為。

 

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