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考試季如何應(yīng)對考前焦慮癥?

2016-12-06 來源:重慶京西醫(yī)院精神科  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:所謂的病理焦慮,指在沒有明確的致焦慮環(huán)境因素下,或者是在環(huán)境因素和反應(yīng)不相符合的情況下,出現(xiàn)的嚴(yán)重或持續(xù)的焦慮反應(yīng)就是病理焦慮。

  我們即將迎來六月,又是一年一度的中考、高考季。伴隨著天氣炎熱,中考、高考學(xué)生都會產(chǎn)生情緒躁動,又面對家人和老師的壓力,就會產(chǎn)生焦慮癥。那您知道考前焦慮癥怎么辦嗎?今天小編就為您介紹一下有關(guān)焦慮癥的知識,感興趣的朋友們趕快來看看。

  什么叫焦慮?

  所謂的焦慮就是缺乏充分根據(jù)和客觀因素的情況下,對自己自身健康或其他問題感到憂慮不安,心里緊張恐懼,并且顧慮重重,導(dǎo)致自己坐立不安的心情。

  焦慮常表現(xiàn)

  心理癥狀

  1.緊張、擔(dān)憂、煩躁、害怕、驚恐。2.軀體癥狀:出汗、血壓升高、瞳孔擴(kuò)大、心悸、胸悶、尿頻。3.運(yùn)動癥狀:震顫、小動作多、坐立不安。

  焦慮有正常焦慮和病理焦慮之分

  焦慮是一種情感表現(xiàn),絕大多數(shù)因一定原因引起、可理解的、適度的焦慮都屬于正常焦慮。

  所謂的病理焦慮,指在沒有明確的致焦慮環(huán)境因素下,或者是在環(huán)境因素和反應(yīng)不相符合的情況下,出現(xiàn)的嚴(yán)重或持續(xù)的焦慮反應(yīng)就是病理焦慮。

  考前焦慮癥怎么辦?

  因該癥狀而就診或求助;采用服藥等方法試圖減輕癥狀;癥狀影響社會功能或產(chǎn)生明顯苦惱。

  心理壓力的兩面性

  適度的壓力,具有激勵學(xué)習(xí)的作用,可使注意力集中,促進(jìn)能力的發(fā)揮。壓力過大,可使人產(chǎn)生焦慮情緒,注意力渙散,思維清晰度降低,從而使學(xué)習(xí)效率降低。

  如果一個人時(shí)常出現(xiàn)以下癥狀,說明壓力較大:

  身體癥狀

  焦慮出現(xiàn)的身體癥狀為心悸會有時(shí)感到心臟猛烈跳動,導(dǎo)致心率過快;以及總是愛出汗,還有個人的飲食不規(guī)律,還有時(shí)候消化不良、便秘或腹瀉以及會經(jīng)常做惡夢,都是焦慮的身體癥狀。

  心理感受和行為變化

  經(jīng)常疲勞,注意力不集中,內(nèi)心不安,緊張、焦躁、猶豫不決,因?yàn)榧痹暌着?,影響和他人的關(guān)系。有時(shí)候感到不能把握自己,情緒和行為很不穩(wěn)定。

  壓力存在可以引起焦慮反應(yīng),表現(xiàn)為考前焦慮:發(fā)生在重大考試前半個月至一個月,精力不集中,心煩意亂,頭痛、腹瀉等。輕則影響備考,重則發(fā)展成為考試焦慮。

  考試焦慮

  考試中出現(xiàn)的過度緊張、大腦空白、推理能力和思考能力下降。原來熟記的材料不能回憶。有的伴有手抖、口干、頭昏、心率過快,直至休克,出現(xiàn)大家說的“暈場”。

  考前緊張不等于考試焦慮

  考前肯定會出現(xiàn)緊張情緒,這是人類神經(jīng)機(jī)制在起作用,是無法抗拒的。而且適度的緊張對考試是有好處的,會調(diào)動我們身體的能量,使我們以充沛的精力完成學(xué)習(xí)任務(wù)。什么是適度的緊張?

  1.有一種時(shí)間上的緊迫感,復(fù)習(xí)處于興奮狀態(tài)并且不易疲勞;

  2.睡眠也許不如平時(shí)塌實(shí),但醒后立即覺得精力充沛;

  3.進(jìn)考場之前心跳加速,拿到試卷后可能仍然心緒難平,但不久就專心致志地答題;

  4.有時(shí)復(fù)習(xí)的時(shí)候想到考試可能覺得很緊張,但只要進(jìn)入學(xué)習(xí)狀態(tài)這些想法就消失了。

  如何克服考試焦慮癥?

  考試焦慮的產(chǎn)生和內(nèi)心期望值、自我態(tài)度、神經(jīng)類型、過去的考試經(jīng)驗(yàn)、應(yīng)試技巧密切相關(guān),焦慮本身并不可怕;

  最可怕的是認(rèn)為緊張焦慮必然妨礙我們的學(xué)習(xí),因而急于將緊張情緒排除,并固執(zhí)地認(rèn)為只要排除了緊張,才能專心致志的學(xué)習(xí)和考試。

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