解憂小鋪：焦慮分子的治愈指南

2017-06-12 來(lái)源：心理公開(kāi)課標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：正因?yàn)檫@種憂慮最初產(chǎn)生于大腦之中，在它還沒(méi)有產(chǎn)生不利影響之前，我們可以利用我們的大腦來(lái)消除或者改善這種憂慮，從而使其對(duì)我們有益。

　　認(rèn)識(shí)恐懼

　　大腦最重要的功能是保護(hù)我們不受傷害，使我們存活下來(lái)，憂慮就與這個(gè)功能息息相關(guān)，這也是大腦會(huì)更傾向于關(guān)注那些消極和駭人聽(tīng)聞的信息的原因。

　　雖然我們的大腦還有許多其他功能，但是各級(jí)腦層對(duì)所有的生存威脅都保持著高度的警惕。

　　盡管在某種程度上，人類(lèi)是最強(qiáng)大的生物，但骨子里，我們還是被捕食者。

　　因此，出于安全考慮，我們總是小心翼翼地、相互依賴地生存。

　　這就是為什么負(fù)責(zé)控制我們情緒的大腦會(huì)如此密切地監(jiān)控著我們與家人、朋友還有伙伴之間的關(guān)系。

　　一旦個(gè)人或社會(huì)幸福感受到威脅，不論是真實(shí)的還是想象中的，大腦中最古老、最原始的部分就會(huì)向我們的身體發(fā)出危險(xiǎn)的警告信號(hào)，激活我們“戰(zhàn)斗”或“逃跑”的反應(yīng)。

　　這種保護(hù)性反應(yīng)會(huì)激活我們?cè)谛睦砩?、身體上以及情緒上的一系列連鎖反應(yīng)，這些反應(yīng)都能夠幫助我們即刻應(yīng)對(duì)各種直接的生命威脅。

　　但不幸的是，這種人體內(nèi)保護(hù)性的應(yīng)激反應(yīng)只有通過(guò)直接的物理刺激才能激活。

　　現(xiàn)代社會(huì)中，叢林捕食者帶來(lái)的威脅已十分罕見(jiàn)。

　　日常生活中，我們的壓力和困擾通常來(lái)自于身邊的人、挑戰(zhàn)、責(zé)任和停不下來(lái)的憂思。

　　有時(shí)，我們也會(huì)被來(lái)自外部世界的各種媒體所報(bào)道的一系列駭人聽(tīng)聞的消息所困擾，這些媒體這么做似乎是覺(jué)得經(jīng)濟(jì)得以復(fù)蘇的關(guān)鍵是建立在公眾對(duì)任何時(shí)間、任何地點(diǎn)發(fā)生過(guò)的或者將來(lái)可能發(fā)生的壞事都了如指掌的基礎(chǔ)上。

　　人很容易感到恐懼不安。

　　但是，如果放任恐懼在想象中不斷發(fā)酵，則很可能引發(fā)并形成毫無(wú)用處的“消極憂慮”的習(xí)慣，讓人長(zhǎng)期處于緊張不安的狀態(tài)。

　　但好的一面是，正因?yàn)檫@種憂慮最初產(chǎn)生于大腦之中，在它還沒(méi)有產(chǎn)生不利影響之前，我們可以利用我們的大腦來(lái)消除或者改善這種憂慮，從而使其對(duì)我們有益。

　　從很大程度上來(lái)說(shuō)，隨之而來(lái)的消極憂慮、焦慮不安是有選擇性的。

　　你可以通過(guò)不同的方式，有目的地運(yùn)用自己的想象力，這樣你就可以快速地轉(zhuǎn)變你的想法，并以健康的方式擺脫不必要的困苦。

　　下面教大家一個(gè)最簡(jiǎn)單的放松方法。

　　首先，你可以選擇自己閱讀意象導(dǎo)引法的內(nèi)容，然后把注意力集中到腦中的意象上。

　　當(dāng)然，如果有別人幫你把內(nèi)容慢慢朗讀一遍的話，效果當(dāng)然會(huì)更好。

　　因?yàn)?，這樣你就有足夠的時(shí)間從字里行間去想象聽(tīng)到的那些事物。

　　你還可以選擇播放錄音的方式，邊聽(tīng)邊放松。

　　解壓意象練習(xí)

　　首先，把電話接入答錄機(jī)，或者把手機(jī)轉(zhuǎn)到語(yǔ)音信箱，并且關(guān)掉鈴聲，告知家人，如果沒(méi)有真正緊急的事件，那么在接下來(lái)的12到15分鐘的時(shí)間里不要打擾你。

　　不要穿過(guò)于緊身的衣服或佩戴珠寶首飾，選擇坐式、斜倚式或任何能讓你感到舒服自在的姿勢(shì)。接下來(lái)，在你把注意力集中到我提出的建議上時(shí)，請(qǐng)不要讓任何來(lái)自外界的無(wú)關(guān)的聲音影響到你的注意力。

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適用于各種類(lèi)型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見(jiàn)內(nèi)包裝說(shuō)明書(shū))。

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治療各種類(lèi)型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。

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治療各種類(lèi)型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見(jiàn)的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對(duì)日?；顒?dòng)缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療強(qiáng)迫性神經(jīng)癥。常見(jiàn)的強(qiáng)迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動(dòng)或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動(dòng)。治療伴有或不伴有廣場(chǎng)恐怖的驚恐障礙。常見(jiàn)的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見(jiàn)的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短

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