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患上焦慮癥有什么危害 如何預(yù)防焦慮癥

2017-08-25 來源:哈爾濱嵩山醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要: 自信是預(yù)防焦慮癥的前提,一些對(duì)自己沒有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。

   隨著社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)壓力的不斷增大,焦慮癥越來越常見,它使越來越多的人變得亞健康。一旦患上焦慮癥的話,對(duì)任何刺激均敏感,一觸即發(fā),對(duì)刺激作出不適應(yīng)的過強(qiáng)反應(yīng)。承受挫折的能力太低,自我防御本能過強(qiáng)。這樣給患者和周邊的人都造成了不小的影響。接下來將為大家介紹患上焦慮癥的危害以及預(yù)防方法,供大家參考。

 
  患上焦慮癥有什么危害?
 
  1、影響兒童身高
 
  這一點(diǎn)主要針對(duì)青少年兒童。在一定程度上,心理因素會(huì)影響兒童的生長(zhǎng)發(fā)育,長(zhǎng)時(shí)間處于焦慮情緒下的兒童,體內(nèi)的生長(zhǎng)激素分泌水平會(huì)降低,從而導(dǎo)致身體發(fā)育緩慢,個(gè)子矮小,對(duì)孩子的成長(zhǎng)是極為不利的。
 
  2、容易造成失眠
 
  焦慮癥影響的可不是一天兩天的睡眠問題,一項(xiàng)研究表明,焦慮癥可能導(dǎo)致長(zhǎng)期的睡眠問題,可長(zhǎng)達(dá)6個(gè)月或者更長(zhǎng)。而長(zhǎng)期失眠反過來也會(huì)增加焦慮的程度,有些患者還可能因失眠而患上抑郁癥
 
  3、增加癌變幾率
 
  眾所周知,人在虛弱的時(shí)候各種疾病就會(huì)趁虛而入。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)研究表明,人在受到外界影響或打擊出現(xiàn)焦慮的時(shí)候,會(huì)長(zhǎng)期處于緊張、壓抑、恐懼、沮喪的情緒之中,身體的抵抗力和免疫力急劇下降,癌癥就會(huì)隨之而來。這點(diǎn)女性尤為明顯,得過乳腺癌、子宮癌的大都是比較焦慮的人。
 
  4、易患心臟疾病
 
  據(jù)報(bào)道,容易產(chǎn)生焦慮的男性大約有四分之一會(huì)患上心臟疾病,而且自殺的概率比常人高出了23%左右,女性焦慮癥患者的自殺率同樣比正常人高出了23%。在焦慮癥患者中,有20%左右的人容易患上心房纖維性顫動(dòng),如果這種顫動(dòng)不及時(shí)消除,就會(huì)導(dǎo)致心臟停止跳動(dòng),造成死亡。
 
  如何預(yù)防焦慮癥?
 
  1、適當(dāng)轉(zhuǎn)移問題
 
  焦慮者頭腦中的問題成堆,百思不得其解,十分痛苦。在這種情況下,可采取自我轉(zhuǎn)移的方法,如參加體育活動(dòng),或參加勞動(dòng),以轉(zhuǎn)移注意方向,轉(zhuǎn)換思維對(duì)象,這樣,從精神上減輕負(fù)擔(dān),促進(jìn)身心健康。
 
  2、肯定自己
 
  當(dāng)焦慮襲來時(shí),可以反復(fù)地告訴自己,“沒有問題”,“我可以對(duì)付”,“我比別人行”等等,這樣可使你漸漸消除呼吸加快及手冒冷汗的本能反應(yīng),使你的智能反應(yīng)逐漸表現(xiàn)出來。這是焦慮癥的預(yù)防好方法之一。
 
  3、增加自信
 
  自信是預(yù)防焦慮癥的前提,一些對(duì)自己沒有自信心的人,對(duì)自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的,夸大自己失敗的可能性,從而憂慮、緊張和恐懼。應(yīng)該相信自己每增加一次自信,焦慮程度就會(huì)降低一點(diǎn),恢復(fù)自信,也就是最終驅(qū)逐焦慮。
 
  4、深呼吸
 
  當(dāng)你面臨情緒緊張時(shí),不妨作深呼吸,有助于舒解壓力消除焦慮與緊張。當(dāng)你感到焦慮時(shí),你的脈搏加速,呼吸也加快。而深呼吸可以迫使你減緩呼吸速率,使身體相信焦慮已過去。正確的腹部呼吸是,當(dāng)你一吸一呼時(shí),腹部將隨之一起一伏。
 
  5、聽音樂
 
  當(dāng)一個(gè)人感到緊張、焦慮、恐懼時(shí),可以選擇一首自己喜歡的音樂,不論選擇什么樂曲,只要聽了之后能感覺輕松愉快就行了。使自己安靜下來,躺在床上,或穩(wěn)穩(wěn)坐在椅子上,將音響音量調(diào)好,閉上眼睛,此刻心中不要再想任何煩惱的事,集中精力聽音樂。
 
  6、保持積極的思想
 
  預(yù)防焦慮癥要保持心理穩(wěn)定,不可大喜大悲。“笑一笑十年少,愁一愁白了頭”,“君子坦蕩蕩,小人常戚戚”,要心寬,凡事想得開,要使自己的主觀思想不斷適應(yīng)客觀發(fā)展的現(xiàn)實(shí)。不要企圖讓客觀事物納入自己的主觀思維軌道,那不但是不可能的,而且極易誘發(fā)焦慮、抑郁、怨恨、悲傷、憤怒等消極情緒。
 
  7、時(shí)常反省
 
  許多人習(xí)慣于在自己受到挫折時(shí)把經(jīng)歷過的體驗(yàn)或欲望壓抑到自己無意識(shí)中去,并以此來擺脫不愉快的體驗(yàn)。但這些被壓抑的情緒體驗(yàn)并未完全消失,而是潛伏起來,久而久之,便發(fā)生焦慮癥,這時(shí)的患者只會(huì)感到痛苦,而找不到病源。在這種情況下,患者如果進(jìn)行自我反省,毫不保留地把苦情訴說出來,焦慮的癥狀便可隨之消失。
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