在壓抑的生活下，許多人都有著失眠的經歷，面對失眠，我們如何去改善睡眠質量，有的人選擇了用藥物去改善。但精神科專家提出，改善失眠的方法有很多，但如果單純的用藥物來改善，久而久之的容易產生耐藥性，讓患者的身心健康受到威脅，而一些好的自我調節(jié)方法則不會有這種問題。下面請專家來為大家介紹一下：
一、避免噪音。實際上，噪音是很多失眠癥的原因，相信很多有被噪音吵得睡不著覺的朋友一定會深有體會。當噪音人往往置身于某種噪聲中，時商一長便習慣了這種環(huán)境了，卻會因此減少深度睡眠的時間，所以應盡量避免噪音的干擾。
二、體溫光照。據有關專家的研究發(fā)現(xiàn)，體溫和光照對于失眠癥也有很大的影響。成都安定醫(yī)院專家說，當體溫下降以后，睡意隨即來臨。體溫調節(jié)失控時睡眠就會紊亂。睡前洗個澡，可在睡前做20分鐘的有氧運動，臨睡時體溫會有所下降。
三、適時睡眠。失眠要怎么治療?很多人會誤以為失眠癥的患者應該早點去床上睡覺，很多人會以為這樣才能更好的治療失眠的困擾。其實并不是這樣的，對于容易失眠的人來說，應在有睡意時才上床。在某些情況下，晚睡早起，減少睡眠時間，反而有利于提高睡眠質量，必須有足夠的睡眠時間。
滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價： ￥38刺烏養(yǎng)心口服液：健脾補腎，養(yǎng)心安神。用于脾胃氣虛，心腎不交所致腰膝酸軟，頭暈耳鳴，食少倦怠，失眠健忘，心悸氣短。 百樂眠膠囊：滋陰清熱，養(yǎng)心安神。用于肝郁陰虛型失眠癥，癥見入睡困難、多夢易醒、醒后不眠、頭暈乏力、煩躁易怒、心悸不安等。
健客價： ￥799補腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力；神經衰弱見上述癥候者。
健客價： ￥42補腎健腦，養(yǎng)心安神。用于心腎不交所致的失眠、健忘、心悸心煩、神疲乏力、腰膝酸軟、頭暈耳鳴、少氣懶言、脈細或沉無力；神經衰弱見上述癥候者。
健客價： ￥39.8養(yǎng)血安神。用于神經衰弱，失眠多夢，心神不安等癥。
健客價： ￥55滋補強壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經衰弱，頭痛眩暈。
健客價： ￥7.6滋補強壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經衰弱，頭痛眩暈。
健客價： ￥15本品為眩暈類非處方藥藥品。滋補強壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經衰弱，頭痛眩暈。
健客價： ￥17益氣養(yǎng)陰，活血通絡，清心安神。用于治療氣陰兩虛，心絡瘀阻引起的冠心病室性早搏，癥見心悸不安，氣短乏力，動則加劇，胸部悶痛，失眠多夢，盜汗，神倦懶言。
健客價： ￥25益氣養(yǎng)陰，活血通絡，清心安神。用于治療冠心病室性早搏屬氣陰兩虛，心絡瘀阻證，癥見心悸不安，氣短乏力，動則加劇，胸部悶痛，失眠多夢，盜汗，神倦懶言。
健客價： ￥61舒肝解郁，健脾安神。適用于輕、中度單相抑郁癥屬肝郁脾虛證者，癥見情緒低落、興趣下降、遲滯、入睡困難、早醒、多夢、緊張不安、急躁易怒、食少納呆、胸悶、疲乏無力、多汗、疼痛、舌苔白或膩，脈弦或細。
健客價： ￥56養(yǎng)心安神。用于心神不安，失眠，多夢，驚悸。
健客價： ￥29滋補強壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經衰弱，頭痛眩暈。
健客價： ￥16養(yǎng)血益氣，鎮(zhèn)驚安神。用于心血不足引起的心煩體倦，怔仲健忘，少眠多夢，心神不安。
健客價： ￥22滋補強壯，鎮(zhèn)靜安神。用于身體虛弱，心神不安，失眠多夢，神經衰弱，頭痛眩暈。
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