怡神睡眠心理專家表示“當睡不好嚴重影響日常學習生活,并持續(xù)一段時間,這就是睡眠障礙的表現。但是,睡眠障礙的誘因很多。”?
比如說獨攬大獎、考試第一、升職加薪,這些因素也時常讓一些人激動得睡不著覺。但是,一過性的事件對睡眠質量往往不會有太長遠的影響,不足以構成睡眠障礙。
睡眠障礙是指睡眠量不正常以及睡眠中出現異常行為的表現,也是睡眠和覺醒正常節(jié)律紊亂的表現,如失眠、嗜睡、睡眠倒錯、夢囈癥、夢游等都是睡眠障礙。據研究,90%的睡眠障礙與心理變化有關。
心理專家介紹,很多心理疾病的癥狀之一就是失眠,比如90%的抑郁癥病人首發(fā)臨床癥狀是睡眠障礙。另外,神經衰弱、強迫癥、焦慮癥、精神分裂、躁狂癥等都有可能出現不同程度的睡眠障礙。
焦慮癥和抑郁癥是導致睡不好的主要因素,這兩種疾病都是由于情緒緊張和心理過度活躍,導致高級中樞神經的情緒興奮和抑制功能失調。
具體而言,我們可從一些古詩詞中窺探失眠的心理原因。“月落烏啼霜滿天,江楓漁火對愁眠”落第的惆悵與內疚,成為一種自責心理,夜夜讓自己徘徊在自責和懊悔中,久久難眠。
陸游老驥伏櫪,尚思為國戍輪臺,滿腹壯志未酬,“夜闌臥聽風吹雨,鐵馬冰河入夢來”他失眠多夢。再如,“昨夜寒蛩不住鳴。驚回千里夢,已三更。起來獨自繞階行。”
堪稱不良睡眠習慣的古代“典范”,夜間外出走動,容易加速身體血液循環(huán),驅趕睡意,增加大腦處理信息的負擔,都會讓身心難以進入睡眠狀態(tài),加重失眠。
另一方面,睡不好也會誘發(fā)心理疾病,形成惡性循環(huán)。大量研究表明,長期失眠造成大腦嚴重缺乏休息,神經細胞不能得到有效修復和更新,高級中樞神經系統興奮和抑制失調,容易誘發(fā)各種大腦功能和結構的病變。
不僅如此,還會擾亂人體內分泌系統和免疫功能,引起肥胖、皮膚松弛、生病,產生更多的負面情緒,誘發(fā)抑郁癥和焦慮癥等精神障礙。
心理專家表示,睡不好和心理障礙是難兄難弟,治療睡眠障礙和心理疾病要雙管齊下,提倡心理治療和藥物治療相輔相成,不能偏廢其一,否則只能是治標不治本。藥物治療要遵循對癥下藥的原則,切不可隨意亂用安定類安眠藥物。
可采用心理輔導,讓患者樹立正確的自我認知,端正對睡眠的心態(tài),放松心情,每天適當運動,營造和諧人際關系等等。
此外,好的睡眠習慣不可忽視。睡前少看令人興奮的影視,減少外界刺激,營造安靜的入睡環(huán)境,切忌睡前劇烈活動、喝濃茶、咖啡飲料等。堅持早睡早起,上午盡量出去曬曬太陽,日光從視網膜進入大腦可以調節(jié)人體生物節(jié)律,減少貪睡不起的行為。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細。
健客價: ¥56彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力;神經衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42舒郁安神,補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價: ¥196舒肝解郁,安神定志。用于情志不舒,肝郁氣滯等精神刺激所致的失眠、心煩、焦慮、健忘,更年期癥候群。
健客價: ¥22用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116舒肝解郁,安神。用于精神抑郁,失眠,胸悶不適,納少神疲,對更年期綜合征者亦可使用。
健客價: ¥10疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。治療強迫性神經癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52溫補腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價: ¥86用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥110鹽酸帕羅西汀片,適應癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日?;顒尤狈εd趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經癥。常見的強迫癥狀:感受反復和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導致重復的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50養(yǎng)血安神。用于神經衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55