怎么克服演講恐懼癥？

2016-09-13 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：說到演講恐懼癥大多數(shù)人都經(jīng)歷過、都不陌生，演講恐懼癥讓人在做公開的演講或者是報告之前感到緊張焦慮和不安，演講恐懼癥本質(zhì)上是想要讓人接納一個在公眾面前不那么完美的自己。但是我們要知道，每個人的不完美，不是想掩飾就能掩飾的，所以還不如大大方方地展示出自我，一個并不完美的你也一樣可以獲得掌聲，從而克服演講恐懼癥。

　　說到演講恐懼癥大多數(shù)人都經(jīng)歷過、都不陌生，演講恐懼癥讓人在做公開的演講或者是報告之前感到緊張焦慮和不安，演講恐懼癥本質(zhì)上是想要讓人接納一個在公眾面前不那么完美的自己。但是我們要知道，每個人的不完美，不是想掩飾就能掩飾的，所以還不如大大方方地展示出自我，一個并不完美的你也一樣可以獲得掌聲，從而克服演講恐懼癥。

　　演講恐懼癥這種畏懼的情緒帶來的緊張和焦慮一定會阻礙我們自我的發(fā)揮，所以怎么克服演講恐懼癥這種不安情緒對我們來說就顯得尤為重要了。下面小健就為大家收集整理了一些怎么克服演講恐懼癥的好辦法。

　　一、要有足夠的心理準(zhǔn)備，要做最壞的打算，向最好的方向努力

　　1、濃縮演講主題，列舉最有力的事實數(shù)據(jù)

　　建議有演講恐懼癥的朋友先將你準(zhǔn)備演講的主題精簡到只有30秒的一段話。首先你可以寫出首稿，不必理會字?jǐn)?shù)多少。一旦初稿完成了，你就要學(xué)會濃縮它。然后你一定要在你演講的過程當(dāng)中，強調(diào)你的主題，然后再列舉最有力的事實數(shù)據(jù)給聽眾。切記要選用最有力度的資料來支撐你的演講主題。

　　2、借助視覺輔助工具以及演講小卡片

　　有演講恐懼癥的朋友可以事先準(zhǔn)備一個PPT，然后制作要簡明扼要、盡量使用圖畫和圖表以代替語言文字；還可以準(zhǔn)備好一些演講用的小卡片。但切記不是要你單純讀稿哦，這樣子是沒有辦法幫助你克服演講恐懼癥的！

3、要想到自己的失敗，要允許自己失敗

才能放松自己，靈活自如地表現(xiàn)，才能有失敗了再來的勇氣和信念。

　　二、別太在意聽眾的反映

　　演講者認(rèn)為聽眾在高度的關(guān)心和注意他，也在心中造成無比的壓力，擔(dān)心出錯有負(fù)眾望，常常為嚴(yán)重的緊張情緒所困擾，以至有時心跳急速、喉嚨干澀、全身冒汗。

　　三、學(xué)會釋放焦慮情緒，運用自我激勵的話語

　　都有會因其容貌、身材、地位、能力等產(chǎn)生自卑心理?？朔@種心理障礙的方法是做強烈的、鼓勵自己的暗示，如心中暗示自己“我已做好充分的準(zhǔn)備，不會出錯的”、“我已走到了最惡劣的地步，不會再有更糟的事了。”等，都是會有很好的效果的。

　　不要想太多，一定不要有怕前怕后的心理，不要總想著失敗了怎樣，就當(dāng)作是一次經(jīng)歷，不要有太大的壓力，平常心對待。

　　有演講恐懼癥的人，可以在正式演講之前，先通過一些簡單的運動來為自己的打氣和釋放一部分緊張焦躁的情緒。比如說像是跳躍運動，揮舞手臂，在走廊邊慢跑邊聽音樂等等都可以嘗試一下。然后在你正式進(jìn)行演講之前，建議有演講恐懼癥的人對自己說一些自我激勵的話，放輕松就不會讓恐懼感有機可乘。

　　四、越是有演講恐懼癥的人越是要保持微笑，輕松，自在

　　愉快地享受演講的過程吧，不要被演講恐懼癥先嚇倒了，當(dāng)然，也有你不能、不適合笑的時候。這種例外情況就是，你的演講主題是一些嚴(yán)肅莊重的話題。那么在這種情況下，在你演講前的幾分鐘里可以嘗試著閉上眼睛，想像一下應(yīng)該用什么適當(dāng)?shù)纳駪B(tài)和語調(diào)來演講這樣的主題。

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1.皮膚粘膜的過敏：適用于長期的、季節(jié)性的過敏性鼻炎,血管舒縮性鼻炎,接觸過敏源或食物而致的過敏性結(jié)膜炎，蕁麻疹，血管神經(jīng)性水腫，對血液或血漿制品的過敏反應(yīng)，皮膚劃痕癥。必要時可與腎上腺素合用，作為本藥的輔助劑。2.暈動?。悍乐螘炣嚒灤?、暈飛機。3.鎮(zhèn)靜、催眠：適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外，也可用于減輕成人及兒童的恐懼感，呈淺睡眠狀態(tài)。4.惡心、嘔吐的治療：適用于一些麻醉和手術(shù)后的惡心、嘔吐，也

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鹽酸異丙嗪片，適應(yīng)癥為： 1．皮膚粘膜的過敏：適用于長期的、季節(jié)性的過敏性鼻炎，血管舒縮性鼻炎，接觸過敏源或食物而致的過敏性結(jié)膜炎，蕁麻疹，血管神經(jīng)性水腫，對血液或血漿制品的過敏反應(yīng)，皮膚劃痕癥。必要時可與腎上腺素合用，作為本藥的輔助劑。 2．暈動?。悍乐螘炣嚒灤?、暈飛機。 3．鎮(zhèn)靜、催眠：適用于術(shù)前、術(shù)后和產(chǎn)科。此外，也可用于減輕成人及兒童的恐懼感，呈淺睡眠狀態(tài)。 4．惡心、嘔吐的

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