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你焦慮了嗎?正視焦慮對我們的影響。

2017-03-02 來源:福州神康醫(yī)院  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現(xiàn)實的焦慮:來自于外界的社會評價體系和學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系的壓力,是有現(xiàn)實依據(jù)的。心理的焦慮:來自于內(nèi)在評價標(biāo)準(zhǔn)和過去的心理陰影、創(chuàng)傷,通常體驗為“莫名”的焦慮。

  很多人都會在意自己的表現(xiàn),和他人對自己的看法。什么是好,什么是不好,有外在的社會評價體系,也有自己的內(nèi)在評價標(biāo)準(zhǔn)。當(dāng)一個人的表現(xiàn)被評價為不好,或者可能會被評價為不好的時候,這個人就會感覺焦慮不安,具體的表現(xiàn)形式多種多樣。

  一個外界對自己要求比較高,或者自己對自己要求比較高的人,更容易感受到焦慮,也更容易缺乏安全感和自信心。另外,對于未來的不確定,和對于當(dāng)下的不可控,也會使人感覺焦慮不安。在當(dāng)今社會,付出并不會得到即時的回報,甚至可能得不到回報。自己現(xiàn)在擁有的,說不定在以后的某一天也會失去。

  焦慮的種類

  現(xiàn)實的焦慮:來自于外界的社會評價體系和學(xué)習(xí)、工作、人際關(guān)系的壓力,是有現(xiàn)實依據(jù)的。心理的焦慮:來自于內(nèi)在評價標(biāo)準(zhǔn)和過去的心理陰影、創(chuàng)傷,通常體驗為“莫名”的焦慮。焦慮的類型也包括短期焦慮和長期焦慮,慢性焦慮和急性焦慮、驚恐發(fā)作。

  焦慮演變?yōu)轶@恐發(fā)作

  長期積聚的焦慮會由于某些誘發(fā)因素而爆發(fā),過去的心理陰影和創(chuàng)傷體驗也會由于某些誘發(fā)因素而被喚醒,引發(fā)驚恐發(fā)作的癥狀。在驚恐發(fā)作時,當(dāng)事人會有強烈的失控感或瀕死感,會擔(dān)心自己因意外而死去,從而變的歇斯底里。這時候的當(dāng)事人,最需要的是重要他人的陪伴,當(dāng)事人非常害怕孤獨,恐懼無依無靠的感覺。

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  在焦慮的情緒狀態(tài)下,人會出現(xiàn)了一些身心的不適感,比如心跳加速、胸悶氣短、身體僵硬、某個部位的疼痛。在急性焦慮、驚恐發(fā)作的時候,人會有失控感或者瀕死感。有的當(dāng)事人會懷疑自己生病了,或者擔(dān)心自己因突發(fā)疾病、得絕癥而意外死去,進而四處求醫(yī)問藥。當(dāng)醫(yī)院的檢查結(jié)果顯示為正常之后,就可以感到心安、放松。比較嚴重的當(dāng)事人,還會懷疑醫(yī)生檢查的不仔細,或者是在敷衍自己。

  焦慮演變?yōu)?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/jsbpd/" name="InnerLinkKeyWord">失眠

  在焦慮的情緒狀態(tài)下,人的身體緊張、心里不安,睡眠質(zhì)量就會成為一個問題,容易睡不著、睡不踏實、多夢、早醒,早上醒來感覺身體疲倦、情緒低落。因為睡眠是一件自然而然的事情,人只有在比較輕松、疲倦的心理狀態(tài)下才會睡著,也才會有良好的睡眠。

  如果當(dāng)事人害怕睡不著、睡不好,擔(dān)心影響第二天的學(xué)習(xí)、工作或者人際關(guān)系,有的女孩子還會擔(dān)心有黑眼圈、皮膚變差、老的快,人就會變得更緊張,更加的難以入睡。睡不著、睡不好與擔(dān)害怕相互影響,形成了惡性循環(huán),從而形成了睡眠困擾,甚至是長期失眠。

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  在人的焦慮情緒長期得不到有效的疏導(dǎo)之后,人的身心就會自動自發(fā)的通過一些反復(fù)思維和反復(fù)行為,來獲得安全感和掌控感。比如反復(fù)的思考、辯證、窮思竭慮,反復(fù)的檢查、確認。值得一提的是,當(dāng)事人有了強迫癥狀之后,現(xiàn)實層面的問題都成了浮云。

  當(dāng)事人會一心想著解決強迫癥狀,認為解決了強迫癥狀之后才可以好好的生活。然而把癥狀當(dāng)病治,就是絕癥,才有了強迫癥是心理癌癥這一說。強迫就是一種緊張、封閉、偏執(zhí)的心理狀態(tài)。

  焦慮演變?yōu)?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/jsbpd/1545507.html" name="InnerLinkKeyWord">抑郁癥

  在焦慮情緒長期得不到有效的疏導(dǎo)、問題長期得不到有效的解決之后,當(dāng)事人漸漸的感到無望,于是對自己喪失了信心,失去了希望感,對生活失去了興趣,變得意志消沉,而同時又感到恐懼不安。嚴重的還會喪失工作能力,甚至是生活不能自理,臥床不起。

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  因為在意自己的表現(xiàn)和別人對自己的看法,所以在人際交往中容易緊張、不自然,特別是在面對異性、長輩、老師或領(lǐng)導(dǎo)的時候。表現(xiàn)為內(nèi)向、孤僻、不愛說話、回避人群,這些表現(xiàn)和周圍人的評價,使當(dāng)事人感到自卑、焦慮、壓抑,久而久之成為社交恐懼。社交恐懼的朋友喜歡獨處,因為孤單、寂寞,喜歡幻想。

  與外面的世界隔絕之后,往往會虛構(gòu)出一個主觀世界,在自己想象的世界里與周圍的人愛恨情仇,而需要回到現(xiàn)實的時候又會非常的不適應(yīng)。

  正確認識焦慮

  焦慮社會中普遍現(xiàn)象

  人與人之間的競爭、相互比較都會使人感到不安。而且未來有太多不確定、不可控因素。人在緊張不安的情況下,普遍會出現(xiàn)一些擔(dān)心、害怕的想法,和胸悶氣短、頭暈乏力、身體僵硬的軀體癥狀,同時也會伴隨一些社交焦慮和強迫反復(fù)癥狀。而且,適當(dāng)?shù)慕箲]是對人有幫助的。

  那些面臨危險,沒有負面情緒體驗的動物,已經(jīng)被大自然淘汰。焦慮情緒是對人的警示,提醒人們做好解決問題的準(zhǔn)備,或者及時、有效的規(guī)避可能存在的風(fēng)險

  情緒和思維影響

  焦慮的情緒體驗,會引發(fā)各種擔(dān)心、害怕的想法,而這些負面的想法,又會加重焦慮情緒,進而引發(fā)恐懼感,形成惡性循環(huán)。

  這一過程往往是自動化的,而且非??焖伲?dāng)事人甚至?xí)庾R不到自己的情緒和思維活動,只是感覺突然之間就開始焦慮、恐懼。那么,如果可以對這一心理活動有足夠的認識,在其發(fā)生的過程中,進行有意識的心理干預(yù),就可以及時、有效的的打破惡性循環(huán),啟動一個良性循環(huán)。比如可以改善情緒,或者可以調(diào)整想法。

  做一個觀察者

  基于對焦慮的正確認識,在出現(xiàn)焦慮情緒和一些癥狀表現(xiàn)之后,平靜的面對各種身心的不適感和各種擔(dān)心、害怕的想法,試著做一個旁觀者,平靜的觀察自己的這些情緒和想法,抽身事外。難受就看著它難受,想就看著它想,不做任何的改變。這樣做需要勇氣。

  放松,愉悅身心

  在焦慮、驚恐、疑病、失眠、強迫或者抑郁發(fā)作的時候,不管做什么都是杯水車薪,就干脆什么也不做,讓一切順其自然。在平時的時候,要多注意放松身心、愉悅心情。

  比如,可以多做一些運動、鍛煉身體,多從事興趣愛好、娛樂活動。多參加社交活動,建立自己的人際關(guān)系支持系統(tǒng)。特別是親密關(guān)系的建立和改善,可以提高人的安全感和自信心,使人變得更放松、更愉悅,那么相應(yīng)的,也就更不容易焦慮。

  確立自己的價值

  在人生的轉(zhuǎn)折期,人比較容易焦慮。來到新的環(huán)境、開始新的生活,需要更換內(nèi)在評價系統(tǒng),適應(yīng),確立自己的位置和價值。

  應(yīng)對生活事件

  可以說心理困擾就是對現(xiàn)實生活的回避。如果現(xiàn)實問題得不到解決,還是會持續(xù)的感到焦慮。有的當(dāng)事人認為,等他的病好了就可以無所不能??蓪嶋H上等他的病好了他就需要重新面對現(xiàn)實、承擔(dān)責(zé)任、解決問題,或者學(xué)會接納、放下。

  而“痊愈”只是一個開始。解決現(xiàn)實問題的途徑如下:首先需要擁抱真實、面對現(xiàn)實問題;承擔(dān)屬于自己的責(zé)任,把別人的責(zé)任還給別人;如果感覺自己力不從心,可以尋求合作;腳踏實地、循序漸進的解決現(xiàn)實問題;如果問題經(jīng)過很多努力依然無法被解決,那就可以選擇接納、放下。

  需要注意的是,合作并非誰依賴于誰,或者自己一廂情愿的認為,自己需要人家也就需要什么,或者用道德去綁架他人。而是可以真正的一起互惠互利、相輔相成。這和在之前求助時得不到回應(yīng),而感覺人情冷漠是不同的。在那時候,人家不幫你是本分,幫你是情分。

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