你有早睡的習(xí)慣嗎？

小健知道一定寥寥無(wú)幾，

早睡這個(gè)道理誰(shuí)都懂，但幾個(gè)人能做到？

　　隨著現(xiàn)代生活水平的逐漸提高，加上夜生活的豐富化，“夜貓”一族越來(lái)越多，熬夜成了不少人的生活常態(tài)。

　　據(jù)調(diào)查顯示，超過(guò)八成人有晚睡的習(xí)慣，近七成人因此出現(xiàn)健康問(wèn)題。

　　在參與調(diào)查的2100人中：僅有16.1%的人每天在晚上11點(diǎn)以前睡覺(jué)；11點(diǎn)到12點(diǎn)睡的占31.39%；12點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)睡的占33.91%；凌晨1點(diǎn)以后睡的占到了18.53%。

　　晚上不睡覺(jué)，都是因?yàn)楣ぷ鬟^(guò)于繁忙嗎？事實(shí)并非如此。

　　在調(diào)查中，僅有10.67%的人熬夜是因?yàn)楣ぷ鳑](méi)做完，迫不得已。38%的人晚睡是因?yàn)榭措娨暋⑼嬗螒?、刷微博、看淘寶等休閑活動(dòng)。

　　值得注意的是，40.77%的人晚睡只是因?yàn)榱?xí)慣使然。

　　此外，感情問(wèn)題、失眠也是晚睡的主要原因。

　　這一調(diào)查證明了人們晚睡主要是因?yàn)橐股钬S富，晚上娛樂(lè)項(xiàng)目多，久而久之，就成了一種“流行病”。

做好心理準(zhǔn)備，怕你頂不住~

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)會(huì)發(fā)生一定程度的紊亂。本該休息的交感神經(jīng)系統(tǒng)會(huì)愈加活躍，導(dǎo)致壓力激素水平不降反升，產(chǎn)生的后果是血壓增高，也就有了心跳加速的感覺(jué)。

　　此時(shí)眼部血流比平時(shí)緩慢，血管內(nèi)一些代謝產(chǎn)物的堆積，導(dǎo)致血管呈現(xiàn)青紫色，產(chǎn)生明顯的黑眼圈和眼袋。皮膚膠原蛋白的產(chǎn)生減少，容易出現(xiàn)皺紋、長(zhǎng)痘等皮膚煩惱。

　　體內(nèi)的炎癥因子會(huì)升高，這些炎癥因子是身體壓力的指標(biāo)，它們進(jìn)入體內(nèi)的各個(gè)部位，幫助脂肪堆積，“過(guò)度肥”就是這么來(lái)的。

　　大腦運(yùn)轉(zhuǎn)速度直線下降，注意力會(huì)變得難以集中，記憶力也明顯的下降。此時(shí)，你比平常更容易犯一些低級(jí)錯(cuò)誤。想熬夜搞定工作？你要花費(fèi)比在白天做這項(xiàng)工作更多的時(shí)間！

　　缺覺(jué)使得身體對(duì)疾病的抵抗能力下降。德國(guó)研究者為健康人接種了流感疫苗后，一組人正常睡眠，另一組人堅(jiān)持24小時(shí)不睡，之后發(fā)現(xiàn)熬夜組體內(nèi)的抗體濃度比正常睡眠組低50%。

　　大腦：咖啡讓交感神經(jīng)興奮了，思維速度和注意力得到了提高，大腦活躍程度曾經(jīng)下降的8%恢復(fù)了其中的75%，但這效果只能保持兩小時(shí)。

　　內(nèi)分泌系統(tǒng)：咖啡使體內(nèi)壓力激素上升，腎上腺素分泌增多，應(yīng)對(duì)外界反應(yīng)的能力上升，易激動(dòng)。但同時(shí)也帶來(lái)血壓、心率增加。

　　胃腸：胃酸分泌增多，胃的血流量急劇升高，腸胃的工作負(fù)擔(dān)加重。

　　大腦：因?yàn)槲傅难髁吭黾樱沟么竽X血流量下降，這讓大腦感覺(jué)很疲勞。

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（拿走，不謝）

　　睡眠的好壞，不僅影響生活和工作，還會(huì)危害身體健康，甚至關(guān)乎我們壽命的長(zhǎng)短。

　　作為一家專門研究治療失眠抑郁等各類心理精神疾病的醫(yī)院，貴陽(yáng)中醫(yī)腦康醫(yī)院呼吁大家，一定要保持良好的生活習(xí)慣。如果實(shí)在睡不著，可以在睡前泡個(gè)熱水腳、喝杯熱牛奶、聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)、適量做點(diǎn)運(yùn)動(dòng)......都能起到幫助睡眠的作用。