用好習(xí)慣攻克失眠

2015-12-17 來源：健客網(wǎng) 標(biāo)簽：掌上醫(yī)生喝茶減肥一天瘦一斤安全減肥 cps聯(lián)盟美容護(hù)膚

摘要：確保您的臥室安靜以及昏暗。如果噪聲是一個(gè)問題，那么可以使用耳塞。如果你必須在白天睡覺，那么你可以使用眼罩或者在窗戶上掛百葉窗。

　　什么是失眠？

　　失眠是指各種原因引起的睡眠不足，入睡困難、早醒，患者常有精神疲勞、頭昏眼花、頭痛耳鳴、心悸氣短、記憶力不集中、工作效率下降等表現(xiàn)。

　　失眠癥狀有哪些？

　　失眠癥是一種持續(xù)相當(dāng)長的時(shí)間對(duì)自己的睡眠時(shí)數(shù)、質(zhì)量不滿意的狀態(tài)。主要表現(xiàn)為：

　　1、入睡困難、容易驚醒，并難于再次入睡；

　　2、清晨過早醒來等睡眠時(shí)數(shù)不足，似睡非睡，多夢(mèng)，醒后無輕樺感。

　　3、每到就寢時(shí)，便感到緊張、焦慮、煩躁或憂郁、反復(fù)思考如何使自己得到充足的睡眠，并極關(guān)注自身的各種感覺變化，感到極大的痛苦，情緒沮喪；

　　4、做事時(shí)，感到注意力不集中。思考問題時(shí)，思維欠敏捷和靈活，記憶力下降，工作效率明顯減低等。

　　由于情緒不穩(wěn)，易急躁等，所以常為小事遷怒于他人，使之產(chǎn)生矛盾，造成人際關(guān)系緊張，甚至出現(xiàn)適應(yīng)困難。而這些不良的處境和情緒反過來又影響睡眠，使失眠持續(xù)存在。

　　該怎么樣改善睡眠習(xí)慣？

　　1、每天同一時(shí)間上床以及同一時(shí)間起床，包括周末，即使你周末的睡眠不夠。這個(gè)習(xí)慣將調(diào)整您的生物鐘，并養(yǎng)成晚上睡眠的習(xí)慣。

　　2、建立例行就寢，堅(jiān)持每天上床前都做同樣的事情，比如，洗個(gè)熱水澡，然后閱讀10分鐘再上床。很快你就會(huì)把這些活動(dòng)跟睡眠聯(lián)系在一起，每天做這些活動(dòng)將使得你昏昏欲睡。

　　3、臥室僅僅用來睡覺或makelove。不要躺在床上吃飯，煲電話粥或看電視。

　　4、確保您的臥室安靜以及昏暗。如果噪聲是一個(gè)問題，那么可以使用耳塞。如果你必須在白天睡覺，那么你可以使用眼罩或者在窗戶上掛百葉窗。

　　5、如果您上床30分鐘后仍然睡不著，那么你可以起來到另外一間房子，靜靜的坐大約20分鐘再回去睡覺。不管你需要多少次，都盡量這樣做，直到你能睡的著。

　　安眠藥有幫助嗎？

　　安眠藥在某些情況下是有效的，但是并不能治療失眠。他們僅僅是一種暫時(shí)的救濟(jì)形式，最好只用數(shù)天就停止。經(jīng)常性的服用安眠藥會(huì)導(dǎo)致失眠反彈。當(dāng)您不服用安眠藥的時(shí)候，失眠又卷土重來了。

　　當(dāng)你存在健康問題時(shí)，服用安眠藥是不安全的。因此，在服用之前，先咨詢您的家庭醫(yī)生安眠藥對(duì)你合適否。

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