近來(lái)，我發(fā)現(xiàn)一件奇怪的事。

　　原本經(jīng)常聚會(huì)見(jiàn)面的朋友圈里，有一位朋友頻繁缺席，并且每次給出的理由越來(lái)越花樣迭出，從加班到身體不適，從家里的狗生病到衣服洗了沒(méi)有出門(mén)能穿的外套，直到最后干脆不回復(fù)邀約見(jiàn)面的信息。

　　他以前可是特別熱愛(ài)聚會(huì)的人啊，可現(xiàn)如今我們同城生活，見(jiàn)個(gè)面的時(shí)間成本不過(guò)是往返一小時(shí)的車程而已，他卻再也不露面了。

　　有一次我試探性的問(wèn)他是遇到什么困難了，還是真的太忙，他支吾了半天告訴我，他覺(jué)得他好像得了社交焦慮癥，想到跟朋友見(jiàn)面就特別緊張，第二天要參加聚會(huì)的那個(gè)晚上甚至?xí)?a name='InnerLinkKeyWord' href='//m.xataih.com/jsbpd/jsjb/kjjl/' target='_blank'>焦慮的睡不著。

　　所以他干脆拒絕了所有社交，除了工作相關(guān)的應(yīng)酬，基本變成了一個(gè)徹頭徹尾的宅男。

　　為此我還發(fā)起了一個(gè)小調(diào)查，你是否有過(guò)因?yàn)樯缃欢杏X(jué)焦慮？回復(fù)問(wèn)題的人有近100名，我得到的答案是62%的人都有不同程度的社交焦慮。

　　看起來(lái)，社交焦慮真的變成一種流行病了。有這么多的人因?yàn)榻箲]而減少甚至回避社交，難道以后我們的來(lái)往就只能通過(guò)社交網(wǎng)絡(luò)這種虛擬的渠道了嗎？

　　朋友問(wèn)我該怎么辦，或許深受其苦卻找不到出路的不止他一個(gè)，在社交焦慮還未升級(jí)轉(zhuǎn)化成更大的問(wèn)題之前，每個(gè)人都應(yīng)該自查、剖析和找到解決辦法。

　　每個(gè)人都不是一座孤島，社交網(wǎng)絡(luò)是我們賴以生存的條件之一，回避社交絕不會(huì)減輕你的困擾，還會(huì)帶來(lái)更嚴(yán)重的問(wèn)題。

　　我跟身邊有這樣的困擾的人聊過(guò)之后發(fā)現(xiàn)，其實(shí)真正讓他們感到焦慮的并不是社交本身，而是社交會(huì)給他們帶來(lái)什么。

　　就像有人害怕坐飛機(jī)，有人害怕走夜路，他們所擔(dān)憂的都是這件事會(huì)給他帶來(lái)什么樣的結(jié)果。

　　害怕做飛機(jī)是怕遭遇不測(cè)，不想走夜路是怕遇到危險(xiǎn)，而社交焦慮背后的動(dòng)機(jī)更為復(fù)雜，擔(dān)心的事情也更復(fù)雜。

　　社交真的不是一件簡(jiǎn)單的事情，它需要我們能明確社交的意義、清楚自己的目標(biāo)、了解自己、了解他人、在社交過(guò)程中找到溝通的方法、對(duì)他人的反應(yīng)做出適當(dāng)?shù)幕貞?yīng)…等等諸如此類的細(xì)碎環(huán)節(jié)，才構(gòu)成了社交這一復(fù)雜而浩瀚的工程。

　　其中任何一個(gè)環(huán)節(jié)出錯(cuò)，都可能影響工程的順利進(jìn)行。

　　面對(duì)這樣繁瑣、有挑戰(zhàn)的事，我們的焦慮其實(shí)是必然的，可以說(shuō)每個(gè)人都會(huì)有一定程度的焦慮，這是正常的情緒。只是這種必然產(chǎn)生的焦慮保持適度才有正面意義。

　　通常，對(duì)社交有適度焦慮感的人是更值得交往的人，他們對(duì)他人敏感，更善于傾聽(tīng)，也更容易理解和體諒他人。因?yàn)檫m度的緊張水平會(huì)更讓他們更容易察覺(jué)周圍的信息變化，而不是只關(guān)注自身，變成社交中那個(gè)對(duì)他人遲鈍的家伙。

　　可是一旦這種焦慮超過(guò)了適度的水平，就會(huì)變成我的那位朋友，為社交困擾，出現(xiàn)退縮行為。

　　他們究竟在焦慮什么呢？

　　控制感喪失

　　誠(chéng)如前面所說(shuō)，社交真的不是一件簡(jiǎn)單的事情，并且有很多我們控制不了的環(huán)節(jié)。有一部分社交焦慮的人正是因渴望較高的控制感而對(duì)社交望而卻步。

　　相比社交而言，獨(dú)自在家打游戲、看電影等一個(gè)人能完成的活動(dòng)對(duì)于他們而言更為輕松自在，因?yàn)榭梢赃x擇和控制的部分更多。但一次社交活動(dòng)中，他們可能要面對(duì)陌生的環(huán)境、陌生的人，即便是跟相熟的人聚會(huì)，他們也無(wú)法預(yù)測(cè)和操控對(duì)方說(shuō)什么、對(duì)方會(huì)對(duì)自己的表現(xiàn)作何反應(yīng)。

　　更不要提社交中可能會(huì)遇到的尷尬窘境，如果話不投機(jī)怎么辦？如果冷場(chǎng)怎么辦？如果產(chǎn)生矛盾和沖突怎么辦？

　　這一系列不能完全由自己控制的問(wèn)題便是焦慮的來(lái)源，他們光是在腦海里想象這些情境就覺(jué)得頭疼，更難讓自己在真實(shí)問(wèn)題出現(xiàn)的時(shí)候感到舒適并應(yīng)對(duì)自如。

　　因?yàn)樗麄兏杏X(jué)自己控制不了局面。

　　固化的社交模式帶來(lái)的不適

　　我們從出生起就開(kāi)始了社交，跟父母、親戚、鄰居、同學(xué)等等的來(lái)往，都可以稱之為社交。所以，在我們長(zhǎng)大成熟之前，每個(gè)人內(nèi)心都已經(jīng)建立起了一些關(guān)于人與人之間交往的假設(shè)和價(jià)值觀，就是我們的社交模式。

　　比如，學(xué)生時(shí)代，你和同學(xué)之間的交往就是大家結(jié)伴學(xué)習(xí)、上下學(xué)、下學(xué)后玩耍，這是一種相互支持和陪伴的社交模式。

　　但可能到了大學(xué)時(shí)代，你會(huì)發(fā)現(xiàn)，每個(gè)人選修的課程不一樣、作息不一樣、愛(ài)好興趣也不一樣，先前的支持和陪伴模式不再適用，更適合當(dāng)下的是以精神交流為主的模式，比如跟同一社團(tuán)里的成員聊興趣愛(ài)好，可能是跟有相同求職目標(biāo)的人聊實(shí)習(xí)經(jīng)驗(yàn)。

　　待到真正進(jìn)入社會(huì)，你跟同事之間的交往是基于合作、共同完成工作目標(biāo)，與大學(xué)時(shí)代也不相同。

　　可以發(fā)現(xiàn)，沒(méi)有一種社交模式可以貫穿始終，讓你無(wú)往不利，我們面對(duì)不同的人、不同的對(duì)象都要采用適宜的方式。

　　有的人會(huì)在社交模式的轉(zhuǎn)變中感到不適，因?yàn)橐酝煜さ姆椒ú辉倨鹱饔茫麄儠?huì)感到茫然，還有可能在人際交往中感到挫敗。這也是社交焦慮的來(lái)源之一，他們還未掌握多元化、可以變化的人際模式。

　　具體而言，他們可能不知道面對(duì)新同事說(shuō)什么，跟同學(xué)的戀人該以什么尺度相處，面對(duì)合作伙伴該保持什么樣的溝通頻率等等。

　　從前建立的人際交往模式越固化，它帶來(lái)的阻滯越明顯，因?yàn)橐淖冏约喝ミm應(yīng)不同的社交情境的確需要假以時(shí)日。

　　被評(píng)價(jià)的壓力

　　如果說(shuō)前兩種是相對(duì)個(gè)性化的社交焦慮來(lái)源，那么擔(dān)心自己被評(píng)價(jià)可以說(shuō)是更普遍的原因。

　　外界的評(píng)價(jià)是很多人的壓力源，人人都擔(dān)心自己看上去不夠好、不足以讓別人喜歡。

　　社交之所以讓你感到焦慮，就是因?yàn)槊總€(gè)人都試圖表現(xiàn)出自己其實(shí)并不具備的品質(zhì)。即便你不是刻意為之，但肯定會(huì)不自覺(jué)的努力散發(fā)魅力，因?yàn)椴槐凰讼矚g會(huì)讓你更不喜歡自己。

　　你擔(dān)心別人說(shuō)你不大方，所以你搶著買單；你擔(dān)心別人說(shuō)你無(wú)趣，你努力講段子；你擔(dān)心別人覺(jué)得你負(fù)能量，你都不敢吐苦水。

　　長(zhǎng)期處在這種裝模做樣的社交環(huán)境當(dāng)中，誰(shuí)會(huì)不焦慮不疲憊呢？

　　我的朋友正是因?yàn)橥顿Y失敗，怕讓別人覺(jué)得自己是個(gè)loser，由此才開(kāi)始了社交焦慮的發(fā)病。

　　當(dāng)然，引起社交焦慮的原因不局限于這三種，情境因素、個(gè)人生活當(dāng)中的壓力、以及自我認(rèn)知等等都可能會(huì)引起暫時(shí)的焦慮，并直接反應(yīng)在社交活動(dòng)當(dāng)中。

　　熊貓眼分割線

　　但無(wú)論是什么樣的原因引起了社交焦慮，都不是癌癥晚期，它可以被緩解、減輕，也有機(jī)會(huì)徹底改變。

　　首先，直面你的焦慮，承認(rèn)它的存在。

　　有的人諱疾忌醫(yī)，有了社交焦慮不承認(rèn)，而總是給自己找各種理由去回避社交，這樣的方式只會(huì)讓你延長(zhǎng)病程，不治將恐深。

　　當(dāng)你意識(shí)到你對(duì)社交感到不同以往的壓力、緊張甚至想逃避的時(shí)候，別閃躲，你要坦誠(chéng)而確定的告訴自己你的確是有焦慮的問(wèn)題。就像如果你不承認(rèn)屋子里有一只困擾了你很久的蒼蠅存在，你永遠(yuǎn)不會(huì)主動(dòng)選擇揮舞蒼蠅拍去消滅它。

　　承認(rèn)焦慮并不丟人，每個(gè)人都有這樣那樣的問(wèn)題，焦慮更是一種普遍的存在。

　　其次，找到真正的原因。

　　如果是暫時(shí)性的焦慮，由一過(guò)性的問(wèn)題引起，那么你可以不去理睬焦慮感。

　　但如果是由前面所說(shuō)的三種情況引起了焦慮，便要各個(gè)擊破。

　　解決的基本方法是，在哪遇到的問(wèn)題依然要在哪解決。就像你永遠(yuǎn)不能在陸地上學(xué)會(huì)游泳，社交中的問(wèn)題也要回到社交情境中去處理。

　　低控制感的人要首先認(rèn)識(shí)到縱然你再無(wú)所不能，你可以控制的也只有你自己。你控制不了的部分不是通過(guò)社交就能完全回避，它們依然會(huì)存在于你的生活當(dāng)中，像突如其來(lái)的大雨，像意外的交通堵塞，像無(wú)法預(yù)料的工作變動(dòng)。

　　正如面對(duì)大雨天你控制不了降水情況，但是你可以提前準(zhǔn)備一把雨傘。

　　你能做的不是努力去改變你不可操控的部分，而是接受它們的存在，調(diào)整可控的東西，比如你的心態(tài)、你的溝通方式。而在社交中，正是一個(gè)難得的練習(xí)場(chǎng)，如果你能適應(yīng)低控制感的場(chǎng)合而在不斷的調(diào)整中找到應(yīng)對(duì)不可控事件的方式，那么這樣的技能還會(huì)遷移到生活的方方面面。

　　如果是固化的人際交往模式引起的焦慮，也是可以通過(guò)觀察和學(xué)習(xí)來(lái)改變的。多參加不同的社交場(chǎng)合，即便你還不懂得如何應(yīng)對(duì)，但你能觀察和模仿，看看那些在人際交往中如魚(yú)得水的人如何去應(yīng)對(duì)。最好的社交指導(dǎo)老師不是書(shū)本上的內(nèi)容，而是生活當(dāng)中你自己的領(lǐng)會(huì)和總結(jié)。

　　此外，充分暴露在社交場(chǎng)合中，也是在逐漸去條件化的過(guò)程。因?yàn)樯缃缓徒箲]已經(jīng)在你的心中建立了一種較強(qiáng)的聯(lián)結(jié)，要想打破這種聯(lián)結(jié)，必須要充分適應(yīng)社交場(chǎng)合，當(dāng)你對(duì)社交活動(dòng)感到習(xí)慣，那么適應(yīng)感會(huì)變強(qiáng)，焦慮感隨之降低。

　　對(duì)于因擔(dān)心外部評(píng)價(jià)而逃避社交的人來(lái)說(shuō)，你要學(xué)習(xí)的并非如何在他人面前維系良好的形象，而是如何做更真實(shí)的自己，不揚(yáng)長(zhǎng)亦不避短。沒(méi)有人能把自己不具備的特質(zhì)演繹一輩子，也沒(méi)有人一無(wú)是處毫無(wú)價(jià)值，真實(shí)的表現(xiàn)自己是社交中難能可貴的品質(zhì)，更何況你究竟是個(gè)怎樣的人并不立足于他人的口舌之間。

　　最后，學(xué)會(huì)跟焦慮作伴。

　　對(duì)于部分人來(lái)說(shuō)，社交焦慮只能減輕，卻無(wú)法根除。但這并不意味著你終生無(wú)法有正常的社交活動(dòng)，也不意味著你會(huì)一直痛苦。

　　接納它會(huì)一直存在也是一種治療，就像一些慢性病一樣，把它視為你人生的一部分，你依然可以跟它共生，且能不受其累的好好生活。

　　如果你嘗試了各種辦法，都無(wú)法徹底讓你在社交中感到完全的舒適和輕松。那么你要做的就是總結(jié)你會(huì)經(jīng)常遇到哪些讓你感到緊張和壓力的情況，它可能給你帶來(lái)什么，你又有哪些辦法可以盡量避免糟糕結(jié)果的發(fā)生。

　　你要變得像熟悉自己一樣熟悉社交焦慮。比如，經(jīng)過(guò)你的嘗試和總結(jié)，你發(fā)現(xiàn)相對(duì)于兩人見(jiàn)面，多人聚會(huì)讓你感到壓力，它可能會(huì)讓你不自在、持續(xù)沉默，但是你可以通過(guò)跟參加聚會(huì)的人里面比較相熟的幾個(gè)交流來(lái)讓你感到愉悅和輕松。

　　那么下次再遇到這樣的情境，你便不會(huì)手足無(wú)措，即便焦慮依然存在，但你知道你可以應(yīng)付得了，你有管用的辦法。

　　還有一種可以讓你跟社交焦慮和諧相處的方法，就是明晰你的社交愿望是什么。你一定不是毫無(wú)原因才去參加多人聚會(huì)，你一定是有所期待才愿意克服社交焦慮去出席，這個(gè)原因和期待便是你的社交愿望。

　　或許是希望在聚會(huì)上聽(tīng)到其他人對(duì)于自己工作的建議，或許是希望加深老同學(xué)之間的感情，又或許是希望再認(rèn)識(shí)新的朋友來(lái)擴(kuò)大自己的人際圈。

　　無(wú)論是何種原因，它都是能讓你不再過(guò)度關(guān)注自身焦慮的好辦法。當(dāng)你在社交中把更多的注意力放在跟社交愿望相關(guān)的部分，焦慮便不會(huì)時(shí)時(shí)困繞著你。

　　如果你正在面對(duì)社交焦慮的問(wèn)題，不必過(guò)度擔(dān)憂，焦慮本身并沒(méi)什么可怕，可怕的是你不知道自己究竟在焦慮著什么，因此而逃避問(wèn)題。如果你能像了解這個(gè)世界一樣去了解自己的焦慮，愿意直面它、緩解它、與它和諧共存，那么你解決的不僅僅是焦慮，而是在征服世界的路上又邁出了一大步。