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恐懼失眠,怎么辦?

2017-01-15 來(lái)源:減壓與心理素質(zhì)提升  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:我接受我失眠,我即使失眠了我也坦然接受,現(xiàn)在反正我也不急著睡覺(jué),我不強(qiáng)迫自己非要睡覺(jué),我現(xiàn)在放松了躺著就行了。

  問(wèn):我恐懼我的失眠,怎么辦?

  專家:

  我也有過(guò)失眠。我體會(huì)影響睡眠的主要是這幾個(gè)原因。

  第一個(gè)是煩惱。煩惱是最直接導(dǎo)致失眠的原因,就是我最近總為什么事情心煩,然后我的注意力總是要集中在那個(gè)煩惱上面,我總是不停的去想,有時(shí)候不想去想還強(qiáng)迫性的去想,這個(gè)樣子我的大腦就一直集中在那個(gè)事情上面,然后晚上的時(shí)候這些問(wèn)題就不停的在我腦袋里面像放電影一樣的來(lái)反復(fù)的重復(fù),這個(gè)樣子就容易導(dǎo)致失眠。所以對(duì)于這樣一種失眠的話我們要做到的就是要破除這個(gè)煩惱背后的執(zhí)念,這個(gè)煩惱背后的執(zhí)念把它破除之后,怎么破呢?就是去接受,剛才糖糖也講了就是去接受,我煩惱,為什么我會(huì)煩惱?因?yàn)槲矣心撤N不接受的情況出現(xiàn),因?yàn)橛心撤N不接受的情況出現(xiàn),然后我不想接受,但是我又無(wú)法去抗拒它,我又無(wú)法去改變它,無(wú)法讓它消失,我又無(wú)法去接受它,所以就開始煩惱。那么怎么辦?就是去接受,接受那個(gè)自己不能去接受的東西,接受了之后這個(gè)煩惱自然就消失了,因?yàn)槲医邮芰宋疫€煩惱什么呢,我接受了就不煩惱了,不煩惱了我就可以從這個(gè)煩惱對(duì)我強(qiáng)大的吸引力中出來(lái),煩惱對(duì)我的吸引力不強(qiáng)了。那個(gè)煩惱其實(shí)是對(duì)我有一種強(qiáng)大的吸引力,為什么呢?因?yàn)槲铱傁肴ソ鉀Q這個(gè)問(wèn)題,總想擺脫這個(gè)問(wèn)題,我總是擔(dān)心這個(gè)問(wèn)題,我總是焦慮這個(gè)問(wèn)題,我總是恐懼這個(gè)問(wèn)題,然后它就把我的這個(gè)注意力都吸引過(guò)去了,才會(huì)失眠。所以要把那個(gè)背后的不接受,變?yōu)榻邮埽優(yōu)榻邮苤笪覀兙蛷倪@個(gè)煩惱當(dāng)中解脫出來(lái)了,我們就可以不再想那么多了,我們就放松了,然后就可以睡著了。

  第二種導(dǎo)致失眠的原因,是我們的頭腦過(guò)于興奮,我原來(lái)有段時(shí)間喜歡打游戲,我有的時(shí)候打到晚上一兩點(diǎn)鐘。頭腦處于興奮狀態(tài),但是身體處于疲倦狀態(tài),這個(gè)樣子上床睡覺(jué)之后雖然很想睡著,很困,但是就是睡不著,因?yàn)槟莻€(gè)大腦皮層它處于高度活躍狀態(tài),這個(gè)念頭不停的出現(xiàn),特別是那種意向的那種畫面,甚至是那種聲音都會(huì)出現(xiàn),就是比方說(shuō)像我打游戲的時(shí)候的那種畫面呀,那種聲音呀,那種文字呀,那種情緒呀,那種氛圍呀,反反復(fù)復(fù)在出現(xiàn),因?yàn)榇虻臅r(shí)間長(zhǎng)了,長(zhǎng)了之后這個(gè)大腦里面這個(gè)東西經(jīng)常會(huì)重復(fù)。因?yàn)槲覀兇竽X有一個(gè)規(guī)律就是我最近經(jīng)常重復(fù)什么,它就越容易重復(fù)什么,所以這個(gè)樣子導(dǎo)致大腦的過(guò)于興奮,過(guò)于活躍,這個(gè)樣子即使身體是疲倦的時(shí)候,因?yàn)槟X子里面很吵,雜音,雜念,各種畫面各種聲音很多,依然是很難入睡,這是第二點(diǎn),就是雜念。

  第三點(diǎn),第三個(gè)容易引起失眠的原因,就是身體的不舒服,我好想記得我睡眠好象一直都不錯(cuò),然后有一次我拔牙,拔牙之后那個(gè)牙疼,一直疼,疼一晚上。本來(lái)是當(dāng)時(shí)我就說(shuō)即使我牙疼我也坦然接受,即使疼一晚上我也坦然接受。但是就算我坦然接受,那個(gè)疼痛還是一直讓我睡不著。所以這就是第三個(gè)方面,就是軀體的這種。剛才說(shuō)到那個(gè)雜念,雜念引起失眠怎么辦呢?就是你睡覺(jué)之前你少想一些東西,少做一些事情,睡覺(jué)之前保持安靜,甚至睡覺(jué)之前你靜坐一會(huì)兒,半個(gè)小時(shí)拉,或者更長(zhǎng)的時(shí)間,讓自己放空,什么都不想,或者泡個(gè)熱水澡,熱水澡或者熱水腳,讓自己什么都不想,放松,放空,然后當(dāng)大腦平靜下來(lái)之后再去上床睡覺(jué),就會(huì)容易睡著。那么剛才說(shuō)到的第三個(gè)方面,就是身體方面,身體方面就是我疼痛,我不舒服,這個(gè)怎么辦?這個(gè)有兩方面的原因,第一方面的原因,有的是確實(shí)得了病,就像那個(gè)拔牙,那確實(shí)是身體這個(gè)地方有問(wèn)題,器質(zhì)性的導(dǎo)致疼痛,這個(gè)要看醫(yī)生呀,吃止痛藥呀,這些方面來(lái)可以消除。另外一方面的身體不舒服,是由情緒導(dǎo)致的,就像是軀體癥狀,軀體癥狀的問(wèn)題怎么辦呢?這是由煩惱由情緒導(dǎo)致的不舒服,比方說(shuō)有胃痛呀,胸悶呀,頭疼呀,各種痛呀,各種不舒服呀,這種怎么辦呢?就是用回到第一種方法,走出煩惱,用解脫煩惱的方式,把煩惱解除了情緒自然平靜了,情緒平靜了之后它對(duì)于我們的身體的紊亂作用自然開始減少,消失。然后我們的這個(gè)神經(jīng)的這種疼痛感,不舒服感,就開始緩解,甚至消失,這個(gè)樣子就解決了這個(gè)問(wèn)題。

  第四個(gè)原因,就是不困,不困有兩方面原因。第一方面原因,你可能確實(shí)睡的比較多,不困,但是到了點(diǎn)你總是焦慮自己睡不著,以為自己失眠其實(shí)自己不需要失眠。另外一方面,你自己可能身體來(lái)說(shuō)根本就不需要睡那么長(zhǎng)時(shí)間,有的人他的體質(zhì)可能只睡四五個(gè)小時(shí),五六個(gè)小時(shí)就夠了,或者四五個(gè)小時(shí)短一點(diǎn)的,他只需要睡四五個(gè)小時(shí),白天精神很好。但是因?yàn)樗芙箲]自己失眠,因?yàn)樗X(jué)得我才睡四五個(gè)小時(shí),這不科學(xué)呀,我怎么就睡不著呀,這不科學(xué)呀,不是人都說(shuō)要睡七八個(gè)小時(shí)嗎?我就覺(jué)得自己睡了四五個(gè)小時(shí)睡不著了就叫失眠,其實(shí)這不叫失眠,像這種情況的,這就是身體已經(jīng)休息好了,像我現(xiàn)在睡覺(jué)睡五個(gè)小時(shí),睡六個(gè)小時(shí),白天感受差不多,不會(huì)很明顯。睡七八個(gè)小時(shí)也差不多,睡十二個(gè)小時(shí)就開始昏了。越睡越昏。所以像這種失眠,你本身需要的時(shí)間很短的這種,這不叫失眠,早晨醒來(lái),早晨可能四五點(diǎn)就醒了,這不叫失眠。你該干什么干什么,想干什么干什么,看看書啊,聽聽音樂(lè)呀,就像正常的白天的活動(dòng)一樣去做就行了了?;蛘呤翘稍诖采献鼍毩?xí)呀,覺(jué)察念頭呀,活在當(dāng)下的練習(xí)呀都可以,想干嘛都可以。但是你認(rèn)為自己失眠把這個(gè)當(dāng)成了一個(gè)毛病,然后焦慮,然后哎呀我失眠怎么辦呀,第二天該睡覺(jué)的時(shí)候就開始擔(dān)心,哎呀我失眠怎么辦吶?這個(gè)樣子反而就睡不著了,這就開始變成真正的失眠,就有這種假性的失眠變成了真正的失眠,那怎么辦呢?我接受我失眠,我即使失眠了我也坦然接受,現(xiàn)在反正我也不急著睡覺(jué),我不強(qiáng)迫自己非要睡覺(jué),我現(xiàn)在放松了躺著就行了。

  這一說(shuō)起來(lái)我就想起來(lái)我高考的時(shí)候,那是十多年前的事情了,高考的時(shí)候很多人都緊張的睡不著覺(jué),然后我中午休息的時(shí)候,我也是我就躺在那個(gè)沙發(fā)上,然后我也感覺(jué)我高考嘛很緊張,我也是睡不著的。睡不著我怎么辦吶,我就想,算了,我就直當(dāng)躺著休息休息吧,反正我也睡不著了,結(jié)果我反而就睡著了。就是這個(gè)樣子。如果我很焦慮,哎呀下午我要高考,我現(xiàn)在不睡的話我下午肯定精神不好,怎么辦吶?這個(gè)樣子肯定是睡不著的,所以有時(shí)候一定要去接受自己睡不著,然后我只是放松的躺著,我不急于我去睡著,我只是放松的休息一會(huì)兒,閉目養(yǎng)神都可以,其實(shí)慢慢的,只要你放松躺著了,身體又困,其實(shí)就很容易睡著的。

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