音符“ 噓”問(wèn):
我是2014年畢業(yè)的學(xué)生,學(xué)了個(gè)比較冷門(mén)的專業(yè):俄語(yǔ)。從在校實(shí)習(xí)開(kāi)始到去年工作其實(shí)都跟專業(yè)相關(guān),但是一年多點(diǎn)的時(shí)間,換了三個(gè)公司,我知道其中有我自己的原因。
第一份是我剛?cè)肷鐣?huì),適應(yīng)能力差,性格太慢熱,公司覺(jué)著我不適合;第二份工作做的其實(shí)還可以,但奈何老板不好好做,導(dǎo)致最后員工集體辭職,當(dāng)然肯定有我們的原因;第三份的時(shí)候我找了將近兩個(gè)月才找到,那兩個(gè)多月,我每天都在面試,一天面試好多份,而且還都是各個(gè)行業(yè)各個(gè)職位,最后都麻木了。
2016年現(xiàn)在又在找工作,我發(fā)現(xiàn)我現(xiàn)在的狀態(tài)好像又和去年那個(gè)時(shí)候一樣了,不知道自己要找份什么工作,每當(dāng)有人問(wèn)我想做什么。我說(shuō)我要是明確地知道我想做什么,我不就早找到工作了嗎?
而且今年本命年的我,發(fā)現(xiàn)自己對(duì)什么都沒(méi)有興趣,我沒(méi)有興趣愛(ài)好,不知道自己喜歡做什么,不知道自己適合做什么,不知道自己能做什么。我又不想平平淡淡無(wú)所事事地過(guò)一輩子。所以我現(xiàn)在很迷茫,不知道自己到底要什么,我好想什么都想要。
每做一件事一個(gè)決定,我都會(huì)在腦子里過(guò)濾無(wú)數(shù)遍:如果我這樣做了,我不喜歡、我做不好、做的時(shí)間不長(zhǎng)怎么辦?但是如果不這樣做我會(huì)不會(huì)后悔?我思前想后,乃至我想自己出去旅游都不敢,我會(huì)想萬(wàn)一自己出去碰到壞人怎么辦?被人強(qiáng)奸了怎么辦?沒(méi)有錢(qián)了怎么辦?
我前怕狼后怕虎、躡手躡腳,我無(wú)法做決定。所以我覺(jué)著我的性格現(xiàn)在非常影響我找工作,我不知道到底該怎么辦?您能不能幫幫我,幫我分析一下?
心理咨詢師:蘇禾
噓,你好:
細(xì)讀來(lái)信最先感受的,其實(shí)是“噓”生動(dòng)有趣的文字表達(dá),“前怕狼后怕虎、躡手躡腳”好像有畫(huà)面似的跳進(jìn)我的腦海。我一邊安下心反復(fù)地閱讀,一邊擦邊地想:如果“噓”是文字工作者的話,應(yīng)該也有很多鐵粉吧!但心再安一安,感受著“噓”的迷茫。
是的,當(dāng)我們內(nèi)心潛藏著一份“不想平平淡淡、無(wú)所事事地過(guò)一輩子”的自許。是不是也是在說(shuō),我們希望自己能一躍而上成為被肯定被注目的焦點(diǎn)?如果是,我們值得來(lái)看,我們期許自己靚麗成功并沒(méi)有問(wèn)題,但我們要求自己一步到位就隱藏了一個(gè)陷阱。
要求“一步到位”的背后陷阱是“絕望”,隱藏的“絕望”,會(huì)讓我們一方面對(duì)現(xiàn)前的工作保持“希望”,一方面一看到“希望”的破綻就放棄。就好比說(shuō)我們?nèi)ベI(mǎi)一件新的衣服,買(mǎi)回到家一看有一顆扣子顏色比較淡,我們又受不了穿一件自己覺(jué)得扣子顏色不一的衣服,又沒(méi)辦法用這理由去換新的衣服,最后就冷藏或送人或丟了這件衣服。
這種看到破綻的能力發(fā)展得越強(qiáng),我們放棄的速度就越快。但是,“噓”,我想在一開(kāi)始就跟你說(shuō)是,你知道嗎?“絕望”本身也是有破綻的,讓我們一起慢慢地展開(kāi)。
一、前思后想千纏萬(wàn)繞,隱藏的陷阱是: 廣泛性焦慮癥。
我的朋友順順(化名),最近告訴我說(shuō),最近她整天坐立難安、注意力越來(lái)越無(wú)法集中,然后常常出門(mén)掉東掉西。甚至連記憶力也越來(lái)越差,老板交代的事,一轉(zhuǎn)個(gè)身就忘掉了。
朋友還形容她心跳和呼吸加速,老是頭痛,總是好累、沒(méi)體力,然后睡覺(jué)睡不著,一點(diǎn)聲音就醒來(lái)。胃口越來(lái)越差、眩暈惡心、吃一點(diǎn)東西就想吐,于是一吃東西會(huì)怕、工作會(huì)怕、看電視會(huì)怕,連洗澡也會(huì)怕。
有一點(diǎn)點(diǎn)像“噓”形容自己“萬(wàn)一自己出去碰到壞人怎么辦?被人強(qiáng)奸了怎么辦?沒(méi)有錢(qián)了怎么辦?”
極度焦慮的順順,自然是四處求診,驗(yàn)?zāi)?、照心電圖、抽血檢查,通通正常。但一聽(tīng)到正常的檢查結(jié)果,順順?lè)判牟坏饺腌姡R上又想:完了,一定是更嚴(yán)重的問(wèn)題,會(huì)不會(huì)是癌癥?
順順的身心困境讓我想到了廣泛性焦慮癥,因?yàn)閺V泛性焦慮癥的特征就是包括了:經(jīng)常感到不安或興奮、難以集中注意力,易疲勞、易惹怒,并會(huì)遭到長(zhǎng)期的肌肉緊張和失眠。
作為對(duì)這種癥狀的反應(yīng),而許多人因此進(jìn)一步形成了第二種焦慮:就是對(duì)焦慮的焦慮,害怕他們的癥狀會(huì)使他們失去工作、疏遠(yuǎn)配偶等。
患有廣泛性焦慮障礙的人們常常擔(dān)心他們的未來(lái),擔(dān)心他們身邊親近的人的未來(lái),以及擔(dān)心他們所擁有的珍貴事物的未來(lái)。但看到這個(gè)地方“噓”也先不急于為自己貼上疾病的標(biāo)簽,因?yàn)橐\斷為廣泛性焦慮癥需得符合下列幾點(diǎn):
1、在六個(gè)月內(nèi),大多數(shù)的日子里,都有過(guò)度焦慮與過(guò)度憂慮某事的現(xiàn)象。
2、患者自覺(jué)已經(jīng)無(wú)法控制自己的焦慮。
3、焦慮跟憂慮會(huì)伴隨著下列癥狀中的至少三項(xiàng):
A、坐立難安
B、容易疲倦
C、無(wú)法集中注意力,腦袋一片空白
D、暴躁易怒
E、肌肉緊繃
F、睡眠障礙
4、患者的癥狀不能單用其他精神疾病就可以解釋。
5、焦慮、憂慮,以其伴隨的身體癥狀已經(jīng)嚴(yán)重到影響患者的日常生活、人際關(guān)系、職業(yè)等等。
6、這類癥狀不是因?yàn)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/yyzd/' target='_blank'>藥物(如使用安非它命等)或身體疾?。ㄈ缂谞钕俟δ芸哼M(jìn))所造成的。
從焦慮到疾病化的過(guò)程中,我們可以看到的是,當(dāng)我們幾乎是以一種警覺(jué)的態(tài)度來(lái)面對(duì)生活、當(dāng)我們不斷地審視環(huán)境中的危險(xiǎn),才導(dǎo)致我們?nèi)菀讖墓ぷ髦蟹中某鲥e(cuò)而放棄、才導(dǎo)致我們難以入睡及種種身體的癥狀反應(yīng)。所以面對(duì)焦慮如浪潮來(lái)時(shí),我們可以做些什么幫助自己?jiǎn)幔?/p>
二、放松是一段身體的旅行,找一面鏡子在旅行中幫助自己
想象自己站在一面鏡子的前面,焦慮的“噓”會(huì)看到什么?你會(huì)看到你深鎖的眉頭或緊張的雙肩嗎?你會(huì)看到你抿緊的嘴巴或握緊的拳頭嗎?然后當(dāng)我們看到的時(shí)刻,身體就有了能夠放松的選擇。
是的,我們可以在看到自己困頓于身體的緊縮,看到自己困頓于心理的不安時(shí),深深吸一口氣,然后慢慢吐氣。
放松是一段身體的旅行,慢慢品嘗身心放松的滋味,人在放松的時(shí)刻,身體的自愈力就能啟動(dòng)。
除了呼吸練習(xí),支持性心理治療可以透過(guò)同理心的運(yùn)用、接納患者的痛苦,幫助患者放輕松,讓患者感到安心,但長(zhǎng)期療效值得透過(guò)認(rèn)知行為療法的各種技術(shù),包括放松訓(xùn)練、生理回饋等等,能幫助我們不會(huì)困在焦慮的習(xí)性中。
“絕望”本身也是有破綻的,當(dāng)我們看到困在“絕望”中的自己,我們對(duì)自己的慈悲心會(huì)升起,我們會(huì)有選擇希望的力量。
最后我想說(shuō),我知道“噓”困在停不下來(lái)的選擇中,是不是因?yàn)榕洛e(cuò)?沒(méi)有把握能做到一百分?我們被焦慮綁架了?但你會(huì)來(lái)信就是在找路,為自己熱情的事情找路吧!
在熱情的事情中,挫折、焦慮、放松、再前進(jìn)、再挫折、再療、再前進(jìn),祝福“噓”學(xué)會(huì)在焦慮中安在、找回?zé)崆?,人生?huì)充滿活力的。
最后,也邀請(qǐng)“噓”,及關(guān)心情緒議題的朋友加入青音魔法學(xué)院,蘇禾在青音魔法學(xué)院的課程中會(huì)有更多的安心故事和您分享,請(qǐng)每天關(guān)注青音公眾號(hào),我也會(huì)在青音魔法學(xué)院等你哦!
蘇禾:臺(tái)灣知名媒體人。1993年第28屆臺(tái)灣金鐘獎(jiǎng)節(jié)目主持人、編導(dǎo),肯愛(ài)協(xié)會(huì)秘書(shū)長(zhǎng),臺(tái)北市政府心理健康市政委員。在經(jīng)受1000多個(gè)憂郁癥的日子后,從媒體人投身于憂郁癥防治工作中,成為美國(guó)NGH催眠師及二級(jí)心理咨詢師。
對(duì)原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥11用于防治維生素B族缺乏癥,也可用于食欲缺乏、消化不良的輔助治療。
健客價(jià): ¥1.6順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,食積證、癥見(jiàn)腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證、癥見(jiàn)脘腹脹滿、腹痛、便秘;以及腹部手術(shù)后促進(jìn)腸胃功能的恢復(fù)。
健客價(jià): ¥19對(duì)原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥13順氣降逆,消積止痛。用于嬰幼兒乳食內(nèi)滯證,癥見(jiàn)腹脹、腹痛、啼哭不安、厭食納差、腹瀉或便秘;中老年氣滯、食積證,癥見(jiàn)脘腹脹滿、腹痛、便秘。
健客價(jià): ¥25對(duì)原發(fā)性開(kāi)角型青光眼具有良好的降低眼內(nèi)壓療效。對(duì)于某些繼發(fā)性青光眼,高眼壓癥,部分原發(fā)性閉角型青光眼以及其他藥物及手術(shù)無(wú)效的青光眼,加用本品滴眼可進(jìn)一步增強(qiáng)降眼壓效果。
健客價(jià): ¥20用于急、慢性各型精神分裂癥、躁狂癥、抽動(dòng)穢語(yǔ)綜合癥。控制興奮躁動(dòng)、敵對(duì)情緒和攻擊行為的效果較好。因本品心血管系不良反應(yīng)較少,也可用于腦器質(zhì)性精神障礙和老年性精神障礙。
健客價(jià): ¥29清熱利濕。用于濕熱下注,足膝紅腫,筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥62活血祛瘀,消腫止痛的功效。用于跌打損傷,骨折筋傷,瘀滯腫痛,經(jīng)閉痛經(jīng),產(chǎn)后瘀阻,胸腹刺痛,癰疽腫痛。
健客價(jià): ¥13益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價(jià): ¥12清熱利濕。用于濕熱下注所致的痹病,癥見(jiàn)足膝紅腫、筋骨疼痛。
健客價(jià): ¥28舒利迭以聯(lián)合用藥形式,用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括: 接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β受體激動(dòng)劑和吸入性皮質(zhì)激素治療的患者。 目前使用吸入性皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。 接受支氣管擴(kuò)張劑規(guī)則治療但仍然需要吸入性皮質(zhì)激素的患者。 注:本品對(duì)50μg/100μg規(guī)格不適用于患有重度哮喘的成人和兒童患者。
健客價(jià): ¥209改善記憶、促進(jìn)生長(zhǎng)發(fā)育、免疫調(diào)節(jié)。
健客價(jià): ¥38主要用于抗血小板聚集,用于預(yù)防血栓形成。
健客價(jià): ¥15.8用于抗血小板聚集,預(yù)防血栓形成。
健客價(jià): ¥15疏肝解郁、寧心安神。用于肝郁傷神所致的失眠癥,癥見(jiàn):失眠多夢(mèng),精神抑郁或急躁易怒,胸脅苦滿或胸膈不暢,口苦目眩,舌邊尖略紅,苔白或微黃,脈弦。
健客價(jià): ¥47益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥18舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者。2.目前使用吸入型皮質(zhì)激素治療但仍有癥狀的患者。3.接受支氣管擴(kuò)張劑常規(guī)治療但仍然需要吸入型皮質(zhì)激素的患者。
健客價(jià): ¥149舒利迭以聯(lián)合用藥形式(支氣管擴(kuò)張劑和吸入皮質(zhì)激素),用于可逆性阻塞性氣道疾病的常規(guī)治療,包括成人和兒童哮喘。這可包括:1.接受有效維持劑量的長(zhǎng)效β2-激動(dòng)劑和吸入型皮激素治療的患者等。
健客價(jià): ¥336益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥11益氣復(fù)脈,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,脈微自汗。
健客價(jià): ¥24益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥5.8益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥8.13益氣,養(yǎng)陰生津。用于氣陰兩虧,心悸氣短,自汗。
健客價(jià): ¥25