炎炎夏日已然來(lái)到，持續(xù)的高溫會(huì)使人變得心煩氣躁、情緒低落、食欲不振、思維紊亂、行為異常等等。因?yàn)槲覀兊?a name="InnerLinkKeyWord" href="http://m.xataih.com/jsbpd/" target="_blank">精神和情緒在夏季會(huì)承受著比其他季節(jié)更大的壓力和壓抑，容易緊張焦慮、發(fā)脾氣、坐立不安，乃至對(duì)什么事情都不感興趣，往往為一點(diǎn)兒小事便大動(dòng)肝火，最終釀成禍端···這就是夏季“精神中暑”，臨床上稱之為“夏季情感障礙綜合征”。

　　夏季為什么會(huì)出現(xiàn)“精神中暑”？

　　人的精神也會(huì)中暑，尤其在炎熱的夏季中，氣溫上升幅度較大時(shí)，氣候?qū)θ梭w大腦情緒調(diào)節(jié)中樞的影響明顯增強(qiáng)，容易導(dǎo)致人的情緒和認(rèn)知行為紊亂。

　　與此同時(shí)，高溫天氣下，人體難以得到正常充足的休息，容易導(dǎo)致人體內(nèi)分泌紊亂，在一定程度上會(huì)激發(fā)人體的激動(dòng)、煩躁和焦慮情緒，使精神長(zhǎng)期處于應(yīng)激狀態(tài)，此時(shí)就很容易發(fā)生“精神中暑”。

　　“精神中暑”最核心的表現(xiàn)就是煩躁、焦慮、緊張、易激惹，注意力下降等等。甚至很難維持自己的注意力、做什么都會(huì)很快厭倦，似乎看什么都不順眼，有種如坐針氈的感覺(jué)。

　　除了氣溫變化以外，“精神中暑”還與人的睡眠時(shí)間和飲食不足有關(guān)。高溫天氣，人食欲普遍下降，加上睡眠質(zhì)量差和出汗，會(huì)影響體內(nèi)電解質(zhì)代謝，從而影響大腦神經(jīng)活動(dòng)，讓人情緒和行為出現(xiàn)異常。

　　很多人在夏季會(huì)莫名其妙地出現(xiàn)情緒和行為異常，如情緒煩躁、愛(ài)發(fā)脾氣、心情低落，容易罵人，對(duì)工作、親人和朋友缺少了以往的熱情等等。這種情況通常在清晨會(huì)好一些，但下午和晚上卻變得比較糟。心理學(xué)家和醫(yī)學(xué)家認(rèn)為：人的情緒與氣候有密切關(guān)系。當(dāng)氣溫超過(guò)35℃、日照超過(guò)12小時(shí)，氣候變化對(duì)人的情緒明顯會(huì)造成影響，導(dǎo)致情緒和認(rèn)知行為的紊亂。

　　夏季警惕“精神中暑”

　　老年人尤其需要注意

　　為什么平時(shí)可以從容地處理問(wèn)題、情緒比較穩(wěn)定的人，夏季也會(huì)出現(xiàn)煩躁或焦慮情緒呢？外界持續(xù)的刺激會(huì)導(dǎo)致刺激管理能力的下降，繼而出現(xiàn)煩躁和焦慮情緒。而且人在夏季會(huì)不停的出汗，身體總有一種不適和悶熱感，使人懶于去處理復(fù)雜的事情，即使平?？梢院苋菀酌鎸?duì)的人際交往和可以完成的工作任務(wù)，也變得很困難。所以，大家要警惕夏季“精神中暑”。

　　夏季是老年人心腦血管疾病發(fā)病的高峰期，而“精神感冒”是造成夏季心血管疾病高發(fā)的原因。天氣炎熱，人的心情容易煩躁、緊張，加上夏夜天氣熾熱，睡眠質(zhì)量下降，容易導(dǎo)致交感神經(jīng)興奮、使心臟的耗氧量增加，如果再加上過(guò)度神經(jīng)勞累等因素，老年人心腦血管疾病發(fā)病危險(xiǎn)就更大了。

　　夏季如何應(yīng)對(duì)“精神中暑”？

　　1、打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為精神吹風(fēng)納涼。

　　俗話說(shuō)：“心靜自然涼”，首先得讓心理靜下來(lái)，靜坐沉思，或聽(tīng)聽(tīng)舒緩的輕音樂(lè)，或是閉上眼睛想像森林、藍(lán)天、大海、冰雪等令人感到?jīng)鏊那榫?，打造一個(gè)“心理空調(diào)機(jī)”，為自己的精神吹風(fēng)納涼。

　　2、要注意勞逸結(jié)合，調(diào)整生活節(jié)奏。

　　參加游泳、籃球、足球等全身運(yùn)動(dòng)，不僅可以增強(qiáng)耐熱能力，而且有利于疏解內(nèi)心壓力。根據(jù)夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，應(yīng)及時(shí)調(diào)整自己的生活節(jié)奏，養(yǎng)成早睡早起和午休的習(xí)慣，有規(guī)律的生活習(xí)慣是保證心情舒暢的法寶。

　　3、室內(nèi)調(diào)節(jié)，合理安排生活，飲食注意等。

　　高溫天時(shí)，室內(nèi)可鋪設(shè)乳白、淡藍(lán)、淺綠等冷色系的裝飾，少用紅色等暖色系，起到安撫作用。

　　合理安排生活，避免在上午10時(shí)至下午4時(shí)外出。在封閉空間內(nèi)可打開(kāi)空調(diào)，進(jìn)行降溫，并盡量增加休息時(shí)間，適當(dāng)吃點(diǎn)冷飲、水果等。

　　高溫天應(yīng)盡量避免喝白酒，少吃辛辣的刺激性食物，不要濫服補(bǔ)藥。在飲食上要盡量多吃清淡的食品，多吃水果，少吃刺激性食物。

　　當(dāng)身體出汗多時(shí)，在多喝水的同時(shí)還要適當(dāng)補(bǔ)充鹽分，多喝些菜湯等，有助于預(yù)防電解質(zhì)紊亂引發(fā)的神經(jīng)系統(tǒng)功能紊亂。

　　夏季出現(xiàn)的“精神中暑”和心理上的反常還會(huì)導(dǎo)致生理反常，比如睡不著或嗜睡、食欲不振、惡心等等，還可能衍生心律失常、血壓升高等意外。因此大家除了要做好防高溫中暑的準(zhǔn)備，還要注意調(diào)節(jié)心理和保持良好的精神狀態(tài)。要和外界多交流，與家人多聊天，緩解心理壓力，盡量保持平靜、樂(lè)觀、豁達(dá)的心態(tài)，預(yù)防“精神中暑”，如果癥狀比較嚴(yán)重，最好求助于專業(yè)醫(yī)生的幫助。