克服考試焦慮。學(xué)生要學(xué)會(huì)自我放松，緩解自己緊張的情緒，可以把自己考試緊張的狀態(tài)以及不愉快的情緒向好友、父母、師長(zhǎng)傾訴，釋放自己的心情。也可以利用考前假期時(shí)間去山上或者曠野里放聲高喊，或者放聲高唱，消除緊張焦慮情緒。對(duì)于克服臨場(chǎng)時(shí)的焦慮，進(jìn)入考場(chǎng)后，通過轉(zhuǎn)移法、深呼吸等技巧調(diào)節(jié)，如可以提前一點(diǎn)到進(jìn)入考場(chǎng)，與周圍的人嘮嘮嗑，轉(zhuǎn)移一下注意。這些都是都會(huì)對(duì)緩解考試焦慮起到很大幫助。

　　考試焦慮的預(yù)防與調(diào)適

　　端正對(duì)考試的認(rèn)識(shí)

　　像中考、高考這樣的考試，出題者都是高水平的，都講究信度、效度和區(qū)分度，只要你平時(shí)學(xué)得好，考試一般不會(huì)出問題。尤其是現(xiàn)在高中、大學(xué)正在擴(kuò)招，這是實(shí)現(xiàn)你理想的有利條件。

　　進(jìn)行自信訓(xùn)練

　　第一步：把所擔(dān)憂的想法逐條寫在一張白紙上，把潛意識(shí)中所擔(dān)心的事情提到意識(shí)水平，使個(gè)體清晰地意識(shí)到自己當(dāng)前消極的自我意識(shí)的水平和內(nèi)容。第二步：對(duì)消極的自我意識(shí)中的不合理成分進(jìn)行辨析，與不合理的情緒和錯(cuò)誤的自動(dòng)想法進(jìn)行辯論，否定掉那些擔(dān)心的理由，消除不必要的顧慮和擔(dān)憂。指出這種消極的自我意識(shí)的不現(xiàn)實(shí)和不必要性，闡明由此對(duì)個(gè)人所造成的危害，并明確今后應(yīng)該采取的態(tài)度。

　　正確對(duì)待外界壓力

　　平時(shí)考試不只是取悅于父母、老師和親戚，而是對(duì)自己知識(shí)才能和綜合素質(zhì)的一種檢驗(yàn)。家長(zhǎng)也好，老師也好，很多人不懂得心理學(xué)，沒有意識(shí)到反復(fù)給考生施加壓力容易造成考試焦慮這樣的后果，他們那樣做的目的只是想激勵(lì)考生發(fā)奮圖強(qiáng)。因此，作為考生，應(yīng)該正確認(rèn)識(shí)家長(zhǎng)和老師所施加的壓力，不要過多地理會(huì)他們的話，該怎么學(xué)仍然怎么學(xué)。

　　重新調(diào)整考試動(dòng)機(jī)和期望值

　　人的能力是有差別的，自己的期望值也不要太高，只要自己努力了，考什么樣都必須認(rèn)了，這叫做盡人事以聽天命。過多的擔(dān)憂，是沒有意義的，于事無補(bǔ)，還會(huì)給自己帶來麻煩。

　　要注意充分休息

　　平時(shí)也好，考試也好，都不要向睡眠搶時(shí)間。尤其是發(fā)現(xiàn)自己有比較明顯的焦慮情緒以后，更應(yīng)該注意休息。包括生活節(jié)律的重新調(diào)整，保證充足的睡眠，做些喜愛的運(yùn)動(dòng)，使自己的心身放松。