一和陌生人聊天就會緊張焦慮？不知道如何打開話題，一說話就冷場？見到生人就臉紅心跳不敢說話。生活和工作中，每個人都離不開和陌生人打交道。但不是每個人都有天生“自來熟”的性格，所以和陌生人打交道的時候或多或少都會緊張，性格害羞靦腆的童鞋更是如此…

　　這個就是人們常說的社交恐懼癥。那么到底什么是社交恐懼癥？導致社交恐懼癥的原因是什么呢?我們應該如何克服社交恐懼癥呢?來聽專家詳解。

　　什么是社交恐懼癥？

　　社交恐懼癥是恐懼癥的一種，即以過分和不合理地懼怕社交場合(如在公共場合進食或講話、聚會、開會，或怕自己做出一些難堪的行為等)和人際接觸(如在公共場合與人接觸，怕與他人目光對視，或怕在與人群相對時被人審視)，常伴有自我評價低和害怕批評。

　　社交恐懼癥必須具備以下四個特征：

　　1、對社交場合和人際接觸有強烈恐懼，恐懼的程度與實際危險不相稱。

　　2、必須處于社交場合或必須與人接觸時會有焦慮和自主神經(jīng)癥狀，如緊張、面紅耳赤、出汗、口干、心跳加速、頭暈、惡心、震顫、全身甚至是兩腿無力感等。

　　3、有反復或持續(xù)的回避行為，患者會有意或極力回避社交場合，避免去公共場所及需要與人接觸的場合，以至于長期將自己封閉在家里，嚴重影響其社會功能。

　　4、患者知道這種恐懼是過分、不合理，或不必要的，但就是無法控制，所以很痛苦。

　　在我們身邊不乏這樣的人，他們敏感內(nèi)向，不善言談，接人待物畏畏縮縮，緊張局促，他們很可能有社交恐懼癥，對于這樣的心理障礙，患者應該自覺的加強鍛煉，比如鼓勵自己與生人攀談，在大庭廣眾之下發(fā)表意見等等，必要的時候是需要心理輔導的。

　　導致社交恐懼的病因有哪些？

　　1、缺乏鍛煉

　　在我們的日常生活中有人認為自己缺乏一些社交的技巧，不知道怎么和別人交流都是因為沒有得到系統(tǒng)的鍛煉，的確，缺乏社交技巧會給別人造成不好的印象，以致引起別人不好的反應，導致尷尬的處境。

　　2、自我貶低

　　有的患者他們在社交過程中的行為其實是恰當?shù)?，但患者卻認為自己的表現(xiàn)不對，所以是患者對自己的評價不恰當。在社交過程中，患者的自我貶低起著重要作用。

　　不少患者對自己要求過高，恨不能以自己超群的口才和舉止得到所有人的稱贊與喜歡，這就不可避免反復造成自我挫敗，終于導致見人就緊張害怕。

　　3、社交動機不純

　　在有的患者中他們總是認為人們和他交流都是帶著不純的目的的，而且有時候自己的目的也不是簡單的交朋友那么簡單，因此總是希望自己在別人心目中造成某種特殊的印象，所以才可能會感到緊張不安甚至恐懼。假如不論別人對我有什么看法，我一概毫不在意，就不會緊張害怕。

　　4、人格特性

　　如果一個人傾向于控制別人對他的印象，或者特別受面子，似乎所有的人都喜歡他這人才有面子，或者完美主義傾向強烈。而且恨不得在別人面前表現(xiàn)得完美無缺，那么這種人便容易患社交恐懼癥。

　　如何擺脫社交恐懼癥？

　　樹立信心

　　在社會交往中不要總是否定自己，讓自卑心理左右自己。要明確自己的優(yōu)勢，始終對自己說，我有自己的思想和認識，相信自己一定能行，遇事多采取主動態(tài)度。不妨從上課做起，在課堂上要大聲發(fā)言，讓那些不了解你甚至小看你的人刮目相看。

　　樹立信心學會與各種人打交道

　　要訓練自己與不同性格、不同氣質(zhì)、不同年齡的人打交道的膽量與能力。遇到班會、聯(lián)誼活動時，要善于尋找時機與周圍的人攀談，關(guān)鍵時刻要勇于表現(xiàn)自己，如主持班會、晚會等。同時，與人交往要善于取長補短。即使自己說錯了、做錯了，也沒有關(guān)系，關(guān)鍵在于總結(jié)經(jīng)驗教訓，不斷完善提高。在與他人討論和合作的過程中，要充分地學習和接受對方正確的意見或更合理的做法，經(jīng)過多次的鍛煉，自然就適應了、成熟了，說話辦事就有力度了。

　　克服過分的自我心理

　　羞怯的人常常過于關(guān)心自己的表現(xiàn)會引起他人怎樣的反應，說話辦事都十分謹慎，唯恐自己的言行不對而被他人恥笑，因此心情常處于緊張狀態(tài)。這是一種過分的自我心理，需要克服。當與人交往處于羞怯或緊張氣氛中時，應盡量用玩笑或幽默來自我解脫，讓自己松弛下來。若出現(xiàn)尷尬的場面，不妨自嘲，表現(xiàn)豁然的一面。當臉紅時，應盡量忘卻它，不要擔心別人是否在意——其實你在別人心目中，未必如你自己所想的那么窘迫、那么引人注意。如果你能把注意力集中到你所應當關(guān)注的人或事上，你就會漸漸地忘記自己的不自在。心理學家認為，松弛是克服羞怯心理的關(guān)鍵。

　　改變身體語言

　　在人際交往的身體語言中，最具魅力的是微笑。微笑是友善的表示、自信的象征。微笑可以使你擺脫窘境，可以縮短你與他人之間的感情距離，可以化解同學間的誤會，同時微笑可以減少你羞怯的感覺。在與人交談時，要學會適時地保持沉默，以“迫使”對方談話，從而也讓自己有一個醞釀說話的過程，講話時盡量用一種從容不迫的語調(diào)來表達自己的觀點。

　　學會自我暗示法

　　每到陌生場合自感緊張時，可用暗示法鎮(zhèn)靜情緒，例如把生人當熟人一樣看待，羞愧心理就能減少大半。當羞愧者在陌生場合勇敢地講出第一句話之后，隨之而來的很可能就是流利的語言了。用自我暗示法突破起初的阻力，是克服羞怯走出社交恐怖的一種有效方法。