其實(shí)一大部分的學(xué)生都能夠應(yīng)對(duì)或承受考試壓力，一些學(xué)生只不過(guò)是出現(xiàn)了輕微的焦慮反應(yīng)，但輕松地完成考試也不是問(wèn)題，可是有些考生卻過(guò)度焦慮，考前或考試期間表現(xiàn)得驚慌失措，考試完成得一塌糊涂。

　　并非所有的考試焦慮都具有消極作用。輕度的焦慮、緊張可以改善考生的動(dòng)機(jī)水平，提高工作效率；只有過(guò)度焦慮才會(huì)產(chǎn)生抑制效應(yīng)，甚至損害身體，影響正常的生活。

　　有效復(fù)習(xí)，做好考前準(zhǔn)備

　　很多考生把考試中的欠佳表現(xiàn)歸咎于考試焦慮。究其原因，很多考試中的欠佳表現(xiàn)是由于備考不充分所引起。因此，考生一定要為考試做好充分準(zhǔn)備，與其臨淵羨魚(yú)，不如退而織網(wǎng)。經(jīng)歷了多年的學(xué)習(xí)，考生對(duì)應(yīng)考學(xué)科的知識(shí)已經(jīng)有了比較充分的了解，在臨近考試的一段時(shí)間里，考生需要花些時(shí)間仔細(xì)閱讀考試大綱及說(shuō)明，明確考試科目的要求、內(nèi)容、形式與試卷結(jié)構(gòu)，梳理主干知識(shí)、構(gòu)建知識(shí)網(wǎng)絡(luò)，掌握典型的解決問(wèn)題的途徑和方法，做到心中有數(shù)，知己知彼。在此基礎(chǔ)上，考生既要明確自己已經(jīng)掌握了哪些內(nèi)容，又要允許自己放棄沒(méi)有掌握的知識(shí)。如有余力，考生應(yīng)該以松弛的心態(tài)閱讀考試科目的教材，尤其不要放過(guò)注釋部分。

　　掌握一些放松身心的方法

　　降低考試焦慮水平的一種方法是要學(xué)會(huì)放松自己。放松自己有多種方式，根據(jù)個(gè)人的喜好，考生可以聽(tīng)一段舒緩的音樂(lè)，可以做一套廣播體操，也可以放松地喝一杯自己喜歡的飲料或品嘗自己喜歡的食物，感受飲料或食物在舌尖留下的愉悅，體會(huì)徐徐下咽的快感，還可以在落日余暉中與父母、好友一起散步，觀(guān)賞路邊的花草樹(shù)木，欣賞偶遇的小朋友稚嫩笨拙的動(dòng)作，等等。

　　另一種放松方法簡(jiǎn)單易行，也比較常用，考生可以按照下列步驟進(jìn)行放松練習(xí)。首先，請(qǐng)你在椅子上舒適地坐下。然后，從腳開(kāi)始，先繃緊再放松身體不同部位的肌肉群，慢慢向上移動(dòng)，一次先繃緊再放松一組肌肉群，直到脖子和面部。接下來(lái)，你開(kāi)始做慢呼吸和深呼吸，把注意力集中在呼和吸上，每次呼氣時(shí)，都要對(duì)自己說(shuō)一聲：“放松。”

　　適當(dāng)控制焦慮水平

　　有考試焦慮的考生對(duì)自己的心理暗示往往有較多負(fù)面的或言過(guò)其實(shí)的內(nèi)容，例如：“我肯定做不完”、“我沒(méi)睡好，肯定考不好”、“如果我這次考試考砸了，我就完了”等。研究表明，如果上述負(fù)面想法可以被有建設(shè)性的想法所取代，考生的焦慮水平就可以降低。因此，筆者建議考生把自己各種負(fù)面想法寫(xiě)在一張紙上，然后，逐一分析這些想法是否有充分的依據(jù)。當(dāng)?shù)玫椒穸ǖ幕卮鸷?，考生就要用有建設(shè)性的想法取代負(fù)面想法。例如，用“假如我做不完，我就把做完的題目全都做對(duì)”的想法，取代“我肯定做不完”的想法，用“為了明天頭腦清醒，我不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，今天早點(diǎn)睡”的想法，取代“我沒(méi)睡好，肯定考不好”的想法，用“這次沒(méi)考好還有下次，高考沒(méi)考好，我一生中還會(huì)有各種各樣的考試，我會(huì)交出滿(mǎn)意的答卷”的想法，取代“如果我這次考試考砸了，我就完了”的想法。

　　優(yōu)化學(xué)習(xí)環(huán)境

　　心理學(xué)研究表明，空間環(huán)境不但影響人們的心情，還會(huì)影響人們的思維和工作方法。有些考生的學(xué)習(xí)環(huán)境十分混亂。桌子上，書(shū)本、練習(xí)篇子、文具、算草紙、飲料瓶、食品包裝紙等胡亂堆放，僅留下一小塊地方書(shū)寫(xiě)；床上堆放著被子和穿過(guò)的衣服?？忌J(rèn)為，學(xué)習(xí)時(shí)間太緊，沒(méi)有時(shí)間收拾臟亂的學(xué)習(xí)環(huán)境。殊不知，這樣的學(xué)習(xí)環(huán)境勢(shì)必造成心情的緊張和思路的混亂。試著抽點(diǎn)時(shí)間整理一下環(huán)境，你一定會(huì)發(fā)現(xiàn)隨著環(huán)境的改善，你的心情也會(huì)得到改善。磨刀不誤砍柴工，這也是降低焦慮程度的一種好方法。

　　嘗試計(jì)時(shí)做題練習(xí)

　　很多考生在描述考試焦慮時(shí)說(shuō)，考試時(shí)感覺(jué)時(shí)間很緊。有的考生形象地說(shuō)，感覺(jué)自己的脈搏就像鐘表的秒針一樣飛快地行走?？朔@種感覺(jué)的一個(gè)好方法，是在備考時(shí)每做一題都計(jì)時(shí)。起初，有些考生可能不敢做，認(rèn)為這樣會(huì)更緊張；但嘗試一段時(shí)間后，考生可能會(huì)發(fā)現(xiàn)緊張的情緒蕩然無(wú)存，于是，便習(xí)慣了在復(fù)習(xí)時(shí)計(jì)時(shí)答題的方法。隨后，考生在考場(chǎng)里就不再有時(shí)間在飛逝的感覺(jué)，而是集中注意力答題。究其原因，人們對(duì)于習(xí)慣的事物是不會(huì)產(chǎn)生焦慮和恐懼的。