打敗這只無(wú)形怪獸——焦慮！！

2017-08-28 來(lái)源：怡神睡眠標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：吃一點(diǎn)點(diǎn)的巧克力對(duì)焦慮患者很有幫助。一項(xiàng)調(diào)查顯示，黑巧克力可能讓精神鎮(zhèn)定。在連續(xù)兩周每天吃1.5盎司黑巧克力后，調(diào)查對(duì)象的壓力荷爾蒙明顯降低。

　　荷蘭最新一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期過度焦慮不僅影響生活，還會(huì)導(dǎo)致慢性健康疾病，甚至可以讓人早衰5年，焦慮已全面影響我們的健康。

　　調(diào)查發(fā)現(xiàn)，中國(guó)約有5000萬(wàn)名以上的焦慮癥患者，88.9%的人認(rèn)同“全民焦慮”已成當(dāng)下中國(guó)的社會(huì)通病。這給我們發(fā)出了警惕的信號(hào)：全民抗焦慮的時(shí)代到來(lái)了。

　　焦慮就像一只無(wú)形的怪獸，把你的心靈健康吃了，給你留下一堆“殘羹冷飯”——疾病。但怪獸總能被打敗的，以下就是教你五種招式打敗這只名叫“焦慮”的怪獸：

　　改變作息時(shí)間

　　對(duì)于容易焦慮的人而言，保持正常的作息時(shí)間，該睡覺就睡覺，也許是最經(jīng)濟(jì)、最容易做到的消除焦慮的方法了。如果你是夜貓子，喜歡熬夜不睡覺，你的焦慮也許會(huì)變本加厲。研究人員發(fā)現(xiàn)，晚睡以及睡眠時(shí)間短的人比規(guī)律作息的人，更容易被負(fù)面情緒所困擾。他們更容易憂慮未來(lái)，糾結(jié)于過去發(fā)生的事情，他們患上焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙和強(qiáng)迫癥的風(fēng)險(xiǎn)更大。所以，為了自己的健康著想，還是早早地與“周公”見面為好。

　　慢慢呼吸

　　在我們感到焦慮不安時(shí)，可以用嘴巴大口呼氣，然后用鼻子吸氣，數(shù)四下。屏住呼吸七秒鐘，然后再用嘴巴吐氣，數(shù)八下。專家稱，人們?cè)谏詈粑耐瑫r(shí)是不太可能焦慮某些事情。建議每天使用以上呼吸方法至少兩次，或者在任何焦慮的時(shí)候。

　　用吃對(duì)付焦慮

　　吃一點(diǎn)點(diǎn)的巧克力對(duì)焦慮患者很有幫助。一項(xiàng)調(diào)查顯示，黑巧克力可能讓精神鎮(zhèn)定。在連續(xù)兩周每天吃1.5盎司黑巧克力后，調(diào)查對(duì)象的壓力荷爾蒙明顯降低。如果你不喜歡吃巧克力，還可以喝菊花茶或者酸奶，有效舒緩神經(jīng)，改善焦慮的情緒。人體缺鎂時(shí)，會(huì)出現(xiàn)情緒緊張、焦慮等，而吃含鎂豐富的石榴，可以調(diào)節(jié)體內(nèi)平衡，緩解焦慮。

　　寫下你的焦慮

　　把你的情緒寫在紙上聽起來(lái)似乎會(huì)讓你更焦慮，但事實(shí)上，這樣做的結(jié)果正好相反。焦慮是因?yàn)槲磥?lái)的不確定性而產(chǎn)生的懼怕心理，當(dāng)你把焦慮的事情寫在紙上，對(duì)自己進(jìn)行積極的心理暗示，并用行動(dòng)去一一攻破，焦慮就會(huì)無(wú)處躲藏。

　　聞一聞葡萄柚

　　聞一聞某種香味可以減少壓力。在上海的一間腫瘤醫(yī)院里，研究人員將氣味較佳的精油放在中央護(hù)士臺(tái)，以測(cè)試它的作用。經(jīng)常面臨工作壓力大、同情心淡漠、超負(fù)荷的腫瘤科護(hù)士，在測(cè)試期內(nèi)明顯在壓力、緊張和需求方面都有很大的改善。買一盞精油香熏燈或者一瓶精油放在你的桌子上吧！葡萄柚精油可以提神，還能讓你精神振奮和快樂，玫瑰和薰衣草精油也有舒緩焦慮的作用。

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1、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無(wú)躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強(qiáng)迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強(qiáng)迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。

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