焦慮是一種比較普遍的情緒,但如過度交流進而影響睡眠則需引起人們的重視。焦慮性失眠通常表現(xiàn)為入睡困難、頻繁覺醒、多夢易醒、醒后不易入睡等。它嚴(yán)重影響著人們的身心健康,那么哪些人更易患上焦慮性失眠呢?
易患焦慮性失眠的人群分析:
1、惡補睡眠族:
由于工作繁忙,時常需要工作到凌晨,而第二天又需要準(zhǔn)時爬起來的上班族朋友,平時睡眠已經(jīng)嚴(yán)重的不足,唯有假日在家惡補睡眠,睡它個昏天黑地。
保證正常充足的睡眠時間對一個人的健康來說是很重要的,一般成年人每天的睡眠時間應(yīng)該在6~8個小時。例如,一般在晚上10~11點睡覺,早上6—7點起床,這樣可以使人維持比較穩(wěn)定的生物節(jié)律,有益于人的身心健康。而在節(jié)假日里黑白顛倒的睡法,很容易擾亂人體正常的生物節(jié)律,就會產(chǎn)生不該醒的時候醒(例如午夜),不該睡的時候瞌睡(例如白天上班時間)。久而久之,失眠癥狀便不請自來了。
2、坐車瞌睡族:
生活中有很多朋友從家到公司的距離很遠(yuǎn),無論是坐地鐵還是公車都需要很長的時間,所以只要一有機會坐下來就開始打盹,一直瞌睡到公司,自認(rèn)為很聰明(既沒有影響工作,又不耽誤睡覺)。
正常人需要經(jīng)歷幾個“深睡眠”的過程,才能充分的緩解疲勞。但是在公車上瞌睡,容易受到各種干擾,如汽車的晃動、光線的刺激、聲音的干擾……都不容易讓人進入“深睡眠”狀態(tài),而在“淺睡眠”狀態(tài)下休息,體力得到不充分的恢復(fù)。所以,我們經(jīng)常會聽到有同事抱怨,在車?yán)锼艘挥X后,反而覺得腰酸背痛,疲乏無力。
3、睡前不動族:
有些朋友晚上只要稍有活動,就會興奮的睡不著覺。所以,他們索性吃完晚飯就保持安靜,甚至連一些低運動量的活動也拒絕參與。本以為這樣靜靜的坐著直到睡覺,就可以安睡到天亮了,誰知道上床睡覺時反而睡不著了。
臨睡前過量運動,的確會令大腦興奮,不利于提高睡眠質(zhì)量。但適量的體育運動(如散步或慢跑),卻能夠促進人的大腦分泌出抑制興奮的物質(zhì),促進深度睡眠,緩解疲勞。特別是從事腦力勞動的人,一天下來可能除了動動手指敲敲鍵盤之外,幾乎沒做過什么其它的肢體活動,這就更加需要晚飯后的輕微活動來促進睡眠。研究發(fā)現(xiàn),臨睡前做一些如散步或慢跑的輕微運動,可以促進體溫升高,當(dāng)慢跑后輕微出汗時停止。停止運動30~40分鐘以后,體溫開始下降,這時睡覺就很容易進入深度睡眠,從而提高睡眠質(zhì)量。
如今患有焦慮性失眠的人不在少數(shù),要想克服焦慮失眠首先要樹立信心,養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣,保持良好的心態(tài)。如焦慮情緒嚴(yán)重,可向心理醫(yī)生尋求幫助。
滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥38彼邁樂鹽酸舍曲林片:主要用于抑郁癥,亦可用于治療強迫癥。 荷氏B族維生素片:補充多種B族維生素。 順氣安神丸:調(diào)節(jié)“粘”熱,鎮(zhèn)靜安神。用于“赫依”,“粘”熱交爭,山川間熱,發(fā)燒,“赫依”引起的癲狂,昏迷,心神不安。
健客價: ¥540刺烏養(yǎng)心口服液:健脾補腎,養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛,心腎不交所致腰膝酸軟,頭暈耳鳴,食少倦怠,失眠健忘,心悸氣短。 百樂眠膠囊:滋陰清熱,養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥,癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價: ¥799補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥42補腎健腦,養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細(xì)或沉無力;神經(jīng)衰弱見上述癥候者。
健客價: ¥39.8輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁,抑郁性神經(jīng)官能癥,隱匿性抑郁,心身疾病伴焦慮和情感淡漠,更年期抑郁,嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價: ¥42舒郁安神,補腎益智。用于抑郁癥(腎虛型),癥見抑郁情緒、心緒低落、提心吊膽、入睡難眠、失眠多夢、焦慮多疑、疲倦乏力、性欲減退、耳鳴健忘等。
健客價: ¥196舒肝解郁,健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者,癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩,脈弦或細(xì)。
健客價: ¥56用于治療各種抑郁癥,本品的鎮(zhèn)靜作用較強,主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價: ¥24適用于各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥,及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥116疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見:失眠多夢,精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價: ¥47各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。各種類型抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價: ¥45治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。
健客價: ¥95養(yǎng)血安神。用于神經(jīng)衰弱,失眠多夢,心神不安等癥。
健客價: ¥55用于治療抑郁癥。
健客價: ¥52溫補腎陽,用于輕中度抑郁癥中醫(yī)辨證屬于腎陽虛證者,癥見抑郁情緒,心緒低落,失眠多夢,疲倦乏力等。
健客價: ¥86鹽酸帕羅西汀片,適應(yīng)癥為治療各種類型的抑郁癥,包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀:乏力、睡眠障礙、對日常活動缺乏興趣和愉悅感、食欲減退。 治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥狀:感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象、從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。 治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀:心悸、出汗、氣短、胸痛、惡心、麻刺感和瀕死感。 治療社交恐怖癥/
健客價: ¥50養(yǎng)心補脾,益氣安神。用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價: ¥84養(yǎng)心補脾,益氣安神。九味鎮(zhèn)心顆粒用于廣泛性焦慮癥心脾兩虛證,癥見善思多慮不解、失眠或多夢、心悸、食欲不振、神疲乏力、頭暈、易汗出、善太息、面色萎黃、舌淡苔薄白、脈弦細(xì)或沉細(xì)。
健客價: ¥125用于抑郁癥的治療。
健客價: ¥110