適逢年末,各種事情紛沓而至,工作指標的壓力、年初計劃的落實、春節(jié)探親的詢問、升職加薪的困擾等等,讓不少人都心情低落、頭暈腦漲,嚴重的會出現心理失衡、焦慮,內分泌紊亂,心理脆弱者甚至會一蹶不振。
據沈陽腦康中醫(yī)院張穎醫(yī)生介紹,中醫(yī)學中無焦慮癥這一診斷,但有驚悸病之稱,“驚悸”意為“驚慌而致心悸,十分擔心害怕、精神惶恐、坐臥不安、甚或神志恍惚”,且驚悸病多伴有失眠等神志癥狀,歸屬神志病范疇,所以可認為焦慮癥與驚悸病關系密切。
1、何為“年底焦慮癥”?
年底焦慮癥是指在年底重壓之下,不少職場人會出現心情煩躁,甚至失眠心慌、整日坐立不安等焦慮情緒。還有因工作而煩心,因跳槽、換崗感到渾身不適,因無錢過年而產生自責恐慌等也都是“年底焦慮癥”的綜合表現。
2、“年底焦慮”是焦慮癥嗎?
張穎醫(yī)生說,有些年底表現出焦慮的人群很擔心自己患了焦慮癥,就大部分人而言,年底焦慮并不是一種病,而是在生活中經常出現的一種焦慮情緒,它和焦慮癥有很大的區(qū)別。
焦慮癥屬于精神障礙的一種,它主要分為廣泛性焦慮障礙和急性焦慮發(fā)作兩大類。所謂廣泛性焦慮障礙,是一種以持續(xù)性的顯著緊張不安,這一類患者會產生一種莫名的恐懼、擔憂,而這種情緒通常持續(xù)6個月或以上;急性焦慮發(fā)作,也稱為驚恐發(fā)作?;颊邥蝗怀霈F強烈的不適感。例如:胸悶、心悸、出汗、胃不適、恐懼、瀕死感等感覺,發(fā)作時間約為15分鐘。患者發(fā)作時并沒有明顯的原因或特定的情境。
張穎醫(yī)生說,這兩種焦慮癥都會對日常生活、工作造成一定的影響。排除上述兩種情況后,生活中較常出現的焦慮、不安都屬于一種焦慮的現象。
3、試著自我調節(jié)
張穎醫(yī)生建議,應對“年底焦慮癥”要學會管理時間,因為事情多、頭緒雜,緊張焦慮自然就產生。時間安排合理恰當,可能達到事半功倍的效果;制定合理的目標,自我要求過高,易造成自信心缺少,因此,要對自己有個合理的期待,也容易尋找成就感;做一些自己喜歡做的事情,去運動,聽音樂,看看書,也能讓自己換一個世界,或者是給自己一個獨處時間,傾聽內心的真是聲音,好好想想自己想要的到底是什么;調整睡眠,焦慮的人們最常見的癥狀是失眠,通常還會伴有容易疲勞、心慌、血壓升高等癥狀,這樣的人每天晚上八九點后盡量別再做與工作有關的事情,而是盡量放松,使自己盡快進入睡眠狀態(tài)。
4、焦慮癥的中醫(yī)藥調理
中醫(yī)認為焦慮癥屬于情志障礙,治療主要根據患者的癥狀與表現來辨證論治,提倡治療與調節(jié)相結合的綜合療法。中草藥在清心降火、疏肝利膽同時還能起到安神,調理氣血,平衡陰陽的作用。此外,中醫(yī)的調節(jié)治療法在加強人體免疫力,改善人體內分泌調節(jié)系統,提高肌體活力等方面也能起到很好的效果。
5、治療焦慮,調理睡眠是關鍵
良好的睡眠能補充能量、恢復精力,有“養(yǎng)陰培元”之效。睡眠正常后心情也會由低落逐漸轉為平穩(wěn)、情緒由焦慮不安逐漸轉為平和,加快軀體疾病的好轉或康復。中醫(yī)向來講究“天人合一”的整體觀,人體不僅要維持體內循環(huán)和諧,還要注意與自然界外部環(huán)境的和諧,即順應四時的作息規(guī)律。
溫馨提醒:對于平時就有情志、神志疾病病史的人群,出現“年底焦慮”且自我調節(jié)不佳者,建議及時到??漆t(yī)生進行治療。
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