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恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方式有哪一些

2016-10-08 來(lái)源:放心醫(yī)苑網(wǎng)  標(biāo)簽: 掌上醫(yī)生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護(hù)膚
摘要:任何事只要我們努力就可以了,不要苛求結(jié)果,更不要苛求盡善盡美。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩,知足自信的人才會(huì)充滿快樂,這是上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法之一。

   到了一個(gè)陌生的環(huán)境,我們都會(huì)出現(xiàn)本能的恐懼,這屬于正常現(xiàn)象,但是,出現(xiàn)身體乏力心虛,枯燥,這樣的情況,應(yīng)該注意恐懼癥的出現(xiàn),而且也要注意自我調(diào)節(jié),避免影響到身心健康,造成焦慮的情況,那么,恐懼癥的常見做環(huán)檢方法有哪些?

 
  恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方式都有哪些
 
  1、盡職但不苛求:任何事只要我們努力就可以了,不要苛求結(jié)果,更不要苛求盡善盡美。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩,知足自信的人才會(huì)充滿快樂,這是上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法之一。
 
  2、積極采取行動(dòng):當(dāng)在原來(lái)組織發(fā)生問題時(shí),可以問自己可以做些什么、自己有什么選擇,可以主動(dòng)和老板溝通發(fā)生了什么問題,應(yīng)該如何解決等。
 
  3、及時(shí)抒發(fā)情緒:這也是不錯(cuò)的上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)的方法。若心中有恐懼或焦慮,可以找朋友或者其它途徑,把情緒抒發(fā)出來(lái),情緒管理就像大禹治水一樣,最好能夠疏導(dǎo)。
 
  4、挑選一些散心調(diào)劑:如果生活上有一些興趣、嗜好,能夠讓你暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力,這是避開壓力很好的輔助策略。
 
  5、增強(qiáng)體能:就是強(qiáng)調(diào)要充電,飲食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/xwpd/yiyaozixun/yiyaohuiyi/" name="InnerLinkKeyWord">醫(yī)藥,保持健康的身體
 
 
  怎么護(hù)理恐懼癥患者好呢
 
  1、維持用藥:應(yīng)督促病人堅(jiān)持遵醫(yī)囑按時(shí)服藥,應(yīng)充分認(rèn)識(shí)維持用藥的原則,即用某種治療有效的精神藥物,使用維持量,較長(zhǎng)期服用。
 
  2、心理護(hù)理:要做好心理護(hù)理,首先要發(fā)解病人的心理特征做好有的放矢,促進(jìn)康復(fù)。
 
  3、生活照顧:家庭護(hù)理中,一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)工作就是照顧好病人的生活,其任務(wù)是監(jiān)督、協(xié)助或替病人合理安排生活,包括飲食、衛(wèi)生、睡眠等。
 
  4、積極的自我暗示,每天晚上睡覺前和早上起床后,對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己,我相信自己”通過(guò)這種積極的自我心理暗示,逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念,學(xué)會(huì)悅納自己,培養(yǎng)自己的信心。
 
  放松入靜訓(xùn)練,找一個(gè)安靜沒有人打擾的地方,舒適地坐下來(lái),閉上眼睛,想像自己來(lái)到一個(gè)青山環(huán)繞、綠樹成蔭的幽靜地方,心境變得平和起來(lái)。
 
  平時(shí)大家需要注意學(xué)會(huì)放松,而且要注意自己應(yīng)對(duì)一些陌生環(huán)境的方式,避免過(guò)分的焦躁,擔(dān)心恐懼,這樣都會(huì)造成一定的影響,平時(shí)大家需要注意自我保健,而且,也要注意調(diào)養(yǎng)方式,合理的進(jìn)行護(hù)理,保持健康的生活態(tài)度,有效預(yù)防。
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