與人交往時(shí)，總感到焦慮怎么辦？

2016-12-21 來源：北京德勝門精神科標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：而在上個(gè)世紀(jì)八九十年代，我們對(duì)于情緒調(diào)節(jié)的認(rèn)識(shí)是不成熟的。我們會(huì)用「結(jié)束」「控制」「消除」這樣的詞匯來描述我們調(diào)節(jié)情緒的動(dòng)作。

　　社交焦慮是什么，簡言之，它是一個(gè)人面對(duì)某些特定社交場合而感到一種焦慮/緊張的情緒。它的本質(zhì)是情緒。如果你想停止一種「情緒」，其實(shí)很好辦，移除帶給你這種情緒的刺激——別去社交。

　　當(dāng)然，我知道這不是大家想要的答案，你想知道如何面對(duì)社交還完全沒有這種情緒——這是一種錯(cuò)誤的導(dǎo)向——外界的刺激或多或少都會(huì)給我們帶來一些這樣那樣的情緒。而社交中的諸多因素可能帶給我們不同人不同的情緒成分。真正接納它，不是結(jié)束這種情緒，而是認(rèn)識(shí)它、了解它，和它友好相處。

　　面對(duì)一個(gè)外界的刺激，我們總是需要去應(yīng)對(duì)。情緒專家拉扎魯斯提到，我們應(yīng)對(duì)外界的問題有兩種應(yīng)對(duì)方式：問題聚焦型和情緒聚焦型。

　　當(dāng)我們評(píng)估外界的刺激和情境在我們應(yīng)對(duì)能力范圍內(nèi)時(shí)，我們采取問題聚焦型應(yīng)對(duì)，俗稱解決問題。這也是那些所謂「外向」的人所做的事情。他們有一種尋找話題，烘托氣氛，在特定場合下開適當(dāng)?shù)耐嫘Γ约斑\(yùn)用語言技巧吸引他人注意的能力，這一切在他們掌控之中，所以面對(duì)社交，他們就直接把這個(gè)問題解決了。

　　但是有些人在評(píng)估外界刺激時(shí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)或許這種情景是自己所難以應(yīng)對(duì)的。也就是所謂「內(nèi)向」的人，自我感覺在尋找話題、組織語言、烘托氣氛、幽默感以及吸引他人注意等方面能力欠缺，在一些社交場合便會(huì)感到無所適從。他們會(huì)采取情緒聚焦的應(yīng)對(duì)，通過深呼吸，思考我和對(duì)面那個(gè)人應(yīng)該怎么說話并在腦子里先打好草稿，不斷地默念某些安慰自己的話等等來調(diào)節(jié)自己的緊張和焦慮的情緒。

　　一般來說，當(dāng)我們能夠解決問題的時(shí)候，問題聚焦的應(yīng)對(duì)就足夠了，但是在某些我們覺得自己難以解決的問題面前，我們會(huì)開始采取情緒聚焦應(yīng)對(duì)。研究就發(fā)現(xiàn)，大多數(shù)時(shí)候這兩種方式都在運(yùn)用。也就是說，大多數(shù)人在面對(duì)社交的時(shí)候，都是會(huì)有一定情緒的，只是高低不同、性質(zhì)不同，有些人甚至?xí)蟹e極情緒，而有些人會(huì)有焦慮和緊張的消極情緒。我們一邊在解決社交的問題的同時(shí)，一邊在調(diào)整自己的情緒，讓自己的情緒保持一個(gè)穩(wěn)定和可控的范圍，從而不影響自己的正常行為。

　　而在上個(gè)世紀(jì)八九十年代，我們對(duì)于情緒調(diào)節(jié)的認(rèn)識(shí)是不成熟的。我們會(huì)用「結(jié)束」「控制」「消除」這樣的詞匯來描述我們調(diào)節(jié)情緒的動(dòng)作。一些研究會(huì)強(qiáng)調(diào)情緒調(diào)節(jié)是對(duì)情緒感受和情緒表達(dá)的控制(特別是對(duì)消極情緒)，通過控制來減少情緒喚醒(Cortez

　　Scale(NMR)，它的理念是「一些行為能夠緩解和消除消極的狀態(tài)、促進(jìn)積極狀態(tài)」，所以它強(qiáng)調(diào)的是消除和回避消極情緒，此外它認(rèn)為情緒調(diào)節(jié)僅僅是指那些調(diào)節(jié)的策略，并且不考慮不同情景的特異性，認(rèn)為有些策略在任何情況下都是有效的。

　　到這個(gè)世紀(jì)初，研究者開始對(duì)情緒調(diào)節(jié)有了更深刻的認(rèn)識(shí)。一個(gè)對(duì)情緒調(diào)節(jié)深刻和綜合的理解認(rèn)為，一個(gè)情緒調(diào)節(jié)應(yīng)該包含四個(gè)方面：1.對(duì)情緒的感知和理解;2.情緒的接納;3.當(dāng)經(jīng)歷消極情緒時(shí)能夠控制沖動(dòng)行為(注意，這里能夠控制的是行為，而不是情緒)。4.運(yùn)用合適的情緒調(diào)節(jié)策略，在不同情景下以滿足個(gè)人目標(biāo)的方式靈活的調(diào)節(jié)情緒。

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