隨著人們生活壓力的增加，患有心理疾病的人也越來(lái)越多，尤其是恐懼癥這種疾病，在管理層的人士中患病的更多。患上恐懼癥，會(huì)讓患者持續(xù)的出現(xiàn)害怕的心理，一直生活在惴惴不安中，嚴(yán)重影響了患者的正常生活。

　　恐懼癥會(huì)引發(fā)什么疾??？

　　一、焦慮癥

　　恐懼癥也伴有嚴(yán)重的焦慮，但是發(fā)作性的、境遇性的。而焦慮癥并無(wú)具體對(duì)象，持續(xù)存在，它又稱“浮動(dòng)性焦慮”或“廣泛性焦慮癥”。

　　二、強(qiáng)迫癥

　　恐懼癥是由強(qiáng)迫癥中的強(qiáng)迫性恐懼情緒演化而來(lái)的，后來(lái)分化獨(dú)立成為恐懼癥的診斷，故恐懼癥患者許多有強(qiáng)迫性格特征或一些強(qiáng)迫癥狀，應(yīng)根據(jù)主要癥狀建立診斷。

　　三、疑病癥

　　疑病癥是指患者對(duì)自身的健康狀況或身體某一部位的功能過(guò)分關(guān)注，懷疑患了某種疾病，與其實(shí)際健康狀況不符，醫(yī)生的解釋和客觀檢查結(jié)果，常不足以動(dòng)搖其固有成見(jiàn)。

　　恐懼癥患者怎么自我防護(hù)？

　　一、意念放松法

　　選一安靜的地方，可站立、坐、躺，總之盡量選擇舒適的姿勢(shì)。若站立，手自然垂于身體兩側(cè)；若坐，雙手放松置于腿上；若躺，手放于身體兩側(cè)或放于腹部均可。閉上雙眼，在深呼吸3～5次的同時(shí)，腦子里開(kāi)始想象你最喜歡的自然景象。值得注意的是：所選擇的景象要安靜、祥和，令人心怡，如你喜歡大海.就要想象金色的沙灘、蔚藍(lán)的平靜的海面、低飛的海鷗、遠(yuǎn)處的白帆，而不要讓波濤洶涌的海面進(jìn)入你的意念。在想象的同時(shí)，你盡量要尋找并體驗(yàn)安寧、舒服、放松的感覺(jué)，將這種感覺(jué)保持幾分鐘后深呼吸二三次，慢慢地睜開(kāi)你的眼睛，此時(shí)你的感覺(jué)會(huì)很不錯(cuò)。如果有條件，可以在你喜愛(ài)的、平靜的、舒緩的、輕松的音樂(lè)中進(jìn)行。

　　二、肌肉的放松訓(xùn)練

　　當(dāng)一個(gè)人處于全身松弛狀態(tài)時(shí)焦慮和恐懼的情緒反應(yīng)減弱，因此先進(jìn)行放松肌肉的自我訓(xùn)練，盡可能做到隨意使自己全身肌肉放松的地步。首先將身體分為若干部分，如頭、頸、左臂、右臂、胸部、腹部、背部、臀部、左腿、右腿、左腳、右腳等，根據(jù)自己的情況可以粗分，也可以細(xì)分，最好分得細(xì)一些。然后將這些部位及順序牢記在心。在開(kāi)始做時(shí)，選擇自己舒適的姿勢(shì)，閉上眼睛，深呼吸3—5次，此時(shí)你的頭腦中什么都不要想，只想著你即將進(jìn)行放松的部位，此后你要依序放松肌肉。一般順序是從上到下，每部分要先收緊肌肉，然后盡量放松那一部分，同時(shí)感覺(jué)肌肉放松的體驗(yàn).每部分收緊、放松3次，到第三次放松時(shí)將此部分肌肉停止于放松的感覺(jué)，進(jìn)行下一部分的收緊放松，甚至全身放松完成。盡量將思想放在全身肌肉放松的體驗(yàn)上，停留幾分鐘，深呼吸幾次后，慢慢睜開(kāi)眼睛。這種方法剛開(kāi)始做時(shí)會(huì)稍有難度，但多加練習(xí)，相信很快就會(huì)掌握了。

　　三、自我調(diào)整呼吸

　　人在恐懼時(shí)呼吸也有改變，往往變淺變快，基于這個(gè)道理，進(jìn)行呼吸調(diào)整訓(xùn)練，使病人能自我調(diào)整呼吸，一旦呼吸變淺變快，立即加以調(diào)整，有助于減輕恐懼。

　　四、社交訓(xùn)練

　　社交恐懼癥主要是由一種“怕”心理引起，如怕見(jiàn)陌生人、怕難為情、怕表現(xiàn)自我等。本癥是在多年的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中形成的，因此防治就需要在長(zhǎng)期的日常生活、工作、學(xué)習(xí)中，逐步培養(yǎng)對(duì)外界的適應(yīng)能力，有意識(shí)地多接觸周圍的人和事。盡管起初會(huì)不太習(xí)慣，有時(shí)會(huì)出現(xiàn)失態(tài)的情景，會(huì)怕和難為情，可應(yīng)該明白，任何人不是天生就具有那種良好的社交心理和手段的，人需要在后天的社交活動(dòng)中培養(yǎng)，才能變得自如起來(lái)。

　　要從心理上去掉在社交中的自卑感。若帶著消極的心理，常常會(huì)使自己不愿多說(shuō)話、不愿多活動(dòng)。其實(shí)，每個(gè)人都有自己的長(zhǎng)處和短處，在社交上不如別人，并不是什么都不如別人，要多想一想自己的長(zhǎng)處。不習(xí)慣社交的人，尤其要去掉自卑感，樹(shù)立一種自強(qiáng)、自信、自立的自我精神，只有這樣，在心理上才能戰(zhàn)勝消極，在待人接物中變得主動(dòng)，顯得落落太方。還要在心理上去掉“怕”字。正常的社交活動(dòng)，并不帶有什么神秘的色彩，只不過(guò)是社會(huì)間人與人的交往與應(yīng)酬，因此過(guò)分注意自己社交中的言談舉止是多余的。隨和，大方，自然，平時(shí)怎么說(shuō)、怎么做，社交中也如此，時(shí)間長(zhǎng)了，社交就習(xí)慣了。還要注意社交的形式，如可帶著明確的社交內(nèi)容參加社交，心理上有了具體社交內(nèi)容，就可以把注意力從自身轉(zhuǎn)移到事物上，不致于過(guò)分緊張。初次社交可以在社交活動(dòng)比較老練的人陪伴下，由陪伴者唱“主角”，自己唱“配角”，這樣既可以學(xué)到別人的社交方式，又可以借以訓(xùn)練自己的社交能力，防止社交中出現(xiàn)尷尬局面。社交訓(xùn)練要由淺人深，由簡(jiǎn)單到復(fù)雜。先鍛煉與家人之間的交往，再進(jìn)一步鍛煉與過(guò)去的同學(xué)和鄰居的交往，最后是與陌生人交往。

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