焦慮從不獨(dú)自登場(chǎng)
第一種：拖延癥
本科的時(shí)候，我特別羨慕兩種人。第一種人，是效率高的人，論文在布置之后的第一、兩周就完成的人。而我呢，其實(shí)也不是DDL之前一晚通宵趕稿的人，我大概會(huì)在DDL之前幾天完成。在沒(méi)完成之前呢，我內(nèi)心就會(huì)一直很焦慮，怎么辦感覺(jué)編不出來(lái)了，怎么辦感覺(jué)湊不夠數(shù)了……在這種極度焦慮中，一般還完成的不錯(cuò)，分?jǐn)?shù)也還OK，但我就是戒不掉焦慮。于是又要介紹第二種人了，那就是做事注意力集中的人。這個(gè)是我從小到大的死穴了。上中學(xué)的時(shí)候，我寫(xiě)作業(yè)就不太專心，別人2小時(shí)能寫(xiě)完作業(yè)，我至少3小時(shí)。上大學(xué)以后，自習(xí)5分鐘，微博2小時(shí)，是我本人。也許是鄙專業(yè)的學(xué)習(xí)強(qiáng)度不大，我總是做不到集中于書(shū)本。
越摸魚(yú)，我其實(shí)越焦慮，越焦慮，我就控制不住地繼續(xù)摸魚(yú)。直到圖書(shū)館要閉館了，手機(jī)也快沒(méi)電了，嗯，收拾收拾回去吧。
直到今天，在拖延癥和注意力渙散的聯(lián)合絞殺之下，我只有深夜之時(shí)才效率上線，但是焦慮，在我沒(méi)有完成自己的每項(xiàng)task之前，他都不會(huì)下線，所以他早就成了我最熟悉的伙伴。我每次打開(kāi)word，也會(huì)輕輕地和他打聲招呼：嗨，還在呢，那，我們開(kāi)工吧。
第二種：強(qiáng)迫癥
現(xiàn)在，每個(gè)人都號(hào)稱自己有強(qiáng)迫癥，強(qiáng)迫癥的種類五花八門。小塔的強(qiáng)迫癥，用她自己的話說(shuō)叫做：安排日程強(qiáng)迫癥。
舉個(gè)例子，在學(xué)校，假如我同時(shí)要打水、買飯、拿快遞，那我一定會(huì)把這三件事規(guī)劃在一個(gè)路線里：我出門先打水，打完水放下水壺去拿快遞，拿完快遞去買飯，買飯回來(lái)的路上再把水壺拎上，然后回宿舍，完美。但假如在這個(gè)過(guò)程中，有外力導(dǎo)致我沒(méi)有完成其中一環(huán)，我就會(huì)特別焦慮。比如拿快遞的地方?jīng)]開(kāi)門，我沒(méi)拿成快遞，這個(gè)小遺憾我能在心里焦慮半天的時(shí)間。
啊，我今天為什么沒(méi)拿成快遞？
再來(lái)個(gè)升級(jí)版的例子。如果我明天一共要見(jiàn)兩個(gè)人，那我可以設(shè)計(jì)100種方案，先和A喝咖啡再同B吃飯，還是先和B吃飯?jiān)偻珹喝咖啡呢？吃飯的地方和喝咖啡的地方是離遠(yuǎn)一點(diǎn)好還是近一點(diǎn)好？喝咖啡是選星爸爸還是動(dòng)物園咖啡呢？
如此多的問(wèn)題在我腦海中盤旋，勢(shì)必又要焦慮好一陣子。其實(shí)影響日程的根本本不在我，在于對(duì)方。由于經(jīng)常獨(dú)自出行，我已經(jīng)習(xí)慣自己給自己做好全套方案，一旦加入了別人，如果對(duì)方和我的賞玩取向、吃飯口味相異，那我一定會(huì)被焦慮緊緊包圍。
我們生活在一個(gè)焦慮的時(shí)代，在美國(guó)焦慮癥患者的比例在18%左右，是抑郁癥患者的兩倍。而類似于小塔的人不在少數(shù)，他們深受各種思維念頭的困擾，卻不知很多念頭其實(shí)都是焦慮癥穿上的外衣，讓人摸不清楚。心理專家解釋：除了以上提到的拖延癥和強(qiáng)迫癥，焦慮癥還會(huì)有其他以下表現(xiàn)形式。
對(duì)特定事物或情況感到恐懼，比如飛機(jī)、電梯、深水、某種動(dòng)物等。你的潛意識(shí)里認(rèn)為這些事物本身就是不安全的。據(jù)統(tǒng)計(jì)，約有12%的人患有特定對(duì)象恐懼癥。
恐懼癥
這是一種受到恐懼刺激時(shí)在心理或生理上出現(xiàn)的恐懼反應(yīng)，比如心悸、呼吸急促、眩暈、出汗、顫抖等，都可以被視作將要崩潰、失控的前兆。這往往會(huì)引發(fā)一系列逃避癥狀，嚴(yán)重則會(huì)限制人的活動(dòng)意愿。約有3%的人患有恐懼癥，而且常常伴發(fā)抑郁。
廣泛性焦慮癥
表現(xiàn)為對(duì)各種事情感到廣泛而持久的焦慮。患者總是想象各種可能出現(xiàn)的消極結(jié)果，以及該如何應(yīng)對(duì)。這種癥狀通常會(huì)導(dǎo)致一些生理性的反應(yīng)，比如失眠、肌肉緊張、腸胃問(wèn)題等。大約9%的人有此癥狀。
廣泛性焦慮很普遍，我們來(lái)重點(diǎn)說(shuō)說(shuō)，看你中招沒(méi)有？
生活中有太多事情讓我們焦慮了。比如，接不通電話時(shí)會(huì)不斷的猜想對(duì)方是不是出事了，重要的文檔一定要備份在好幾個(gè)地方才放心，第二天要去一個(gè)陌生的地方時(shí)會(huì)反復(fù)查看地圖，晚上睡覺(jué)時(shí)躺在床上會(huì)擔(dān)心明天的工作無(wú)法完成......
當(dāng)無(wú)法達(dá)到別人的預(yù)期時(shí)，我們會(huì)焦慮；當(dāng)無(wú)法達(dá)到自己的預(yù)期時(shí)，可能會(huì)更焦慮。這讓我們總是處在挫敗的情緒當(dāng)中。
除了挫敗，可能還有如影隨形的本能性消極。在做一件自己沒(méi)有把握的事情之前，總是習(xí)慣性地把所有困難全部擺在自己面前，并做好最壞的打算。
心理學(xué)家將這種焦慮歸結(jié)為「早在遠(yuǎn)古時(shí)期的人對(duì)生存的本能性反應(yīng)」。為了躲避來(lái)自大自然的危險(xiǎn)，為了確保物資供給生存下來(lái)，我們的祖先不可避免地需要事事提前計(jì)劃。這就是為什么一些人總是傾向于過(guò)度思考。他們總是在思考將要發(fā)生的事情，試圖預(yù)測(cè)哪里可能出錯(cuò)、哪里存在威脅。
社交焦慮癥
害怕被他人評(píng)論，尤其是在社交場(chǎng)合。在公共場(chǎng)合結(jié)交新朋友也會(huì)感到局促，對(duì)社交會(huì)過(guò)度擔(dān)心，甚至孤僻不群。約有14%的人屬于這個(gè)類型。
在心理醫(yī)生看來(lái)，有社交焦慮表現(xiàn)的人，通常都是不自信的，而這種癥狀的核心就是害怕被他人負(fù)面評(píng)價(jià)。這種恐懼，使得任何社會(huì)交往都充滿了焦慮：在公眾面前講話、外出聚餐、與異性交往、向他人提出要求等，在任何一個(gè)場(chǎng)景里，都會(huì)擔(dān)心自己說(shuō)錯(cuò)話、被人批評(píng)。
社交焦慮癥患者更可能來(lái)自那些壓制內(nèi)部矛盾的家庭，比如家庭中氣氛很緊張，但沒(méi)人被鼓勵(lì)表達(dá)出自己的情緒。這種癥狀與父母、尤其是母親有很大的關(guān)聯(lián)，他們往往更挑剔和更有控制欲，對(duì)孩子給予的支持卻很少。通常，自身有社交焦慮的父母也不鼓勵(lì)孩子與他人交往，或者步入外面的世界。這幾乎就等同于一種羞怯訓(xùn)練，而它的影響可以持續(xù)一生。
創(chuàng)傷后應(yīng)激障礙（PTSD）
在經(jīng)歷過(guò)某種威脅或者傷害后出現(xiàn)的過(guò)度恐懼，患者通常會(huì)噩夢(mèng)，或者幻覺(jué)重現(xiàn)中再度體驗(yàn)創(chuàng)傷，并會(huì)極力逃避各種可能引發(fā)回憶的情形。他們也會(huì)表現(xiàn)的易怒、緊張、反感、恐懼，甚至感到抑郁和絕望。約有14%的人受此折磨。
所謂創(chuàng)傷，不一定是巨大的創(chuàng)傷，比如車禍、火災(zāi)、強(qiáng)奸、暴力等，它也可能是生活中一件小事，比如沒(méi)有做錯(cuò)什么事卻被父母狠狠教訓(xùn)，而這樣的事如果反復(fù)發(fā)生，也會(huì)形成一種創(chuàng)傷記憶。對(duì)于我來(lái)說(shuō)，這樣的事情給我?guī)?lái)的影響就是會(huì)極力避免生活中一切可能與別人起沖突、爭(zhēng)吵的事情發(fā)生，想要維持和平的相處方式。
“時(shí)代通病”
身處這個(gè)時(shí)代，我們總會(huì)患上一些通病。與每個(gè)人息息相關(guān)的大事，無(wú)非學(xué)業(yè)、事業(yè)、感情、生活。學(xué)業(yè)：考學(xué)難、刷GPA難、寫(xiě)paper難，在這種狀態(tài)之下，如果想爭(zhēng)取當(dāng)一個(gè)成績(jī)還不錯(cuò)的學(xué)生，就會(huì)很焦慮。事業(yè)：實(shí)習(xí)、求職，好的地方寥寥有限，自己能擠進(jìn)去嗎？想想這些，也很焦慮。
感情：這個(gè)問(wèn)題真可以讓人焦慮至死?，F(xiàn)在的情況，不是我們能否遇上真愛(ài)，而是在顏值、金錢、套路面前，我們?cè)撘栽鯓拥淖藨B(tài)去面對(duì)。
至于生活，上面三個(gè)都談不上的話，拿什么來(lái)談生活？還有一些細(xì)碎的小事，一樣很磨人。比如頭發(fā)永遠(yuǎn)吹不好型，微信訂閱號(hào)半天沒(méi)看就生出一堆紅點(diǎn)，早起做早餐的時(shí)間永遠(yuǎn)擠不出來(lái)等等，都挑動(dòng)著我們的焦慮神經(jīng)。
焦慮究竟是個(gè)什么東西？
"很多時(shí)候，并不是因?yàn)樽鲥e(cuò)了什么，僅僅是一件還沒(méi)有發(fā)生的事情就可以讓我們焦慮。"確實(shí)，焦慮的情緒似乎一直根植在我們的基因中。
美國(guó)著名認(rèn)知心理學(xué)家羅伯特說(shuō)：
“焦慮并非毫無(wú)理由的從我們的腦袋中跳出來(lái)，也不是我們犯的某種錯(cuò)誤或某些性格缺陷所致，它也并非產(chǎn)生于我們懵懂的童年。當(dāng)我們莫名其妙感到焦慮和恐懼時(shí)，我們不過(guò)是按照從上百萬(wàn)年前流傳下來(lái)的模式在運(yùn)行。這樣的模式幫助我們的祖先躲過(guò)無(wú)數(shù)的危險(xiǎn)、生存下來(lái)，但在今天，這套模式對(duì)我們的生存和安全已經(jīng)沒(méi)有太多用處。”
實(shí)際上，對(duì)于很多焦慮癥患者來(lái)說(shuō)，任何風(fēng)險(xiǎn)都難以忍受。這極大的干擾了一個(gè)人平衡和理性評(píng)估風(fēng)險(xiǎn)的能力。但他們忽略了一個(gè)基本的事實(shí)：我們所做的任何事情都有風(fēng)險(xiǎn)附加。開(kāi)始一段感情，就有可能分手；去參加一次演講，就有可能被人噓；在聚會(huì)上主動(dòng)結(jié)交朋友，就有可能被拒絕。而焦慮癥患者會(huì)無(wú)限放大這種潛在的、可能根本不會(huì)發(fā)生的風(fēng)險(xiǎn)。
實(shí)際上，很多焦慮的感覺(jué)都是出自于人對(duì)焦慮自身的恐懼。焦慮癥患者將自己想象成一個(gè)定時(shí)炸彈，時(shí)刻準(zhǔn)備著引爆自我。焦慮思想通過(guò)收集不利信息來(lái)捍衛(wèi)糟糕的可能性，這使得他們不愿意全心投入任何事情。但諷刺的是，有調(diào)查顯示，人們所擔(dān)心的各種事情，有85%的最終結(jié)果都是中性或正面的。
面對(duì)焦慮應(yīng)該怎么辦？
不得不承認(rèn)，面對(duì)焦慮癥，我們自己并沒(méi)有什么徹底的通用的方法。比如有的人在工作累了的時(shí)候會(huì)聽(tīng)莫扎特；有的人會(huì)找個(gè)機(jī)會(huì)讓自己沉沉的睡去；有的人會(huì)健身、看劇、找好友聊天直至精疲力盡……但是并不是每個(gè)人都愛(ài)聽(tīng)古典音樂(lè)或是睡一覺(jué)就能完成對(duì)焦慮的逃避。我們應(yīng)該盡力發(fā)現(xiàn)自己想要逃避的究竟是什么。因?yàn)?，焦慮會(huì)把人冷凍起來(lái)，變得消極。
“接受不確定性吧，接受它成為生活中的一部分。”
此外，心理學(xué)家還給了一些建議，比如：嘗試著密集地焦慮，然后失控看看；直面最深層的恐懼，練習(xí)把它們想象出來(lái)；做你一直在逃避做的事情，不管結(jié)果如何；學(xué)一些讓身體放松的技巧，因?yàn)樯眢w的緊張會(huì)對(duì)大腦產(chǎn)生直接的影響；從各種思緒中跳出來(lái)，像一個(gè)旁觀者一樣觀察自己的想法……你不妨試一下。
焦慮癥是場(chǎng)戰(zhàn)役，是對(duì)我們每個(gè)人生存的精神檢驗(yàn)，愿我們都早日找到打敗他的方法和錦囊，早日晉升生活贏家。
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