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我們?yōu)槭裁磿薪箲]?如何改善焦慮情緒?

2017-04-02 來源: 廣東燕嶺醫(yī)院心理科  標簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:焦慮癥的發(fā)病原因到目前為止尚不明確,但有研究調(diào)查顯示:可能與遺傳因素、個性特點、認知過程、不良生活事件、生化、軀體疾病等均有關(guān)系。

  工作壓力是焦慮的主要因素之一,也有調(diào)查顯示,智商高的人更容易產(chǎn)生焦慮情緒。

  專家指出,那些容易感到焦慮的聰明人會更多地考慮過去和將來的事情,且更容易朝最壞最負面的方向思考。

  這使得他們更容易反復重演以及想像一些不好的甚至是災(zāi)難性的情節(jié),從而加重擔憂、焦慮的情緒。

  那些智商超群的人

  總能更早且更敏銳地關(guān)注到影響人們生活的負面因素,“先天下之憂而憂”,這讓他們常常陷入焦慮之中。

  有些人說,我并不覺得自己聰明,怎么也會常有焦慮情緒?

  是的!焦慮與智商有一定的關(guān)系,但并不是主要因素。

  焦慮與欲望有關(guān)!

  我們對自己所處的生活現(xiàn)狀不滿時,我們需要更高生活的質(zhì)量水準時,我們渴望那種遙不可及的權(quán)利與榮耀時,我們也會焦慮。

  近年來,我國心理疾病呈高發(fā)態(tài)勢,自殺傾向較前明顯增多。

  就業(yè)難、收入低、工作環(huán)境差、同事關(guān)系、上下級關(guān)系、社會復雜關(guān)系、子女入托升學教育問題、夫妻價值觀道德觀差異、老人養(yǎng)老、辦事門難進、臉難看、事難辦……買不起鉆戒,買不起車,買不起房,人前矮一截,家中沒地位,想發(fā)泄喝瓶啤酒還招人白眼,起得比雞早、睡得比狗晚、吃的比豬差、干的比驢多……

  社會競爭進一步加劇,心理壓力愈來愈大,焦慮如影隨形,成了一種普遍的心理疾病。

  很多單身男女,更是站在了焦慮癥的風口浪尖。

  我們每個人幾乎都面臨過焦慮。

  比如焦慮考試;第一次和某位異性約會;在你遇到經(jīng)濟困難時;家人或自己得了某種疾病時;股票暴跌、房價上漲……你都會感到焦慮。

  焦慮并不是什么壞事,這是每個人對在乎的事情的一種自然反應(yīng),它會促進你努力的去完善你所焦慮的事物。

  每一個有情感的人都會有焦慮。

  但是,倘若你有太多的焦慮,以至于妨礙到了你的正常生活,達到了焦慮癥狀的程度,那么你所有的焦慮就變成了一種累贅。

  1、如何改善焦慮情緒呢?

  首先你要對生活充滿熱情,其次你要讓自己完善起來,讓自己由內(nèi)到外透射出一種光芒。

  平時多看點書,充實自己的思想和遠見。

  俗話說,腹有詩書氣自華,書讀多了,氣質(zhì)和自信自然而然就來了。

  該來的總是會來,天地萬物的來和去,都有她的時間,切不可過于的強求,像庸人一樣的自擾之。

  多出去散散心,把身體鍛煉好,如果已經(jīng)得了焦慮癥的患者,那就及時尋找精神科醫(yī)生就診,健康還是比什么都重要滴。

  2、什么是焦慮癥?

  焦慮癥是一種普遍的心理障礙,在女性中的發(fā)病率比男性要高。

  流行病學研究表明:城市人口中大約有4.1%到6.6%的人一生中會得焦慮癥。

  焦慮癥的主要癥狀是,病人充滿了過度的、長久的、模糊的焦慮和擔心,這些擔心和焦慮卻沒有一個明確的原因。

  雖然,這些擔心、焦慮與正常的、由現(xiàn)實危機引起的擔心、焦慮很相象。

  例如:他們會成天為家里的經(jīng)濟情況而擔憂,即使他們并不缺錢;或者他們會成天為自己孩子的安全擔心,生怕他在學校里出了什么事;更多的時候他們自己也不知道為了什么,就是感到極度的焦慮。

  3、焦慮癥的癥狀包括以下四類:

  1、身體緊張:

  焦慮癥患者常常覺得自己不能放松下來,全身緊張。面部繃緊,眉頭緊皺,表情緊張,唉聲嘆氣。

  2、自主神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)性過強:

  焦慮癥患者的交感和附交感神經(jīng)系統(tǒng)常常超負荷工作?;颊叱龊?、暈眩、呼吸急促、心跳過快、身體發(fā)冷發(fā)熱、手腳冰涼或發(fā)熱、胃部難受、大小便過頻、喉頭有阻塞感。

  3、對未來無名的擔心:

  焦慮癥患者總是為未來擔心。他們擔心自己的親人、自己的財產(chǎn)、自己的健康。

  4、過分機警:

  焦慮癥患者每時每刻都象一個放哨站崗的士兵對周圍環(huán)境的每個細微動靜都充滿警惕。

  那么,如何鑒定自己是否有焦慮癥呢?

  ①、過分的焦慮持續(xù)時間在半年以上,并伴有運動性不安,植物神經(jīng)功能亢進和過分警惕等軀體癥狀至少4項;且焦慮并非器質(zhì)性疾病引起。

 ?、?、一個月內(nèi)至少有驚恐發(fā)作3次,每次發(fā)作不超過2小時,且明顯影響日?;顒?這種發(fā)作并非由軀體疾病所致,也不伴有精神分裂癥,情感障礙或其他神經(jīng)癥性疾病。

 ?、邸⒉皇瞧渌膊∫鸬?。需要注意鑒別的疾病有:甲狀腺功能亢進,興奮藥物過量,鎮(zhèn)靜藥物或苯二氮卓類的撤藥反應(yīng)等。

  注意:在兒童中,只要有以下其中的一個癥狀,就可定性焦慮了。

  ▼

  1、坐立不安或者感到心懸在半空中

  2、容易疲勞

  3、難以集中注意力,心思一片空白

  4、易激惹

  5、肌肉緊張

  6、睡眠問題(入睡困難、睡眠不穩(wěn)或不踏實)

  那么焦慮癥是由什么引起的呢?

  焦慮癥的發(fā)病原因到目前為止尚不明確,但有研究調(diào)查顯示:可能與遺傳因素、個性特點、認知過程、不良生活事件、生化、軀體疾病等均有關(guān)系。

  得了焦慮癥,我們除了及時進行科學地治療以外,自己在家里,日常生活中亦可以做些調(diào)理改善下,下面我們來講:怎么吃,對焦慮癥有好處?

  ▼

  1、玫瑰花烤羊心

  配制原料:鮮玫瑰花50克(或干品5克),羊心50克,精鹽適量。

  制作方法:將鮮玫瑰花放人小鋁鍋中,加精鹽、水煎煮10分鐘,待冷備用。將羊心洗凈,切成塊狀,穿在烤簽上邊烤邊蘸玫瑰花鹽水,反復在明火上炙烤,烤熟即成。可邊烤邊食。

  2、棗麥粥

  配制原料:棗仁30克,小麥30―60克,粳米100克,大棗6枚。

  制作方法:將棗仁、小麥、大棗洗凈,加水煮至10沸,取汁去渣,加入粳米同煮成粥。每日2―3次,溫熱食。

  焦慮癥患者應(yīng)該吃什么?

  1、飲食宜清淡、食易消化的食物為主。

  2、多補充營養(yǎng)素,如維生素B群、鈣及鎂、L-酪胺酸。

  焦慮癥患者不應(yīng)該吃什么?

  1、避免可樂、油炸食物、垃圾食物、糖、白麥粉制品、洋芋片等易刺激身體的食品。

  2、忌煙酒。

 

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