被社交恐懼和社交焦慮困擾的朋友們，我十分理解你們的心情，我知道你們可能被這個問題困擾了很久，急迫的想找到解決的方法，能在短期內(nèi)馬上解決這個問題；或是你希望我能夠給予你一個只要你按照我說的做就一定能夠解決目前的困境的方法。

　　但是你必須先意識到，每個人的心理問題在細微處有著千差萬別，并且在生活中形成的思維習慣也絕非一朝一夕就可以改變，你現(xiàn)在因為焦慮而無比痛苦，但是打破惡性焦慮的循環(huán)你可能要付出更大的痛苦才能徹底走出過去的陰影。

　　接下來我會談到三點，如果你能理解并按我說的做至少能在一定程度上緩解你的問題，也可以來我們的機構——保定市世紀陽光心理咨詢有限公司找心理咨詢師，我們會根據(jù)你的情況給出更適合你的建議。

　　1.建設自己的心理邊界

　　心理邊界是個體在成長過程中產(chǎn)生的一種自我保護機制，是“個體”與“外界”之間的一條清晰的界限，從而令你明確自己的責任，明確那些是你能夠控制的，哪些是你不能控制的。

　　對于你無法控制的因素，如別人的看法，外界的評價，社會的價值觀等與你個人的意愿相悖時，你會明確的意識到這是你心理邊界之外的東西，所以不會對你造成傷害。

　　我們來舉個例子：比如你認為光棍節(jié)那天把一條紅色內(nèi)褲外穿在外面能給你帶來桃花運，于是那天你紅內(nèi)褲外穿去上班了。全公司的同事都對你嘲諷，指指點點。但你既不會為此羞愧，也不會為此憤怒。因為你知道你所做的是你“自己”想做的事，別人的嘲諷，別人的不屑那都是別人的事情，與你無關。

　　而心理邊界對內(nèi)，你能夠意識到哪些是你能夠控制的，所以你就會意識到自己對自己的責任，你會知道沒有人能夠幫你，沒有別人能夠解決“你自己”的問題，你所擁有的一切都是取決于你自己做了哪些努力，你受到的傷害與損失那也都是由于你自己的失誤與不足。

　　你會意識到只有你自己能夠為你自己負責，所以你就不會再懶惰下去，不會再拖延，不會再得過且過。因為你知道懶惰和拖延最終傷害的是你自己。

　　然后你就會變得自律，這種自律是不需要壓抑欲望，不需要強逼自己的自律，而是由你自己的價值觀與思維習慣自然而然產(chǎn)生的“心理邊界內(nèi)對自己百分之百的控制”。

　　當你建立了自己的心理邊界之后，對內(nèi)你能夠積極的去改正和提升自己，彌補自己的缺點和不足，對外你會不再受到別人的看法，社會的評價的傷害與嘲諷。所以自卑也就根本不會存在了。

　　當然，你也許看過許多的雞湯文教你要努力，要奮斗，要不在意別人的評價，但是那些激勵和鼓舞是并沒有任何卵用的。最本質(zhì)的還是在于你要徹底認清自己的責任，轉變自己的思維，意識到你該做什么，不該做什么。

　　當你對自己和外界都有了清醒的認知之后，你根本不需要別人教你怎樣努力，怎樣奮斗，怎樣不在意外界的評價，因為你自己本身就已經(jīng)到達了那樣的程度，你本身就已經(jīng)是在自然而然的努力著、自然而然的不在意別人的評價了。

　　那么如何建立自己的心理邊界？

　　很遺憾，心理邊界的建立并不是可以教授的。并且心理邊界的建立只有在生活中通過不斷的經(jīng)歷才能完善。但幸運的是，你看到這里的時候就已經(jīng)知道了“心理邊界”是怎樣的，你在你的生活中時常去思考心理邊界的含義，思考你自己的心理邊界應該是怎樣的，自動的去劃清你自身與外界的界限，相信你會有巨大的轉變與成長。

　　2.改變關注點，打破焦慮惡性循環(huán)

　　我們對自身的認知，其實取決于對過往記憶的關注點。

　　一個消極的人評價他自己的時候想到的都是他過去那些負面的、恥辱的、令人羞愧的記憶；一個積極的人評價他自己的時候想到的卻都是他過去那些正面的、快樂的、榮耀的記憶，每個人的過往必然都有積極的，也都有消極的經(jīng)歷，自我評價的區(qū)別其實就在于每個人的關注點不同。

　　為什么有些人不會受到社交焦慮的影響？其實根本的原因就在于他們根本就不在乎自己有沒有社交焦慮這回事，他們也不關注自己在別人眼中是怎樣的，他們根本不會去想焦慮會給自己的生活帶來怎樣的影響。

　　社交焦慮也許一開始的時候?qū)δ愕挠绊懖⒉淮?，但是下一次社交的時候你忽然想起了自己上次社交的失敗或失誤，然后不自覺的開始擔心這次的社交自己能不能表現(xiàn)好，這種擔心會令你恐慌，恐懼，思維紊亂，令你這一次的社交又受到了影響，到了下一次社交的時候你有會因上次的失敗而產(chǎn)生更大的焦慮和擔心……于是就陷入了死循環(huán)之中。

　　打破焦慮惡心循環(huán)的唯一方式就在于改變你的關注點，不再擔心自己是不是焦慮的，不再擔心別人會怎么看你，愛咋咋地。

　　你不再關注自己是不是焦慮的時候，焦慮就不會對你的社交產(chǎn)生影響，你越是擔心自己的焦慮，越是想“改變”，想“解決”，整天滿腦子都是“啊我又焦慮了怎么辦”“我有社交焦慮這是一種很大的障礙啊”這種想法，那你將永遠現(xiàn)在這種死循環(huán)里。

　　當然，我很清楚無論我把這個道理說的多么清楚，你也能夠明白，但在你的現(xiàn)實生活中你還是控制不了自己，你還是會無法轉移自己的關注點，你還是會不由自己的擔心自己的焦慮，甚至可能你看到這里會更加急于通過改變關注點來緩解自己的焦慮最終卻更加適得其反。

　　不用擔心，你看下面這一條。

　　3.建立自我認同

　　自我認同是指：個體依據(jù)個人的經(jīng)歷所反思性地理解到的自我。

　　關鍵詞在于“反思性”與“理解到”，所以你對自己的反思與理解是要基于你對自身對外界都能夠有一個正確、客觀、理性的認知的前提下，才能夠產(chǎn)生良性的自我認同，客觀和理性的自我認知，又需要你建立了完善的心理邊界。

　　當你認清自身與外界的界限，學會了為自己負責之后，你才有資格問自己這些問題：

　　1、我是誰？我的本質(zhì)是什么？

　　2、我是怎么樣的人？我的個性、特長與能力如何？

　　3、我想成為怎樣的人？我的愿望和理想是什么？

　　4、我應該做怎么樣的人？我的道德和價值觀是什么？

　　你追尋這些問題的答案的過程，就是你建立自我認同的過程。

　　對大部分人而言，也許你追尋了一生最后還是沒有得到答案，但得不到答案并不意味著痛苦，因為在你追求答案的過程中，你能夠獲得許多的“意義感”，因為這種意義感是來自于人的最高層次的需求“自我實現(xiàn)”，所以能夠令你對自己產(chǎn)生很大的自信與自我認同。

　　你的人格會自行的越來越健全，你的心智會向健康的方向發(fā)展得越來越成熟，并且因為你做的是滿足自身最高層次的需求的事，所以你根本就不會再去在意一些雞毛蒜皮的小事，生活中那些負面的情緒與阻礙也不會再困擾到你。

　　愿你擁抱真實的自我，獲得真正的成長。