很多人都會在意自己的表現(xiàn)，和他人對自己的看法。什么是好，什么是不好，有外在的社會評價體系，也有自己的內(nèi)在評價標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)一個人的表現(xiàn)被評價為不好，或者可能會被評價為不好的時候，這個人就會感覺焦慮不安，具體的表現(xiàn)形式多種多樣。
一個外界對自己要求比較高，或者自己對自己要求比較高的人，更容易感受到焦慮，也更容易缺乏安全感和自信心。另外，對于未來的不確定，和對于當(dāng)下的不可控，也會使人感覺焦慮不安。在當(dāng)今社會，付出并不會得到即時的回報，甚至可能得不到回報。自己現(xiàn)在擁有的，說不定在以后的某一天也會失去。
焦慮的種類
現(xiàn)實的焦慮：來自于外界的社會評價體系和學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系的壓力，是有現(xiàn)實依據(jù)的。心理的焦慮：來自于內(nèi)在評價標(biāo)準(zhǔn)和過去的心理陰影、創(chuàng)傷，通常體驗為“莫名”的焦慮。焦慮的類型也包括短期焦慮和長期焦慮，慢性焦慮和急性焦慮、驚恐發(fā)作。
焦慮演變?yōu)轶@恐發(fā)作
長期積聚的焦慮會由于某些誘發(fā)因素而爆發(fā)，過去的心理陰影和創(chuàng)傷體驗也會由于某些誘發(fā)因素而被喚醒，引發(fā)驚恐發(fā)作的癥狀。在驚恐發(fā)作時，當(dāng)事人會有強烈的失控感或瀕死感，會擔(dān)心自己因意外而死去，從而變的歇斯底里。這時候的當(dāng)事人，最需要的是重要他人的陪伴，當(dāng)事人非常害怕孤獨，恐懼無依無靠的感覺。
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在焦慮的情緒狀態(tài)下，人會出現(xiàn)了一些身心的不適感，比如心跳加速、胸悶氣短、身體僵硬、某個部位的疼痛。在急性焦慮、驚恐發(fā)作的時候，人會有失控感或者瀕死感。有的當(dāng)事人會懷疑自己生病了，或者擔(dān)心自己因突發(fā)疾病、得絕癥而意外死去，進而四處求醫(yī)問藥。當(dāng)醫(yī)院的檢查結(jié)果顯示為正常之后，就可以感到心安、放松。比較嚴重的當(dāng)事人，還會懷疑醫(yī)生檢查的不仔細，或者是在敷衍自己。
焦慮演變?yōu)?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠
在焦慮的情緒狀態(tài)下，人的身體緊張、心里不安，睡眠質(zhì)量就會成為一個問題，容易睡不著、睡不踏實、多夢、早醒，早上醒來感覺身體疲倦、情緒低落。因為睡眠是一件自然而然的事情，人只有在比較輕松、疲倦的心理狀態(tài)下才會睡著，也才會有良好的睡眠。
如果當(dāng)事人害怕睡不著、睡不好，擔(dān)心影響第二天的學(xué)習(xí)、工作或者人際關(guān)系，有的女孩子還會擔(dān)心有黑眼圈、皮膚變差、老的快，人就會變得更緊張，更加的難以入睡。睡不著、睡不好與擔(dān)害怕相互影響，形成了惡性循環(huán)，從而形成了睡眠困擾，甚至是長期失眠。
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在人的焦慮情緒長期得不到有效的疏導(dǎo)之后，人的身心就會自動自發(fā)的通過一些反復(fù)思維和反復(fù)行為，來獲得安全感和掌控感。比如反復(fù)的思考、辯證、窮思竭慮，反復(fù)的檢查、確認。值得一提的是，當(dāng)事人有了強迫癥狀之后，現(xiàn)實層面的問題都成了浮云。
當(dāng)事人會一心想著解決強迫癥狀，認為解決了強迫癥狀之后才可以好好的生活。然而把癥狀當(dāng)病治，就是絕癥，才有了強迫癥是心理癌癥這一說。強迫就是一種緊張、封閉、偏執(zhí)的心理狀態(tài)。
焦慮演變?yōu)?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/jsbpd/1545507.html" name="InnerLinkKeyWord">抑郁癥
在焦慮情緒長期得不到有效的疏導(dǎo)、問題長期得不到有效的解決之后，當(dāng)事人漸漸的感到無望，于是對自己喪失了信心，失去了希望感，對生活失去了興趣，變得意志消沉，而同時又感到恐懼不安。嚴重的還會喪失工作能力，甚至是生活不能自理，臥床不起。
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因為在意自己的表現(xiàn)和別人對自己的看法，所以在人際交往中容易緊張、不自然，特別是在面對異性、長輩、老師或領(lǐng)導(dǎo)的時候。表現(xiàn)為內(nèi)向、孤僻、不愛說話、回避人群，這些表現(xiàn)和周圍人的評價，使當(dāng)事人感到自卑、焦慮、壓抑，久而久之成為社交恐懼。社交恐懼的朋友喜歡獨處，因為孤單、寂寞，喜歡幻想。
與外面的世界隔絕之后，往往會虛構(gòu)出一個主觀世界，在自己想象的世界里與周圍的人愛恨情仇，而需要回到現(xiàn)實的時候又會非常的不適應(yīng)。
正確認識焦慮
焦慮社會中普遍現(xiàn)象
人與人之間的競爭、相互比較都會使人感到不安。而且未來有太多不確定、不可控因素。人在緊張不安的情況下，普遍會出現(xiàn)一些擔(dān)心、害怕的想法，和胸悶氣短、頭暈乏力、身體僵硬的軀體癥狀，同時也會伴隨一些社交焦慮和強迫反復(fù)癥狀。而且，適當(dāng)?shù)慕箲]是對人有幫助的。
那些面臨危險，沒有負面情緒體驗的動物，已經(jīng)被大自然淘汰。焦慮情緒是對人的警示，提醒人們做好解決問題的準(zhǔn)備，或者及時、有效的規(guī)避可能存在的風(fēng)險
情緒和思維影響
焦慮的情緒體驗，會引發(fā)各種擔(dān)心、害怕的想法，而這些負面的想法，又會加重焦慮情緒，進而引發(fā)恐懼感，形成惡性循環(huán)。
這一過程往往是自動化的，而且非?？焖伲?dāng)事人甚至?xí)庾R不到自己的情緒和思維活動，只是感覺突然之間就開始焦慮、恐懼。那么，如果可以對這一心理活動有足夠的認識，在其發(fā)生的過程中，進行有意識的心理干預(yù)，就可以及時、有效的的打破惡性循環(huán)，啟動一個良性循環(huán)。比如可以改善情緒，或者可以調(diào)整想法。
做一個觀察者
基于對焦慮的正確認識，在出現(xiàn)焦慮情緒和一些癥狀表現(xiàn)之后，平靜的面對各種身心的不適感和各種擔(dān)心、害怕的想法，試著做一個旁觀者，平靜的觀察自己的這些情緒和想法，抽身事外。難受就看著它難受，想就看著它想，不做任何的改變。這樣做需要勇氣。
放松，愉悅身心
在焦慮、驚恐、疑病、失眠、強迫或者抑郁發(fā)作的時候，不管做什么都是杯水車薪，就干脆什么也不做，讓一切順其自然。在平時的時候，要多注意放松身心、愉悅心情。
比如，可以多做一些運動、鍛煉身體，多從事興趣愛好、娛樂活動。多參加社交活動，建立自己的人際關(guān)系支持系統(tǒng)。特別是親密關(guān)系的建立和改善，可以提高人的安全感和自信心，使人變得更放松、更愉悅，那么相應(yīng)的，也就更不容易焦慮。
確立自己的價值
在人生的轉(zhuǎn)折期，人比較容易焦慮。來到新的環(huán)境、開始新的生活，需要更換內(nèi)在評價系統(tǒng)，適應(yīng)，確立自己的位置和價值。
應(yīng)對生活事件
可以說心理困擾就是對現(xiàn)實生活的回避。如果現(xiàn)實問題得不到解決，還是會持續(xù)的感到焦慮。有的當(dāng)事人認為，等他的病好了就可以無所不能?？蓪嶋H上等他的病好了他就需要重新面對現(xiàn)實、承擔(dān)責(zé)任、解決問題，或者學(xué)會接納、放下。
而“痊愈”只是一個開始。解決現(xiàn)實問題的途徑如下：首先需要擁抱真實、面對現(xiàn)實問題;承擔(dān)屬于自己的責(zé)任，把別人的責(zé)任還給別人;如果感覺自己力不從心，可以尋求合作;腳踏實地、循序漸進的解決現(xiàn)實問題;如果問題經(jīng)過很多努力依然無法被解決，那就可以選擇接納、放下。
需要注意的是，合作并非誰依賴于誰，或者自己一廂情愿的認為，自己需要人家也就需要什么，或者用道德去綁架他人。而是可以真正的一起互惠互利、相輔相成。這和在之前求助時得不到回應(yīng)，而感覺人情冷漠是不同的。在那時候，人家不幫你是本分，幫你是情分。
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健客價： ￥8.51．對幻覺妄想、思維障礙、淡漠木僵及焦慮激動等癥狀有較好的療效。用于精神分裂癥或其他精神病性障礙。因鎮(zhèn)靜作用較弱，對血壓的影響較小。適用于器質(zhì)性精神病、老年性精神障礙及兒童攻擊性行為障礙。 2．止嘔，各種原因所致的嘔吐或頑固性呃逆。
健客價： ￥23.5輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價： ￥56輕、中度抑郁和焦慮。 神經(jīng)衰弱、心因性抑郁，抑郁性神經(jīng)官能癥，隱匿性抑郁，心身疾病伴焦慮和情感淡漠，更年期抑郁，嗜酒及藥癮者的焦躁不安及抑郁。
健客價： ￥42用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價： ￥24適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
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健客價： ￥501、舍曲林用于治療抑郁癥的相關(guān)癥狀，包括伴隨焦慮、有或無躁狂史的抑郁癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止抑郁癥的復(fù)發(fā)和再發(fā)。 2、舍曲林也用于治療強迫癥。療效滿意后，繼續(xù)服用舍曲林可有效地防止強迫癥初始癥狀的復(fù)發(fā)。
健客價： ￥80適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。(詳見內(nèi)包裝說明書)。
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健客價： ￥66適用于治療各種類型的抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。治療強迫性神經(jīng)癥。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。治療社交恐怖癥/社交焦慮癥。其它詳見說明書。
健客價： ￥55治療各種類型的抑郁癥。包括伴有焦慮的抑郁癥及反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力， 睡眠障礙，對日常活動缺乏興趣和愉悅感，食欲減退。治療療效滿意后，繼續(xù)服用本品可防止抑郁癥的復(fù)發(fā)。
健客價： ￥152用于治療各種抑郁癥，本品的鎮(zhèn)靜作用較強，主要用于治療焦慮性或激動性抑郁癥。
健客價： ￥21本品適用于治療各種類型抑郁癥（包括伴有焦慮的抑郁癥）及廣泛性焦慮癥。
健客價： ￥96各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥及廣泛性焦慮癥。
健客價： ￥21適用于各種類型抑郁癥，包括伴有焦慮的抑郁癥，及廣泛性焦慮癥。
健客價： ￥116治療各種類型的抑郁，包括伴有焦慮的抑郁癥反應(yīng)性抑郁癥。常見的抑郁癥狀：乏力，睡眠障礙，對日?；顒尤狈εd趣和愉悅感，食欲減退。治療強迫性神經(jīng)癥。常見的強迫癥：感受反復(fù)和持續(xù)的可引起明顯焦慮的思想、沖動或想象，從而導(dǎo)致重復(fù)的行為或心理活動。治療伴有或不伴有廣場恐怖的驚恐障礙。常見的驚恐發(fā)作癥狀：心悸，出汗，氣短，胸痛，惡心，麻刺感和瀕死感。治療社交恐怖癥社交焦慮癥常見的社交焦慮的癥狀：心悸，出汗，氣短
健客價： ￥76慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價： ￥32用于抑郁癥的治療，對于伴有或不伴焦慮癥的患者均有效。
健客價： ￥64慢性腦血管病及腦外傷等所引起的腦功能損害。能改善主觀癥狀、語言、焦慮、抑郁、記憶減退、智能下降等精神行為障礙。
健客價： ￥40
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