沒想到恐懼竟有這癥狀
摘要：常見的恐懼癥有3種：場所恐懼癥（上述邢先生的案例）、社交恐懼癥和單純恐懼癥。由于患者有強(qiáng)烈的害怕、不安全感或痛苦體驗(yàn)，在有過一次或多次類似的經(jīng)歷后，常會(huì)產(chǎn)生預(yù)期焦慮，就會(huì)出現(xiàn)回避行為。
專家表示，恐懼癥是對(duì)特殊的物體、活動(dòng)或情景產(chǎn)生強(qiáng)烈的恐懼為特征。如一些人害怕見到血，一些人怕利器，有些人害怕到人多的地方去等?？謶謺r(shí)，常伴有明顯的植物神經(jīng)癥狀，如頭暈、暈倒、心悸、心慌、出汗等，嚴(yán)重時(shí)可出現(xiàn)暈厥。雖然知道這種恐懼是過分或不必要的，但不能控制。有時(shí)預(yù)計(jì)可能會(huì)遇到恐懼的客體或情景時(shí)，就會(huì)感到緊張不安。
常見的恐懼癥有3種：場所恐懼癥（上述邢先生的案例）、社交恐懼癥和單純恐懼癥。由于患者有強(qiáng)烈的害怕、不安全感或痛苦體驗(yàn)，在有過一次或多次類似的經(jīng)歷后，常會(huì)產(chǎn)生預(yù)期焦慮，就會(huì)出現(xiàn)回避行為。
恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方式都有哪些？
自我鏡子技巧
相信很多人都有聽過鏡子治療恐懼癥的技巧吧。專家說，每天用10分鐘左右的時(shí)間，站到鏡子前面，看著鏡中自己的眼睛，對(duì)自己大聲說道：“我相信自己可以輕松自如地與別人交往。”“我相信自己一定能成功地改變。”如此反復(fù)多遍，要細(xì)細(xì)地體驗(yàn)自己內(nèi)心所發(fā)生的變化，感覺一下自己是否相信這句話。
積極的自我暗示
積極的自我暗示是幫助恐懼癥一個(gè)很有效的方法。每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說20遍“我接納自己，我相信自己！”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。
轉(zhuǎn)移注意力
出現(xiàn)恐懼心理的時(shí)候，可以努力專注的進(jìn)行腦部工作，也可以自然，輕松工作，到室外走走，讓心理平靜下來。出現(xiàn)強(qiáng)迫性思考時(shí)，要先了解原因，轉(zhuǎn)移注意力進(jìn)行其它事情。
要正確認(rèn)識(shí)疾病
要正確認(rèn)識(shí)疾病，了解恐懼癥的想法及行動(dòng)。如果自己無法控制恐懼心理時(shí)，可以控制對(duì)它的反應(yīng)。但是，不是強(qiáng)迫自己去思考或沖動(dòng)去做什么事情?？謶职Y的自我治療方法是要找到原因，了解自己為何為會(huì)患上恐懼癥，做好預(yù)防這是最關(guān)鍵的?；颊咭部梢猿３?duì)自己說，這不是真是的我，嘗試趕走強(qiáng)迫想法。但是不可自尋煩惱，壓力只能讓病情更加嚴(yán)重。
勿對(duì)自己要求過高
過于追求完美，對(duì)自己要求過高，就容易患得患失，太在意別人對(duì)自己的看法，一心想要得到別人的承認(rèn)，從而迷失自己。接受自己的現(xiàn)況，不要去管別人怎么看，你越害怕出錯(cuò)，就越會(huì)感到手足無措。
勇敢地去面對(duì)
有緊張現(xiàn)象的人，在社交場合下，往往會(huì)表現(xiàn)出逃避心理，害怕自己會(huì)出丑而不去面對(duì)。其實(shí)，逃避并不能消除緊張，相反，它會(huì)使你感到自己的懦弱，使你責(zé)備自己，以致下次會(huì)更加緊張。而且，我們也不可能逃避一輩子的，我們生活在這個(gè)社會(huì)上，是必須與人交往的，早晚有一天，我們都必須去面對(duì)。
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