看了上面的解釋，你可能有些疑惑：怎么感覺像我家貓遭遇跟它差不多大的老鼠似的？

　　進化心理學認為，恐懼是人類生存的需要。

　　在原始社會，生活在荒野的祖先們，每天不僅需要收集食物填飽肚子，還得與野獸、毒蛇等做斗爭。當他們面臨危險時，腦子里就馬上會出現(xiàn)一個自動反應(yīng)：逃跑還是戰(zhàn)斗？

　　與此同時，身體也會伴隨上面描述的一系列變化，以便為接下來的逃跑或戰(zhàn)斗做好準備。

　　直到今天，這種生存機制仍印在我們的DNA中，現(xiàn)代即使沒了野獸的侵襲，恐懼依然是必需的。

　　如一輛車以極快的速度從你身邊擦過，若你沒有一點恐懼感，沒有啟動攻擊-逃跑反應(yīng)、沒有立即做出躲避動作，也許，你就被撞死了。

　　所以，恐懼能保護我們遠離危險，它本身并不傷害我們。

　　3、膽小的人一出生就這樣嗎？

　　美國心理學家Watson認為，恐懼是可以通過后天學習而形成的，并通過重新學習而消除，這就是行為理論。

　　為了驗證這個理論，他“慘無人道”地找來了11個月大的嬰兒Albert，在他身上進行了一系列“喪心病狂”的試驗。

　　Albert對鋼棍聲響會產(chǎn)生明顯的恐懼反應(yīng)，但是他不怕老鼠。

　　在最初的幾周內(nèi)，Albert與老鼠玩得高興，沒有絲毫恐懼的跡象；之后，當Albert與老鼠玩的時候，Watson就會猛敲鋼棍，讓Albert產(chǎn)生很不愉快的感覺，這樣摸老鼠就與不愉快的感覺建立起了聯(lián)系。

　　每當Albert玩老鼠時，Watson都猛敲鋼棍，這導致Albert的情緒發(fā)生了變化：不愉快-對老鼠不感興趣-恐懼并產(chǎn)生逃避行為。

　　要知道，在實驗之前，Albert是不怕老鼠的。

　　4、我就是怕，該怎么辦？

　　看到這里你可能要想了，說這些有什么用，能幫我戰(zhàn)勝恐懼嗎？不要急，前面講這么多，只是幫大家了解恐懼，下面就以怕毛毛蟲為例，跟大家講講如何戰(zhàn)勝針對具體事物的恐懼。

　　很多女孩子都怕毛毛蟲。

　　這可能是因其讓人惡心的蠕動方式，或讓人發(fā)怵的全身針毛或腺毛，也許是一種逃避危險的一種自然反應(yīng)，因為有的毛毛蟲是有毒的，輕者瘙癢刺痛，重者可能因過敏而死亡。

　　敬而遠之、不去招惹它們，也許是一種不錯的方式；但過度害怕，就不應(yīng)該了。

　　假如特別害怕毛毛蟲，怎么辦呢？

　　下面的操作，建議專業(yè)人士帶領(lǐng)你完成。

　　1）練習放松技術(shù)

　　這個過程一般需要6～10次，每次20～30分鐘。通過這樣的方式，你可以對身體的緊張感有更好的控制和感覺，將來能夠更好地穩(wěn)定緊張和恐懼時的軀體反應(yīng)和情緒。

　　2）建立恐懼等級排序

　　想象一下，下面這些情境會讓你覺得有多害怕：

　　在腦海里想毛毛蟲的樣子；

　　遠遠地看到毛毛蟲；

　　近距離遭遇毛毛蟲，比如毛毛蟲落在自己肩膀上；

　　用木棍甚至手指主動招惹毛毛蟲。

　　3）開始脫敏

　　在自己放松、心情愉悅時，在腦海里面想象毛毛蟲的樣子，利用練習過的放松訓練的方法穩(wěn)定身體反應(yīng)和情緒，并在腦子里模擬正確的應(yīng)對方式，不斷進行訓練。

　　4）逐級脫敏

　　當克服了等級A后，也在放松和愉悅的狀態(tài)下進行B項，要知道，毛毛蟲在遠距離并不能對你怎么樣，大可放心。若產(chǎn)生軀體或心理上的不適，則配合放松技術(shù)。對于恐懼等級C和D也是如此操作。

　　通過不斷暴露于恐懼的情景，并配合放松技術(shù)，以放松的狀態(tài)來對抗引發(fā)恐懼的情景，反復的訓練削弱了以往恐懼情景與不適的軀體和心理體驗的聯(lián)系，強化了正常的行為模式。

　　對于其它事物或情境的恐懼，比如身處擁擠的車廂中、站在高高的塔頂、蜘蛛、蟑螂等等……也可以通過類似的方式來克服。