大家在日常生活當(dāng)中需要注意恐懼癥的出現(xiàn)，這種疾病讓患者非常的痛苦，嚴(yán)重的影響到了家庭幸福，很多的人群在陌生的環(huán)境中比較害怕，所以需要注意一些合理的治療方法，那么如何有效的緩解恐懼癥？希望大家有所了解。

　　1、盡職但不苛求：任何事只要我們努力就可以了，不要苛求結(jié)果，更不要苛求盡善盡美。要善于學(xué)會(huì)為自己的每一點(diǎn)努力成果而喝彩，知足自信的人才會(huì)充滿快樂，這是上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)方法之一。

　　2、積極采取行動(dòng)：當(dāng)在原來(lái)組織發(fā)生問題時(shí)，可以問自己可以做些什么、自己有什么選擇，可以主動(dòng)和老板溝通發(fā)生了什么問題，應(yīng)該如何解決等。

　　3、及時(shí)抒發(fā)情緒：這也是不錯(cuò)的上班恐懼癥的自我調(diào)節(jié)的方法。若心中有恐懼或焦慮，可以找朋友或者其它途徑，把情緒抒發(fā)出來(lái)，情緒管理就像大禹治水一樣，最好能夠疏導(dǎo)。

　　4、挑選一些散心調(diào)劑：如果生活上有一些興趣、嗜好，能夠讓你暫時(shí)轉(zhuǎn)移注意力，這是避開壓力很好的輔助策略。

　　5、增強(qiáng)體能：就是強(qiáng)調(diào)要充電，飲食、營(yíng)養(yǎng)、運(yùn)動(dòng)以及適當(dāng)?shù)?a target="_blank" href="http://m.xataih.com/xwpd/yiyaozixun/yiyaohuiyi/" name="InnerLinkKeyWord">醫(yī)藥，保持健康的身體

　　怎么護(hù)理恐懼癥患者好呢

　　1、維持用藥：應(yīng)督促病人堅(jiān)持遵醫(yī)囑按時(shí)服藥，應(yīng)充分認(rèn)識(shí)維持用藥的原則，即用某種治療有效的精神藥物，使用維持量，較長(zhǎng)期服用。

　　2、心理護(hù)理：要做好心理護(hù)理，首先要發(fā)解病人的心理特征做好有的放矢，促進(jìn)康復(fù)。

　　3、生活照顧：家庭護(hù)理中，一項(xiàng)重要的基礎(chǔ)工作就是照顧好病人的生活，其任務(wù)是監(jiān)督、協(xié)助或替病人合理安排生活，包括飲食、衛(wèi)生、睡眠等。

　　4、積極的自我暗示，每天晚上睡覺前和早上起床后，對(duì)自己說(shuō)20遍“我接納自己，我相信自己”通過這種積極的自我心理暗示，逐步改變我們心里以前對(duì)自己的否定觀念，學(xué)會(huì)悅納自己，培養(yǎng)自己的信心。

　　溫馨提示，平時(shí)生活當(dāng)中，大家需要注意這種疾病的出現(xiàn)，要注意堅(jiān)持進(jìn)行用藥，而且要注意心理護(hù)理，要注意多休息，而且要注意照顧好自己的生活，平時(shí)生活中，要注意學(xué)會(huì)監(jiān)督，要注意提高自己的正確認(rèn)識(shí)能力，學(xué)會(huì)放松自己，這樣才有利于身心健康。