1、改變解讀改變我們的想法

　　有些焦慮可以通過對這件事的解讀而改變。我想問問大家有沒有這樣的經(jīng)驗，你在超市結(jié)賬的時候，或是機(jī)場安檢的時候，總覺得自己選錯了隊，因為好像隔壁那個隊更快。其實如果我們仔細(xì)觀察的話，你會發(fā)現(xiàn)，你站的也不是最慢的隊。當(dāng)我們意識到這一點(diǎn)，負(fù)擔(dān)和壓力就會小一些。

　　所以通過改變我們的想法，可以讓世界變得更加接近現(xiàn)實。再舉一個例子，假如有一天早上去上班，發(fā)現(xiàn)鳥在你的車蓋上拉了一堆屎，很多人的第一想法是，為什么在我車上拉屎，為什么偏偏發(fā)生在我身上?這個時候，我們可以換一個想法：噢，謝天謝地，幸好不是牛在天上飛。

　　如果能改變我們這個想法的話，會改變我們的感受，改變我們的決定，改變我們的行為，這樣你會更接近現(xiàn)實，這樣我們的生活會不會更好一點(diǎn)?

　　2、回到當(dāng)下，去行動dododo

　　除了改變對事情的解讀，我們還可以將對長期性問題的憂慮，轉(zhuǎn)移到每天固定的事情上。與其擔(dān)心自己身體狀況，擔(dān)心孩子考試成績，擔(dān)心老公外遇，不如回到每一個當(dāng)下去行動。

　　人在做決定時經(jīng)常猶豫不絕，世界級焦慮治療專家ElnaYadin博士說：makedecision,thenmakeitright，anddododo!就是：先做決定，然后使它成為正確的決定，立即去行動。從而把你從擔(dān)憂和不確定的黑匣子中拯救出來，幫助你掌握當(dāng)下正在發(fā)生的事。焦慮會在行動中漸漸消失。

　　許多人把今天用在后悔過去、擔(dān)心未來上。然后，今天就變成了后悔的昨天，明天的擔(dān)心更加劇烈，變成焦慮，焦慮變成恐懼。我們擁有的只有今天，每天至少有15萬人離去，不再擁有今天。每個當(dāng)下，盡量用心說好每一句話、做好每一件事、好好對待每一個人，自然不會有后悔過去擔(dān)心未來。

　　有一個學(xué)員說，我知道要行動，但是我不知道如何行動，從哪里開始行動?方法是：從小的目標(biāo)開始行動。比如你看到一桌菜就想一口吃下去，這是不可能的，因為你不能一口吃下所有盤子，你要從選擇開始，比如先吃點(diǎn)開胃菜，然后嘗嘗烤鴨，再喝點(diǎn)濃湯，就這樣一個目標(biāo)一個目標(biāo)去完成，并學(xué)會完成一個目標(biāo)后好好享受。

　　我們很多人最大問題是因為焦慮不知道如何品鑒和享受生活，總是認(rèn)為多就是好，多和好沒有關(guān)系，質(zhì)量最重要。我們很多人都知道東西的價格，不知道東西的價值，而價值要比價格重要的多。你要做那么多，你就失去了價值，你要建立一個目標(biāo)，做的少，但是更有價值。

　　你要學(xué)會跟腦子里說你不夠好的聲音慢慢消失，然后你就會能真正享受你達(dá)到目標(biāo)后的成果，然后建立新的目標(biāo)。你爬山的時候肯定不會悶著頭一直爬到山頂，當(dāng)你停下來歇歇再走的時候，你更有能量，一下跑到山頂?shù)脑捑蜎]力氣看山頂了，那就不值得花那么多力氣。

　　可能一開始你會不習(xí)慣，但沒有關(guān)系，你一次一次練習(xí)，但隨著練習(xí)，焦慮的時間越來越短，頻率越來越低。我們很多的煩惱都是想出來的，行動治愈焦慮，意識到趕快行動。

　　3、辨別焦慮的聲音不要被它的謊言欺騙

　　很多時候，焦慮是來欺騙我們的，不要聽你的焦慮跟你說的話，就當(dāng)它是耳旁風(fēng)吧。當(dāng)開心的時候就開心，當(dāng)?shù)蒙臅r候就得瑟，當(dāng)痛苦來臨的時候再面對，即使有落差，人生就是如此，波蕩起伏。

　　你的焦慮想跟你說話的聲音好像無孔不入，用各種方法給你制造各種噪音，你要做的就是朝向你的目標(biāo)，直直向它走去。焦慮發(fā)出的聲音就像大腦黑暗面發(fā)出的聲音，并沒有帶給你任何好處，我們選擇忽視他就好。

　　可以把焦慮想象成一個人，他也不是很重視你，也不真心為你好，希望你過得不好……如果你身邊有這樣一個人，他的話你會想聽嗎?我們要學(xué)會的第一件事：是你自己在跟你說話，還是焦慮在跟你說話?

　　焦慮就像一條河，

　　我們的目標(biāo)就是超越這條河。

　　有的人想對焦慮置之不理，繞道而行，

　　找一座橋直接走過去，不用下河接觸水，

　　因為覺得河里的水挺危險，

　　害怕被焦慮之河淹沒。

　　我的建議是直接面對，下到河里，

　　哪怕浸濕，

　　你會發(fā)現(xiàn)，

　　你的行動和勇氣，

　　可以讓焦慮之河干涸。