我患有社交恐懼。

　　患社交恐懼給我?guī)碇T多問題：

　　△我總是擔(dān)心別人會怎么看我。

　　△我平時安靜又害羞，內(nèi)心糾結(jié)著自己的每一句話，反復(fù)斟酌自己的用詞，這導(dǎo)致我與人交談時常會停頓很久。

　　△前往有陌生人的社交場合前，我就會變得很焦慮，甚至偶爾還會頭痛、惡心。有時，邁出家門都是場苦戰(zhàn)，我滿腦子都在想接下來會發(fā)生什么、會遇見誰、我說錯話或做錯事了該怎么辦。

　　社交恐懼是怎樣的一種體驗(yàn)？

　　社交恐懼最糟糕的地方在于，它讓我顯得很突兀。熱點(diǎn)話題及談吐是和新朋友加深友誼的利器，而我的焦慮情緒讓我表現(xiàn)得冷漠、無趣甚至刻薄。

　　更悲催的是，往往我越想和某個人結(jié)交，事情就會搞得越砸。

　　△如果我特別想讓一個人喜歡上我，我會非常在意自己的言行，而這最終演變?yōu)槌聊?/p>

　　△我不由自主地東張西望，看上去就像不感興趣或厭煩了一樣；

　　△我很擅長裝出一副高冷的樣子來掩飾我的緊張，別人壓根不會發(fā)現(xiàn)，我只是因?yàn)榻箲]才這樣。

　　我沒法和別人在一個頻道上，因?yàn)槲铱傇诤紒y想、瞎擔(dān)憂、揣測。而滿腦子的這些想法和擔(dān)憂讓我沒法約人出來玩或者重新安排約見時間。我會假設(shè)，如果別人不聯(lián)系我或者“不得不”取消我們的約見安排，那就證明他們不喜歡我。任何或直接或隱晦的拒絕在我看來都是針對我個人的。

　　為了搞清楚別人究竟怎么看我，我總是在捕捉別人的一言一行，斟字酌句、細(xì)致入微地分析每一條蛛絲馬跡。

　　焦慮使得我無法考慮別人的感受。

　　由于我沉默、不主動聊天，不主動約人也不重新約定時間，別人會覺得我不喜歡他們。而我對他們做的事，正是我不希望他們對我做的。

　　這些年來，有太多人告訴我，初次相見時他們以為我討厭他們。人們總說我看上去“高冷”，對他們沒興趣。更有些人說我看上去自以為是，很“渣”。“安靜”“害羞”“保守”等詞匯，都是用來形容我的。

　　實(shí)際上，我很樂于與人交談，而且我?guī)缀醪粫憛拕e人。每當(dāng)我認(rèn)識新朋友，過不了多久我就能跨過最初的那道坎向他們敞開心扉。我在值得信賴的人面前向來毫無保留。一旦我來勁了，我甚至?xí)c人分享太多。不過，達(dá)到那個境界很危險。在交流的過程中存在太多誤會，常常一段友誼還未真正開始便已消亡。

　　怎樣克服社交恐懼？

　　這些年來我不斷地克服自己的社交焦慮，現(xiàn)在已經(jīng)好多了。

　　我時刻提醒自己：

　　△大多數(shù)人都會在乎別人對他/她的看法。這是很正常的。

　　△在交友互動時給自己壓力越小，就會越放松、越健談。

　　△直面自己的焦慮讓我表現(xiàn)得更好，新朋友們更能了解我。我讓他們知道，可能起初我會很安靜，但混熟了之后我就很放得開。

　　也許是因?yàn)槲业谋孔疽约吧缃豢謶?，我在一段時間內(nèi)通常只有幾位密友。在小組或聚會（或任何社交場合）挑起話題對我而言實(shí)在太難了。

　　有時我幻想著自己能有更多朋友，或者變得擅于交際。我也希望能完全克服自己的社交恐懼，不再憂心別人對我的看法。我習(xí)慣了做“那個安靜的姑娘”。

　　但我還是希望能放得更開些，不再費(fèi)神于怎么給人留下好印象，或者別人怎么看待我。

　　所以，如果你發(fā)現(xiàn)一個人安靜、害羞、笨拙或者保守，不要思維定式地認(rèn)為他們自以為是、刻薄或者討厭你。他們很可能只是太緊張了，或正與社交焦慮癥抗?fàn)幹?。?dāng)某個人讓我覺得很自在，很包容，而且有興趣和我聊天時，我需要很長的過程來卸下心防，減輕自己的恐懼。

　　只有這樣，我才有足夠的信心去放手做自己。

　　我感到焦慮，是有其它問題嗎？

　　下面是焦慮的10個常見癥狀，在社交恐懼癥的患者可能出現(xiàn)，當(dāng)然，也可能是其它情況。

　　睡眠障礙

　　你每天睡六到八小時嗎？抑或你每晚會因?yàn)閾?dān)憂而輾轉(zhuǎn)反側(cè)？專家認(rèn)為，如果你睡眠時伴有呼吸的問題，如打鼾、呼吸困難、全身無力或者白天嗜睡，你應(yīng)該找醫(yī)生談?wù)勀愕慕箲]癥狀。

　　壓力大

　　如果你對工作、家庭、生活常感到壓力大，這可能是焦慮的癥狀。專家認(rèn)為長期壓力會導(dǎo)致你更易焦慮或抑郁。

　　精疲力竭

　　不僅壓力山大，還覺得自己精疲力竭像死機(jī)了一樣？專家指出，如果你覺得工作超負(fù)荷，影響你日常狀態(tài)，這可能是焦慮。

　　恐懼，擔(dān)憂或害怕

　　專家認(rèn)為，如果你常常不由自主地?fù)?dān)憂、恐懼或害怕未知的事情，這可能是焦慮。與其害怕，不如認(rèn)清你的想法感受，因?yàn)?，學(xué)會去控制并接受你目前的狀態(tài)，能減少擔(dān)憂。

　　胃部不適

　　如果你突然感覺胃部不適，這可能是焦慮的另一個癥狀。如果你同時還伴腹瀉、嚴(yán)重便秘、惡心嘔吐，務(wù)必告訴你的醫(yī)生，以排除其他疾病。

　　胸口發(fā)緊

　　你也需要注意胸口發(fā)緊以及其他與呼吸或心臟相關(guān)的癥狀。包括，氣急、出汗、惡心、胸部正中壓榨感和或胸、手臂、背部放射痛。如果出現(xiàn)這些癥狀，要立刻看急診。

　　頭痛

　　你的工作或睡眠情況可能會讓你頭痛。專家還表示，如果頭痛頻繁發(fā)作，同時伴虛弱、頭暈或感覺喪失，你需要去醫(yī)院就診。

　　心悸

　　心悸和心律失常也是焦慮常見的癥狀。有些人心悸很頻繁，按哈弗家庭健康指南的說法，你會有種心慌、悸動、心臟突突地跳動、撞擊的感覺。

　　驚恐障礙

　　驚恐障礙是一種焦慮性障礙的一種。人們常反復(fù)突然驚恐發(fā)作。其心理學(xué)癥狀也包括憂慮、恐懼或易怒。

　　搖晃

　　除了視線模糊外，如果你覺得視野在晃動、難以集中思想，這可能是焦慮的表現(xiàn)。你也可能會同時覺得手臂、腿、手指腳趾或整個身體在顫抖。

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