焦慮、憂慮、恐懼和恐慌的區(qū)別

2017-03-14 來(lái)源：吉林中山醫(yī)院精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：過(guò)度焦慮會(huì)干擾個(gè)人表現(xiàn)；然而，適度的焦慮實(shí)際上對(duì)人是有益的。如果休在任何情況下都從未感到一絲焦慮的話，那你可能就不會(huì)預(yù)先去做一些事情，而這些事情是你必須得做的。

　　焦慮、憂慮、恐懼和恐慌的區(qū)別

　　人人都知道害怕是什么感覺(jué)?？謶质侨说囊环N基本情感。人的恐懼感在很大程度上是由大腦的一個(gè)被稱為“邊緣系統(tǒng)”的區(qū)域所控制。“邊緣系統(tǒng)”包括大腦的一些最深最基本的結(jié)構(gòu)——很多“進(jìn)化不完全”的動(dòng)物也具有這種結(jié)構(gòu)。實(shí)際上我們有理由相信，大多數(shù)（即使不是所有的）動(dòng)物都會(huì)有恐懼情緒。當(dāng)面臨危險(xiǎn)時(shí)，大多數(shù)牛物體都會(huì)顯示出獨(dú)特的行為模式，而通常這些“恐懼的”行為包括攻擊或逃跑。因此，當(dāng)我們直面險(xiǎn)情時(shí)所感受的強(qiáng)烈情感通常被稱作“打或逃”反應(yīng)。

　　盡管很多人把“焦慮”、“恐懼”二詞交換使用，但研究情感的行為科學(xué)家給這些術(shù)語(yǔ)及其他相關(guān)術(shù)語(yǔ)賦予了一些稍稍不同的意義。焦慮是一種未來(lái)導(dǎo)向的畏懼感或憂慮感，并連帶著一種世事難控又難料的感覺(jué)。換句話說(shuō)，當(dāng)一個(gè)人感到一件負(fù)向事件即將發(fā)生而又無(wú)能為力去阻止其發(fā)生時(shí)，這種令人心煩的感覺(jué)就是焦慮。

　　感到焦慮的人就會(huì)對(duì)可能發(fā)生的危險(xiǎn)反復(fù)凝思和沉思。對(duì)即將發(fā)生的負(fù)面事件的凝思趨向被稱為憂慮。焦慮也連帶一些不適的生理反應(yīng)，比方說(shuō)激動(dòng)（例如流汗和脈搏加快）、緊張（例如肌肉僵硬），還有疼痛（例如頭痛）。

　　毫無(wú)疑問(wèn)，過(guò)度焦慮會(huì)干擾個(gè)人表現(xiàn)；然而，適度的焦慮實(shí)際上對(duì)人是有益的。如果休在任何情況下都從未感到一絲焦慮的話，那你可能就不會(huì)預(yù)先去做一些事情，而這些事情是你必須得做的。如果你不在意后果的話，那你為什么還要按時(shí)完成作業(yè)，穿得漂漂亮亮去約會(huì)，還有要吃健康的食物呢？從某種程度上來(lái)講，正是焦慮激勵(lì)我們要努力工作，迎接挑戰(zhàn)，并保護(hù)自己不受各方面威脅。

　　和焦慮相比，恐懼是當(dāng)人們直面真正的或想象中的危險(xiǎn)時(shí)所產(chǎn)生的一種基本情感?？謶謺?huì)引起突然的、強(qiáng)烈的生理驚慌反應(yīng)，這種反應(yīng)實(shí)質(zhì)上只有一個(gè)月的——盡快從危險(xiǎn)中逃脫。當(dāng)人感到恐懼時(shí)，機(jī)體會(huì)“使用加速擋”來(lái)確保既迅速又利落的逃脫。心跳加快、血壓增加，將血液傳輸?shù)酱髩K的肌肉中去。呼吸加快以提高全身氧氣循環(huán)。出汗是為了讓體表涼卻并讓機(jī)體更高效地運(yùn)行。

　　事實(shí)上，所有這些激動(dòng)和恐懼的表現(xiàn)都是為了得以逃離危險(xiǎn)，以求生存。

　　急性恐慌是用來(lái)描述強(qiáng)烈的恐懼感的臨床術(shù)語(yǔ)，即使危險(xiǎn)實(shí)際上根本不存在。人所害怕的特定情境可能會(huì)觸發(fā)恐慌（例如做口頭報(bào)告、站在高處、看見(jiàn)蛇）或是有時(shí)奠名地產(chǎn)生恐慌，即使根本沒(méi)有任何明顯先兆。本章的后面部分我們將對(duì)此做更詳細(xì)的討論。

　　總之，恐懼是種對(duì)即時(shí)危險(xiǎn)的情感反應(yīng)，而焦慮是對(duì)未來(lái)威脅的一種憂懼狀態(tài)。例如，擔(dān)心一周后要做口頭陳述報(bào)告是焦慮的表現(xiàn)，而在做報(bào)告的過(guò)程中所感受的一陣陣激動(dòng)或亢奮通常是恐懼的表現(xiàn)。

　　以下是需要記住的幾點(diǎn)：

　　1、焦慮和恐懼是人人都時(shí)不時(shí)會(huì)經(jīng)歷的正常情感。

　　2、焦慮和恐懼都是暫時(shí)的。即使你感覺(jué)它們會(huì)永遠(yuǎn)持續(xù)下去，但隨著時(shí)間的推移，總是會(huì)減少的。

　　3、焦慮和恐懼有一個(gè)有益的功能，就是讓你對(duì)未來(lái)的威脅做好準(zhǔn)備，并保護(hù)你遠(yuǎn)離危險(xiǎn)。所以，你的目標(biāo)不應(yīng)i該是擺脫一切恐懼和焦慮，而應(yīng)該是將焦慮減少到一定程度使其不再明顯干擾你的生活。

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