一路向西泰西免费版完整版,肉丝av在线,亚洲另类色图,**毛片,日本久久久久久久久久久久,久久亚洲精品中文,亚洲精品国产二区

您的位置:健客網(wǎng) > 精神病頻道 > 精神疾病 > 恐懼焦慮 > 如何判斷自己是否過度焦慮呢?

如何判斷自己是否過度焦慮呢?

2017-06-18 來源:心理精神疾病專家  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:過度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險的蛛絲馬跡,就會自動地把這蛛絲馬跡災(zāi)難化、擴大化。比如有潔癖的人,通常不會用手去握公共扶手的(如地鐵、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就會立刻不安,似乎病菌馬上就感染到他了,就侵入到他身體里了。

  1.過分地尋找著危險的蛛絲馬跡

  過度焦慮的人,對未來持一種悲觀的態(tài)度。為了證明自己悲觀態(tài)度的正確性,他會在日常生活的蛛絲馬跡中找相關(guān)證據(jù)。一些在他人看來無關(guān)緊要的東西,他卻認(rèn)為這就是危險的信號。比如,當(dāng)他覺得別人有敵意時,他就會關(guān)注別人的一言一行,別人打個噴嚏,他會覺得這人是故意在他面前打噴嚏,是對他的一種不尊重。從心理學(xué)上講,這叫選擇性注意。有利于證明他觀點的東西都被他注意到了,不利于證明他觀點的東西就被他忽略了。

  2.將蛛絲馬跡進(jìn)一步地災(zāi)難化、擴大化

  過度焦慮的人一旦發(fā)現(xiàn)了危險的蛛絲馬跡,就會自動地把這蛛絲馬跡災(zāi)難化、擴大化。比如有潔癖的人,通常不會用手去握公共扶手的(如地鐵、公交的扶手),一旦不小心碰到了,他就會立刻不安,似乎病菌馬上就感染到他了,就侵入到他身體里了。

  3.試圖控制局勢

  為了避免災(zāi)難化、擴大化,過度焦慮的人就會想盡辦法控制局勢的蔓延。如前面潔癖的人,碰到公共扶手后,就會立刻去洗手,甚至反復(fù)地洗。認(rèn)為別人有敵意的人,一旦發(fā)現(xiàn)有苗頭,他會率先攻擊別人,先下手為強,以避免對方繼續(xù)攻擊自己,同時防止其他人效仿。

  4.規(guī)避或者逃跑

  這是第三種方式的另外策略。當(dāng)焦慮的人感到自己無法控制局勢時,就會采取預(yù)防措施:事先規(guī)避、遠(yuǎn)離,甚至逃跑。比如恐懼癥者都是規(guī)避的表現(xiàn)特征。

  那么如何治自己的焦慮呢?首先需要從源頭上糾正自己的不合理想法或認(rèn)知。凡事都有正反兩面,不能只看消極面看不到積極面。其次認(rèn)識到自己災(zāi)難化的不合理思維,事件是否如自己想的那么嚴(yán)重呢?需要你好好的評估一下。

  如何自身調(diào)節(jié)焦慮癥

  1.認(rèn)清焦慮的本質(zhì),打破焦慮管理的誤區(qū)。當(dāng)你感到焦慮時告訴自己要放松,不要緊張,深呼吸可能并沒有作用,甚至進(jìn)一步加劇焦慮,這其實是進(jìn)一步肯定了擔(dān)心的事實,即覺得自己不行,會越來越焦慮,影響實際表現(xiàn)。

  2.解析自己的心理狀態(tài)和自我渴求。

  3.先從更深的角度思考問題,焦慮會讓你只注意到眼前的威脅,無法從更大的角度思考,你可以想想自己在五年后甚至十年后,你還會不會在意眼前的這個問題。

  4.系統(tǒng)性學(xué)習(xí)知識,提升個人軟實力??謶?、焦慮大多數(shù)來自于未知,因為個體知識的缺乏,個體沒有解決問題的能力,能力缺乏容易放大恐懼,導(dǎo)致不自信和憂慮。

  5.合理評估威脅,篩除胡思亂想的焦慮。面對一些重要的事情,很多人都會過度焦慮,想到各種威脅并放大各個威脅的效力,而事情真正到來時我們憂慮的事可能一件都沒發(fā)生。

看本篇文章的人在健客購買了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問題?醫(yī)生在線免費幫您解答!去提問>>
健客微信
健客藥房
南皮县| 柘城县| 淅川县| 延安市| 遂宁市| 昌乐县| 湟中县| 靖宇县| 合山市| 达日县| 固阳县| 延津县| 古浪县| 大方县| 高邑县| 出国| 星座| 柳河县| 内丘县| 固安县| 贺兰县| 庆阳市| 普兰县| 镇远县| 灵川县| 枣庄市| 靖江市| 宁晋县| 革吉县| 金山区| 娱乐| 湘潭县| 浦城县| 依安县| 宁晋县| 仙桃市| 抚州市| 辽中县| 普格县| 资溪县| 潼南县|