我患有社交恐懼

　　患社交恐懼給我?guī)?lái)諸多問(wèn)題：

　　◆我總是擔(dān)心別人會(huì)怎么看我。

　　◆我平時(shí)安靜又害羞，內(nèi)心糾結(jié)著自己的每一句話，反復(fù)斟酌自己的用詞，這導(dǎo)致我與人交談時(shí)常會(huì)停頓很久。

　　◆前往有陌生人的社交場(chǎng)合前，我就會(huì)變得很焦慮，甚至偶爾還會(huì)頭痛、惡心。有時(shí)，邁出家門都是場(chǎng)苦戰(zhàn)，我滿腦子都在想接下來(lái)會(huì)發(fā)生什么、會(huì)遇見(jiàn)誰(shuí)、我說(shuō)錯(cuò)話或做錯(cuò)事了該怎么辦。

　　社交恐懼是怎樣的一種體驗(yàn)？

　　社交恐懼最糟糕的地方在于，它讓我顯得很突兀。熱點(diǎn)話題及談吐是和新朋友加深友誼的利器，而我的焦慮情緒讓我表現(xiàn)得冷漠、無(wú)趣甚至刻薄。

　　更悲催的是，往往我越想和某個(gè)人結(jié)交，事情就會(huì)搞得越砸。

　　如果我特別想讓一個(gè)人喜歡上我，我會(huì)非常在意自己的言行，而這最終演變?yōu)槌聊?；我不由自主地東張西望，看上去就像不感興趣或厭煩了一樣；我很擅長(zhǎng)裝出一副高冷的樣子來(lái)掩飾我的緊張，別人壓根不會(huì)發(fā)現(xiàn)，我只是因?yàn)榻箲]才這樣。

　　焦慮使得我無(wú)法考慮別人的感受。

　　這些年來(lái)，有太多人告訴我，初次相見(jiàn)時(shí)他們以為我討厭他們。人們總說(shuō)我看上去高冷，對(duì)他們沒(méi)興趣。更有些人說(shuō)我看上去自以為是。安靜、害羞、保守等詞匯，都是用來(lái)形容我的。

　　實(shí)際上，我很樂(lè)于與人交談，而且我?guī)缀醪粫?huì)討厭別人。每當(dāng)我認(rèn)識(shí)新朋友，過(guò)不了多久我就能跨過(guò)最初的那道坎向他們敞開(kāi)心扉。我在值得信賴的人面前向來(lái)毫無(wú)保留。一旦我來(lái)勁了，我甚至?xí)c人分享太多。不過(guò)，達(dá)到那個(gè)境界很危險(xiǎn)。在交流的過(guò)程中存在太多誤會(huì)，常常一段友誼還未真正開(kāi)始便已消亡。

　　怎樣克服社交恐懼？

　　這些年來(lái)我不斷地克服自己的社交焦慮，現(xiàn)在已經(jīng)好多了。

　　我時(shí)刻提醒自己：

　　◆大多數(shù)人都會(huì)在乎別人對(duì)他/她的看法。這是很正常的。

　　◆在交友互動(dòng)時(shí)給自己壓力越小，就會(huì)越放松、越健談。

　　◆直面自己的焦慮讓我表現(xiàn)得更好，新朋友們更能了解我。我讓他們知道，可能起初我會(huì)很安靜，但混熟了之后我就很放得開(kāi)。

　　所以，如果你發(fā)現(xiàn)一個(gè)人安靜、害羞、笨拙或者保守，不要思維定式地認(rèn)為他們自以為是、刻薄或者討厭你。他們很可能只是太緊張了，或正與社交焦慮癥抗?fàn)幹?。?dāng)某個(gè)人讓我覺(jué)得很自在，很包容，而且有興趣和我聊天時(shí)，我需要很長(zhǎng)的過(guò)程來(lái)卸下心防，減輕自己的恐懼。

　　只有這樣，我才有足夠的信心去放手做自己。

　　我感到焦慮，是有其它問(wèn)題嗎？

　　下面是焦慮的10個(gè)常見(jiàn)癥狀，社交恐懼癥的患者需要注意了

　　睡眠障礙

　　你每天睡六到八小時(shí)嗎？抑或你每晚會(huì)因?yàn)閾?dān)憂而輾轉(zhuǎn)反側(cè)？專家認(rèn)為，如果你睡眠時(shí)伴有呼吸的問(wèn)題，如打鼾、呼吸困難、全身無(wú)力或者白天嗜睡，你應(yīng)該找醫(yī)生談?wù)勀愕慕箲]癥狀。

　　壓力大

　　如果你對(duì)工作、家庭、生活常感到壓力大，這可能是焦慮的癥狀。專家認(rèn)為長(zhǎng)期壓力會(huì)導(dǎo)致你更易焦慮或抑郁。

　　精疲力竭

　　不僅壓力山大，還覺(jué)得自己精疲力竭像死機(jī)了一樣？專家指出，如果你覺(jué)得工作超負(fù)荷，影響你日常狀態(tài)，這可能是焦慮。

　　恐懼，擔(dān)憂或害怕

　　專家認(rèn)為，如果你常常不由自主地?fù)?dān)憂、恐懼或害怕未知的事情，這可能是焦慮。與其害怕，不如認(rèn)清你的想法感受，因?yàn)?，學(xué)會(huì)去控制并接受你目前的狀態(tài)，能減少擔(dān)憂。

　　胃部不適

　　如果你突然感覺(jué)胃部不適，這可能是焦慮的另一個(gè)癥狀。如果你同時(shí)還伴腹瀉、嚴(yán)重便秘、惡心嘔吐，務(wù)必告訴你的醫(yī)生，以排除其他疾病。

　　胸口發(fā)緊

　　你也需要注意胸口發(fā)緊以及其他與呼吸或心臟相關(guān)的癥狀。包括，氣急、出汗、惡心、胸部正中壓榨感和或胸、手臂、背部放射痛。

　　頭痛

　　你的工作或睡眠情況可能會(huì)讓你頭痛。專家還表示，如果頭痛頻繁發(fā)作，同時(shí)伴虛弱、頭暈或感覺(jué)喪失，你需要去醫(yī)院就診。

　　心悸

　　心悸和心律失常也是焦慮常見(jiàn)的癥狀。有些人心悸很頻繁，心臟突突地跳動(dòng)、撞擊的感覺(jué)。

　　驚恐障礙

　　驚恐障礙是一種焦慮性障礙的一種。人們常反復(fù)突然驚恐發(fā)作。其心理學(xué)癥狀也包括憂慮、恐懼或易怒。

　　搖晃

　　除了視線模糊外，如果你覺(jué)得視野在晃動(dòng)、難以集中思想，這可能是焦慮的表現(xiàn)。你也可能會(huì)同時(shí)覺(jué)得手臂、腿、手指腳趾或整個(gè)身體在顫抖。