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三招應(yīng)對“考前焦慮癥”

2016-10-12 來源:中華康網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:學(xué)會調(diào)整呼吸。此舉相當(dāng)重要且最為實(shí)用。它能放松肌肉,調(diào)動想象,任何時(shí)間,任何地點(diǎn)都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘,堅(jiān)持兩周以上。對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

  第一招:學(xué)會調(diào)整呼吸。此舉相當(dāng)重要且最為實(shí)用。它能放松肌肉,調(diào)動想象,任何時(shí)間,任何地點(diǎn)都可以自己來完成。呼吸一般控制在一分鐘六次:每次吸氣四秒,吐氣六秒。每天做兩個(gè)五分鐘,堅(jiān)持兩周以上。對緩解焦慮、緊張的情緒特別管用。

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  第二招:考前預(yù)演。把自己即將參加的情景先在腦子里想像一遍,例如考試當(dāng)天早上起來再把什么復(fù)習(xí)一下,進(jìn)考場前如何給自己一些鼓勵,考試時(shí)拿到試卷先從拿手的題目做起……把未來要做的事,在頭腦中“預(yù)演”一遍,像放電影一樣,越詳細(xì)越清晰越好,對潛在的困難事先想好應(yīng)對方法,并給自己一點(diǎn)積極暗示,對自己說一定行。但也要避免不符合實(shí)際的空想妄想。

  第三招:父母不要過分焦慮。情緒不僅通過言語,還會通過我們的一舉一動甚至神情傳染給孩子,所以父母也要學(xué)會管理自己的情緒,避免過度關(guān)愛給孩子帶來更大的壓力,自己首先做到用平常心看待考試結(jié)果。同時(shí)要多和孩子溝通,少說多聽理解孩子的煩惱和壓力??记敖箲]不是孩子一個(gè)人的事,建議父母要孩子做到的自己先做到,和孩子一起共同面對考前焦慮癥。

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