一個(gè)人偶爾焦慮是件再正常不過的事情了，因?yàn)榻箲]作為情緒機(jī)制的一部分，存在著巨大的“生存價(jià)值”，它與恐懼源于同一種生理機(jī)制，目的是自我保護(hù)：每當(dāng)大腦發(fā)現(xiàn)潛在威脅的時(shí)候，它就會(huì)通過釋放一種叫做“皮質(zhì)醇”的神經(jīng)遞質(zhì)來讓我們產(chǎn)生焦慮或者恐懼感，以此引起我們的警覺，促使我們時(shí)采取行動(dòng)，擺脫威脅。

　　可是，為何在這個(gè)越來越繁榮和富足的時(shí)代，焦慮卻成了一種普遍存在的心理狀態(tài)呢？這是因?yàn)椋竽X并沒有我們想象地那么聰明，它無法區(qū)分“有生命危險(xiǎn)的壓力”和生活中“煩心事的壓力”，而如今過快的發(fā)展速度，過多的信息量，以及過于復(fù)雜的社會(huì)關(guān)系使得大腦常常誤以為自己處在“危險(xiǎn)”中，因而不斷地發(fā)出“警覺信號(hào)”?？梢哉f，我們生活中的大部分焦慮其實(shí)都只是大腦的一種過渡反應(yīng)。

　　事實(shí)上，如果我們能夠明白自己焦慮的來源，并懂得如何及時(shí)進(jìn)行自我調(diào)整，那么我們就能讓這種焦慮情緒得到很好的緩解。以下是我根據(jù)理論和經(jīng)驗(yàn)，總結(jié)出的不同焦慮類型和不同的緩解策略：

　　焦慮類型：同輩壓力

　　不管承認(rèn)與否，我們都會(huì)有意或無意地拿自己與他人進(jìn)行比較。在我們還小，還沒有太強(qiáng)自我意識(shí)的時(shí)候，家長們就會(huì)時(shí)不時(shí)地拿所謂的“別人家的孩子”來“激勵(lì)”我們；在學(xué)校，考試排名則是另一種拿“別人”來“激勵(lì)”我們的方式。這些手段是有效的，因?yàn)樗拇_符合人的心理。在學(xué)生時(shí)代，成績是拿我們與“別人”進(jìn)行對比的重要標(biāo)準(zhǔn)，步入社會(huì)之后，這個(gè)標(biāo)準(zhǔn)則變成了收入、職位、車子和房子。

　　“比較”其實(shí)是我們生活中最大的焦慮來源：我們看到身邊的人買房、買車、結(jié)婚生子，自己還什么都沒有時(shí)候會(huì)焦慮；看到身邊人的收入遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過自己的時(shí)候也會(huì)焦慮；看到鋪天蓋地的那種《從月入五千到月入五萬》的文章的時(shí)候更會(huì)焦慮。而社交媒體的發(fā)達(dá)又讓我們看到了太多本不需要看到的“別人的生活”。

　　應(yīng)對這種焦慮的最好辦法就是分清楚什么是“別人的生活”，什么是“自己的生活”。我們需要意識(shí)到，人與人之間有著極大的不同，這些不同包括背景、能力、追求、行動(dòng)力、對幸福的理解，對生活的期待，以及家庭狀況等等，這就意味著別人想要擁有的，不一定就是我們想要擁有的；而別人感覺幸福的事情，不一定就能讓我們幸福。所以，我們要盡量避免過于關(guān)注“別人的生活”，而是需要好好思考什么才是自己真正想要，能夠給自己帶來快樂的事情（而不是社會(huì)或者其他人想要我們要的），然后把精力投入在自己的追求上。

　　焦慮類型：“速成”焦慮

　　“急于求成”是目前這種功利型社會(huì)存在的一種普遍心態(tài)。這種焦慮表現(xiàn)在，很多人不愿意付出努力，也看不到過程的價(jià)值，而只想通過某種捷徑快速得到結(jié)果，為此，他們每天看各種公眾號(hào)，尋求所謂的速成方法。

　　然而，在我看來，所有能夠快速獲得的技能或者知識(shí)都無法成為一個(gè)人的核心競爭力，因?yàn)槟憧梢钥焖佾@得，別人也能以同樣速度或者更快的速度來獲得。真正的優(yōu)勢一定來自長期的堅(jiān)持與磨練，而只有當(dāng)你是因?yàn)樵揪拖矚g，而不是為了快速達(dá)到某個(gè)目標(biāo)才去做這件事情的時(shí)候，才能真正沉下心去學(xué)習(xí)。

　　想要擺脫這種“速成”焦慮，我們首先要放棄“速成”的想法，要知道真本事是無法速成的，除此之外，我們還要拒絕看那些帶有“成功學(xué)”味道的文章，因?yàn)槟菢拥奈恼轮皇菫榱宋?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/ykpd/' target='_blank'>眼球而寫，對自我提升毫無意義，而且在價(jià)值觀上是一種誤導(dǎo)。相反，不管我們想要學(xué)什么，最好沉下心來，從最基礎(chǔ)開始系統(tǒng)學(xué)習(xí)，一步一步腳踏實(shí)地地往前走，學(xué)會(huì)享受這個(gè)不斷充實(shí)自我的過程。

　　焦慮類型：拖延癥

　　因拖延而引起的焦慮也是一種普遍的焦慮類型。拖延會(huì)使人產(chǎn)生焦慮感是因?yàn)槟繕?biāo)和行為之間產(chǎn)生了沖突：我們明知道自己要某件事情，卻因?yàn)閼卸瓒t遲不愿意開始。但實(shí)際上，一旦開始行動(dòng)，我們就會(huì)發(fā)現(xiàn)，這種焦慮感會(huì)立馬消失。

　　對抗這種焦慮的方式其實(shí)很簡單，就是開始行動(dòng)！這又不得不再次回到自律這個(gè)話題上。自律真的怎么強(qiáng)調(diào)都不為過，因?yàn)樗鼘τ谝粋€(gè)人的幸福狀態(tài)太重要了。我還是覺得，培養(yǎng)自律的最好方式就是從早起開始。這個(gè)不用多說了，我們已經(jīng)聽了太多的道理，如果不行動(dòng)，再多的道理也沒有用。所以，不如今天就開始行動(dòng)吧！

　　焦慮類型：沒有時(shí)間

　　“時(shí)間不夠“也是我常聽到的一種焦慮。但實(shí)際上，大多數(shù)人不是因?yàn)闀r(shí)間不夠，而是在不必要的人事物上花費(fèi)了太多時(shí)間。對于這種類型的焦慮，最明智的策略就是“極簡主義”。極簡主義的核心在于明白哪些才是最重要的，然后果斷舍去那些不重要的，就如林語堂那句話所言“除了把事情辦好的高尚藝術(shù)外，還有不把事情辦完的更高尚藝術(shù)。生活的智慧在于舍棄那些無關(guān)緊要的。”

　　對于如何開始極簡生活，我的建議是，先從生活空間的整理和生活秩序的建立開始：把那些不需要的物品全都處理掉，保持生活空間的整潔和有序，然后開始有規(guī)律的作息時(shí)間，建立良好的生活習(xí)慣。生活中應(yīng)該要有足夠多的“留白”，這樣的環(huán)境才能讓人放松。

　　生活空間整理完了之后，就可以開始思考生活中的人和事了。對于這些事情，我有一個(gè)秘訣，那就是面對任何一個(gè)任務(wù)和邀約，我的默認(rèn)回答都是“不”。若要改變這個(gè)決定，我就必須找到足夠的理由來說服自己，為什么要做這件事情，或者參加這次活動(dòng)。這樣就能很好的確保我只把時(shí)間投入在最值得投入的事情上。

　　焦慮類型：習(xí)慣性焦慮

　　什么是習(xí)慣性焦慮呢？用通俗一點(diǎn)的話來說，就是瞎擔(dān)心。有句話說得好：“你所擔(dān)心的那些不好的事情，百分之九十都不會(huì)發(fā)生”。的確如此，很多時(shí)候，我們的焦慮和痛苦其實(shí)是來自一些根本不存在的，僅僅是自己想象出來的事情，或者是一些自己根本無法掌控和改變的事情。

　　擺脫這種習(xí)慣性焦慮的最佳方式，就是通過冥想來加強(qiáng)自我覺察力。冥想，在美國醫(yī)療體系，已經(jīng)被列為一種治療手段，而且很多實(shí)驗(yàn)研究已經(jīng)證明，冥想在緩解焦慮和壓力上有著非常顯著的效果，它的治療效果并不亞于藥物的。

　　現(xiàn)在很多人都知道冥想的好處，也想開始明顯，但卻困惑與不知如何開始。其實(shí)冥想不是有些人以為的“什么都不想”，它的關(guān)鍵在于訓(xùn)練自我覺察能力。要知道我們之所以會(huì)被自己的想法掌控，是因?yàn)槲覀內(nèi)狈τX察力。如果當(dāng)某個(gè)消極想法產(chǎn)生的時(shí)候，我們立馬能夠覺察到，那么這種覺察力便賦予了我們選擇的權(quán)利：我們可以選擇繼續(xù)按照這種消極想法去思考，也可以用一種更加積極的想法去替代它。消極想法消除了，因?yàn)檫@種想法而引起的焦慮自然而然就會(huì)消失。

　　看看焦慮是如何吞噬你的生活

　　春節(jié)期間在印度學(xué)習(xí)，為了讓自己能有一個(gè)清靜的學(xué)習(xí)空間，去之前我特別交待公司的管理層，公司的事情自己處理，不要找我。不巧的是，在學(xué)習(xí)期間還是接到了公司同事的電話，她情緒很緊張，說出大事了，不得不打電話向我求救。原來，我們主辦的“反脆弱”第12屆實(shí)用心理學(xué)大會(huì)本來邀請了心理科專家作為主講嘉賓的，但他臨時(shí)有事，沒辦法來出席我們的大會(huì)。

　　可是大會(huì)的宣傳已經(jīng)全面鋪開，而且門票已經(jīng)全部賣出去了，還有一些人就是奔著專家來的，怎么辦？像這樣的公眾名人，我們本來是簽好各種法律協(xié)議才敢做宣傳的，真沒想到像他這樣的名人也會(huì)爽約，這可真是件大事，我們公司做了二十年活動(dòng)，這樣的事情還是頭一回發(fā)生，負(fù)責(zé)這次大會(huì)的同事不知道該怎么辦？于是陷入了深深的焦慮中，吃不好，睡不好，輾轉(zhuǎn)反側(cè)，徹夜難眠。

　　變，是這個(gè)世界唯一不變的法則！特別是生活節(jié)奏越來越快的今天，我們面對的變化越來越多，面對一些突如其來的變化，人們難免會(huì)陷入焦慮、不安的情緒中。焦慮影響著我們的睡眠、它會(huì)降低人們的免疫力，直接影響著人們的身體健康，同時(shí)也嚴(yán)重降低了現(xiàn)代人的生活品質(zhì)。面對焦慮，我們該怎么辦呢？