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焦慮是一只無形怪獸 ,五種招式教你打敗它!

2017-04-17 來源:北京德勝門精神科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于容易焦慮的人而言,保持正常的作息時間,該睡覺就睡覺,是最經濟、最容易做到的消除焦慮的方法?;蚴强梢酝ㄟ^吃一點點的巧克力、以喝菊花茶或者酸奶,有效舒緩神經,改善焦慮的情緒。
  晚上睡不著覺失眠了?是在擔心經濟形勢,還是怕找不到工作?憂心小孩的成績?還是操心醫(yī)保?又或者是焦慮霧霾天氣?
 
  荷蘭最新一項研究發(fā)現(xiàn),長期過度焦慮不僅影響生活,還會導致慢性健康疾病,甚至可以讓人早衰5年,焦慮已全面影響我們的健康。調查發(fā)現(xiàn),中國約有5000萬名以上的焦慮癥患者,88.9%的人認同“全民焦慮”已成當下中國的社會通病。這給我們發(fā)出了警惕的信號:全民抗焦慮的時代到來了。
 
  焦慮就像一只無形的怪獸,把你的心靈健康吃了,給你留下一堆“殘羹冷飯”——疾病。但怪獸總能被打敗的,以下就是教你五種招式打敗這只名叫“焦慮”的怪獸:
 
  改變作息時間
 
  對于容易焦慮的人而言,保持正常的作息時間,該睡覺就睡覺,也許是最經濟、最容易做到的消除焦慮的方法了。如果你是夜貓子,喜歡熬夜不睡覺,你的焦慮也許會變本加厲。研究人員發(fā)現(xiàn),晚睡以及睡眠時間短的人比規(guī)律作息的人,更容易被負面情緒所困擾。他們更容易憂慮未來,糾結于過去發(fā)生的事情,他們患上焦慮、抑郁、創(chuàng)傷后應激障礙和強迫癥的風險更大。所以,為了自己的健康著想,還是早早地與“周公”見面為好。
 
  聞一聞葡萄柚
 
  聞一聞某種香味可以減少壓力。在上海的一間腫瘤醫(yī)院里,研究人員將氣味較佳的精油放在中央護士臺,以測試它的作用。經常面臨工作壓力大、同情心淡漠、超負荷的腫瘤科護士,在測試期內明顯在壓力、緊張和需求方面都有很大的改善。買一盞精油香熏燈或者一瓶精油放在你的桌子上吧!葡萄柚精油可以提神,還能讓你精神振奮和快樂,玫瑰和薰衣草精油也有舒緩焦慮的作用。
 
  慢慢呼吸
 
  在我們感到焦慮不安時,可以用嘴巴大口呼氣,然后用鼻子吸氣,數(shù)四下。屏住呼吸七秒鐘,然后再用嘴巴吐氣,數(shù)八下。專家稱,人們在深呼吸的同時是不太可能焦慮某些事情。建議每天使用以上呼吸方法至少兩次,或者在任何焦慮的時候。
 
  用吃對付焦慮
 
  吃一點點的巧克力對焦慮患者很有幫助。一項調查顯示,黑巧克力可能讓精神鎮(zhèn)定。在連續(xù)兩周每天吃1.5盎司黑巧克力后,調查對象的壓力荷爾蒙明顯降低。如果你不喜歡吃巧克力,還可以喝菊花茶或者酸奶,有效舒緩神經,改善焦慮的情緒。人體缺鎂時,會出現(xiàn)情緒緊張、焦慮等,而吃含鎂豐富的石榴,可以調節(jié)體內平衡,緩解焦慮。
 
  寫下你的焦慮
 
  把你的情緒寫在紙上聽起來似乎會讓你更焦慮,但事實上,這樣做的結果正好相反。焦慮是因為未來的不確定性而產生的懼怕心理,當你把焦慮的事情寫在紙上,對自己進行積極的心理暗示,并用行動去一一攻破,焦慮就會無處躲藏。
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