焦慮是一種不愉快的情緒體驗，它與恐懼十分相似，但恐懼可以知道引起這種體驗的對象是什么，而焦慮時我們都難以確切地說出到底是什么使我們不安、擔心和害怕。大量研究表明，在都市化與工業(yè)化的進程中，由于生活節(jié)奏加快、競爭激烈，加上擁擠、噪音、環(huán)境污染、人際關(guān)系復(fù)雜等，使人們長期處于煩悶、緊張、興奮、焦慮、抑郁、不安等狀態(tài)下，易于出現(xiàn)焦慮癥和抑郁癥。

　　焦慮癥又稱焦慮性神經(jīng)癥，它是以持續(xù)性緊張、擔心、恐懼或發(fā)作性驚恐為特征的情緒障礙。伴有植物神經(jīng)系統(tǒng)癥狀和運動不安等行為特征。而它的產(chǎn)生并非由于實際的危險所致，或其緊張驚恐程度與實際情況不相稱，可分為廣泛性焦慮和驚恐發(fā)作兩種類型。我們今天具體講講驚恐發(fā)作型焦慮癥的體驗，讓大家了解癥狀，更好地遠離焦慮癥。

　　驚恐發(fā)作癥狀好像是突然出現(xiàn)的，一點征兆也沒有。你突然心跳加速，額頭也開始冒冷汗，手不停地發(fā)顫，讓你恨不得把他們藏起來，嘴巴很干，喉嚨拼命地吞咽。

　　此刻，你的大腦馬上告訴自己要裝出鎮(zhèn)定的樣子。你無聲的命令自己“放松，保持冷靜”。但你自己恐怕也不相信這些話。我們又有什么理由相信呢？這些話何時將你從混亂中拯救出來過？

　　你越努力的控制自己，就發(fā)現(xiàn)自己越失控。驚恐！一秒鐘像一分鐘那么長，兩種思緒在腦海中作戰(zhàn)。先是回想過去，“我上個月就是這樣的，那次我都快暈過去了”。你的身體好像也有了思想，“我喘不過氣來了，我使勁了，可是不行啊。”對未來的擔憂此刻也冒出來了，“如果我一直這樣那可怎么辦哪？我肯定會暈過去的。要是心跳再這么快下去，我肯定要犯心臟病了。”

　　就在那時，你的羞恥心也在腦海中蔓延開來。“大家都會看見我暈倒的，我得離開這兒。”你會馬上逃離會議室，電影院，醫(yī)院或者雜貨店，就像你突然感到驚恐和慌張一樣。跑的越遠你就會覺得越安全。

　　這個場景就是所說的“驚恐時刻”，這是一種內(nèi)心的體驗，并且伴隨著一些生理上的感受。當事人會突然地對自己周圍的環(huán)境失去控制。這種心理、生理上發(fā)生的變化是無意識且非常迅速的，給人的感覺好像是驚恐或者焦慮發(fā)動了一次突然襲擊一樣。

　　所有人都會經(jīng)歷焦慮引起的一些身體感受，比如說演講時候總會覺得緊張，或者在暴風雨中開車一個小時后肌肉緊張等等。但是這種普通的焦慮和我們所說的那種由驚恐癥引起的難以控制的身體感受是大相徑庭的。

　　驚恐的襲擊往往會引起人體內(nèi)部最快且最為復(fù)雜的反應(yīng)。它會迅速地改變?nèi)搜?、腦、心、肺、胃、腸、胰、腎，膀胱、全身肌肉群和其他許多主要腺體的功能。而在心血管系統(tǒng)內(nèi)部，心臟收縮速度開始加快，每次因收縮而產(chǎn)生的血液以及進入動脈而產(chǎn)生的血壓都會隨之升高；將血液輸送至人體各主要器官、肌肉和骨骼的血管開始膨脹，血液的流速升高。而與此同時，輸往四肢以及人體其他稍次要部位的血管則開始收縮，流入這些部位的血液也隨之減少。

　　此時，呼吸加快，瞳孔放大，遠視能力加強。在胃腸等消化系統(tǒng)中，所有的消化活動都停止了，而新陳代謝過程，也就是食物向能量的轉(zhuǎn)化，卻逐漸加快，由此產(chǎn)生的糖分和脂肪酸開始悄然的潛入你的血液。

　　每個人在驚恐癥發(fā)作時的主觀感受都有很大的差異。某些感受，比如說注意到自己心跳加速，都是與之前所提到的生理變化直接相關(guān)的。而其他的一些感受，比如說害怕自己突然死去等等，則是因為生理變化而產(chǎn)生的一種精神上或是情感上的變化。下面列出的是驚恐發(fā)作時人身體不同部位所反映出來的癥狀?？傮w上來說，驚恐發(fā)作時，身體上出現(xiàn)的癥狀越多反映越明顯，那么患者在此過程中所感受到的痛苦也就越發(fā)的強烈。

　　頭部：因換氣過度所引發(fā)的大腦缺血會導(dǎo)致眩暈，就像在游泳一樣，此時你甚至可能會暈倒。

　　身體：流汗，忽冷忽熱，身體發(fā)麻，肢體偶有刺痛感。有明顯的眩暈感，似乎身體在不停旋轉(zhuǎn)。全身疲憊虛脫。

　　大腦：迷惑，失去判斷力，注意力無法集中，你感到恍如隔世,宛若夢中（現(xiàn)實感缺失），焦躁易怒，感覺自己會突然暈厥，抓狂，心臟病發(fā)作，甚至死亡。害怕自己會當眾吵鬧，或者上當受騙。

　　眼睛：目光游離閃爍，難以聚焦，視線變得模糊。數(shù)字，比如說書的頁碼等等會突然的“亂跳”或者“顛倒”過來。

　　嘴巴和喉部：嘴巴發(fā)干，吞咽困難，喉部有異物感，想咳嗽，喉部的肌肉發(fā)緊，說話時聲音發(fā)顫。

　　心臟：心臟收縮加速，心跳劇烈，好像要從嘴里跳出來。有時甚至停跳一、兩下。胸部有明顯的不適或疼痛感。

　　呼吸：呼吸加快且短促，極有可能導(dǎo)致“換氣過度”，似乎無法深呼吸，經(jīng)常上氣不接下氣，迫切需要新鮮空氣，有幾近窒息的感覺。

　　胃：胃里七上八下的，或者像打了結(jié)一樣，有想嘔吐的感覺。

　　肌肉：全身上下肌肉緊繃，尤其是脖子和肩部，如果此時正在開車，手指節(jié)會因為緊握方向盤的緣故而發(fā)白，胳膊變得僵硬無比。雙手會無意識的緊握成拳。另外一種情況就是四肢無力，腿腳發(fā)軟，站立不穩(wěn)；四肢冰涼潮濕，并且出汗；有時還會顫抖發(fā)麻。

　　心理專家特別提醒：上述的這些身體癥狀對人體并無危害。驚恐發(fā)作讓焦慮癥患者很難受，但它不可怕，不會有人體器質(zhì)性疾病改變。經(jīng)過放松、轉(zhuǎn)移注意力，一般緩解會比較迅速。不要過于恐懼，放松心態(tài)，驚恐發(fā)作都會逐漸緩解。

　　下面介紹兩種應(yīng)對驚恐的自我心理調(diào)節(jié)方法：

　　●脫敏療法

　　逃避恐懼將使你無法克服它。相反地，當你逐漸讓自己接觸害怕的東西，學習面對它們，你將發(fā)現(xiàn)你所害怕的事物并未真正發(fā)生，使你漸漸地消弭對它們的恐懼。例如你害怕蜘蛛，在這種脫敏療法的訓(xùn)練中，你將開始面對你的恐懼。通常在有人陪伴的情況下，你學習接受照片上的蜘蛛。當你適應(yīng)之后，可以試著目睹死蜘蛛，接著是活蜘蛛，你甚至可以學著用手捉蜘蛛。每一次你可能仍感到一些恐懼，但當你知道所擔心的事并未發(fā)生，你將漸漸習慣它。同樣道理，對于公共場所的恐懼感也可以采用此方法治療。

　　●轉(zhuǎn)移注意力

　　當你被恐懼侵襲，不妨做點心理活動以轉(zhuǎn)移注意力。你可能做心算、閱讀、朗誦或深呼吸。當你投入這些活動中，可以減少恐懼的想法及影像。你的身體將平靜下來，不會失控。