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患有焦慮自己應(yīng)該如何調(diào)理?

摘要:焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,入睡時間長,容易從夢中嚇醒,這個時候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書,或者是看乏味的電影。當(dāng)人在不喜歡的東西面前,是很容易產(chǎn)生疲倦感的。

  隨著焦慮癥患者的不斷增加,人們對焦慮癥也越來越關(guān)注,同時也比以往更加的注意自己的精神狀態(tài)了。焦慮癥給人帶來的惶恐不安、心神不定、睡眠不好等問題,使患者的生活工作都受到了很大的影響。那么得了焦慮癥該怎么辦呢?什么方法治療最好?

  1.自我放松。要學(xué)會從緊張焦慮的情緒中解脫出來。比如在精神稍好的情況下,去想象種種可能的危險情景,讓最弱最害怕的情景首先出現(xiàn),并重復(fù)出現(xiàn),然后想象著自己要怎樣去面對,從而自始至終的去感受自己擔(dān)心的那些事情發(fā)生時自己的感覺,之后就會發(fā)現(xiàn)自己焦慮的情緒有所緩解,情況好的話,會慢慢忘記這些擔(dān)心的事情,從而使焦慮癥得到控制。

  2.增加自信心。缺乏自信,是焦慮癥患者的主要心態(tài)之一?;颊呖偸菍ψ约和瓿珊蛻?yīng)付事物的能力懷疑,夸大自己失敗的可能性,從而增加憂慮、緊張和恐懼。所以患者首先要意識到,必須給自己自信心,要相信自己,這樣才能減少自卑感,要相信自己如果自信一些,焦慮的程度就會降低一點。

  3.自我催眠。焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙,入睡時間長,容易從夢中嚇醒,這個時候就可以進(jìn)行自我暗示催眠。比如可以看自己不喜歡的書,或者是看乏味的電影。當(dāng)人在不喜歡的東西面前,是很容易產(chǎn)生疲倦感的。

  4.自我刺激。在發(fā)病時,患者總是胡思亂想,坐立不安,發(fā)抖出汗等等,自己都不知道為什么會這樣。這時,患者可采用自我刺激法,轉(zhuǎn)移自己的注意力。比如可以找一本有趣的、搞笑的、能吸引人的書來讀,或者是看喜歡的電影,還可以做做家務(wù),這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥,同時也可增強(qiáng)患者的適應(yīng)能力。

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