恐懼癥這種疾病特別的復(fù)雜，而且它的出現(xiàn)帶來(lái)的危害也是非常嚴(yán)重的，會(huì)波及到患者朋友的生活，此病的出現(xiàn)必須要積極的進(jìn)行治療才可以，我們應(yīng)當(dāng)認(rèn)真去了解恐懼的癥的治療辦法才行，會(huì)有哪些方法治療恐懼癥這種疾病呢。

　　恐懼癥的自我治療辦法：

　　步驟一、再確認(rèn)：第一步最重要的就是學(xué)習(xí)“認(rèn)清”恐懼癥的想法與行動(dòng)。每天的覺(jué)察幾乎是自動(dòng)化的、膚淺的。“全心的覺(jué)察”是更深刻的、更仔細(xì)的，且要經(jīng)由專(zhuān)注努力才能達(dá)成。目標(biāo)是控制你對(duì)恐懼癥狀的反應(yīng)，而不是去控制強(qiáng)迫思考或沖動(dòng)?？赡苣稽c(diǎn)都不想去做這個(gè)步驟，但是您必須努力的，全心的覺(jué)察，以便了解此刻的困擾是來(lái)自強(qiáng)迫性想法或行為。

　　步驟二、再歸因：自己對(duì)自己說(shuō)：“這不是我，這是恐懼癥在作祟!這就是我們所謂的“換檔”：做其它的行為!若嘗試趕走強(qiáng)迫思考，只是徒增壓力煩惱罷了，而壓力會(huì)讓恐懼癥更嚴(yán)重。

　　步驟三、轉(zhuǎn)移注意力：在此步驟你要做的是：必須自己換檔!你用努力與專(zhuān)注的心思，來(lái)做腦部很自然、輕松的工作。當(dāng)有強(qiáng)迫性思考時(shí)，你先“再確認(rèn)”那是強(qiáng)迫性思考或沖動(dòng)，且“再歸因”那是源自你的疾病-恐懼癥，然后“轉(zhuǎn)移注意力”去做其它的事。記住不要陷入習(xí)慣性的思考，必須告訴自己：“我的恐懼癥又犯了，我必須做其它的行為”你可以決定"不要"對(duì)強(qiáng)迫思考做反應(yīng)，你要作自己的主人，不要做恐懼癥的奴隸!轉(zhuǎn)移注意力是要將注意力轉(zhuǎn)移開(kāi)恐懼癥狀，即使是幾分鐘也行。首先選擇某些特定的行為來(lái)取代強(qiáng)迫性洗手或檢查。任何有趣的、建設(shè)性的行動(dòng)都可以。最好是從事自己的嗜好活動(dòng)，例如：散步、運(yùn)動(dòng)、聽(tīng)音樂(lè)、讀書(shū)、玩計(jì)算機(jī)、玩籃球等。

　　音樂(lè)療法包括被動(dòng)式音樂(lè)治療(聆聽(tīng)音樂(lè))及主動(dòng)式音樂(lè)治療，利用音樂(lè)對(duì)人情緒的影響，深入患者的深層世界和潛意識(shí)活動(dòng)來(lái)達(dá)到心理治療的目的，亦可以利用音樂(lè)治療促進(jìn)身體和精神的放松，緩解緊張的情緒，減輕心理壓力。也有助于患者自然地表達(dá)情感，穩(wěn)定情緒。音樂(lè)治療的臨床中使用大量不同的方法技術(shù)和程序。在音樂(lè)治療的發(fā)展過(guò)程中，產(chǎn)生了各種理論派別直接與各種不同的心理學(xué)理論流派緊密相連，其繁多的方法技術(shù)或途徑也都是基于這些不同的心理學(xué)流派的理論之上的。此外，一些音樂(lè)治療家由于自己在音樂(lè)上的特長(zhǎng)和治療上的特點(diǎn)，也形成了音樂(lè)治療上的獨(dú)特流派。

　　上述的這些知識(shí)，為大家介紹的就是恐懼癥自我治療方法了，這種疾病帶來(lái)的傷害是極其嚴(yán)重的，也會(huì)波及到患者的生活，侵害到他們的身心健康，大家要將此病的治療辦法引起關(guān)注，而且還要做一些關(guān)于恐懼癥的預(yù)防才行。