社交恐懼癥是我們生活中常見的精神疾病，它的出現(xiàn)給人們的身心帶來了嚴(yán)重的危害。因此，我們要了解社交恐懼癥的調(diào)節(jié)方法，和此病說再見。那么，掉接社交恐懼癥的方法是什么？下面來聽聽沈陽(yáng)虹橋醫(yī)院專家的詳細(xì)介紹。

　　與社交恐懼癥說再見

　　呼吸規(guī)律：

　　人們當(dāng)情緒緊張或者過于羞怯的時(shí)候，呼吸會(huì)變得很急促，非常不規(guī)律。因此，患者要強(qiáng)迫自己做數(shù)次深長(zhǎng)而有節(jié)奏的呼吸，這可以使緊張心情得以緩解，為建立自信心打下基礎(chǔ)。

　　做些運(yùn)動(dòng)：

　　社交恐懼癥患者可做些克服羞怯的運(yùn)動(dòng)。首先，將兩腳平衡站立，然后輕輕地把腳跟提起，堅(jiān)持幾秒鐘后放下，每次反復(fù)做30下，每天這樣做二三次，可以消除心神不定的感覺。

　　手里握著東西：

　　社交恐懼癥患者會(huì)出現(xiàn)緊張的情緒，為了擺脫滋病，就是與別人在一起時(shí)，不論是正式與非正式的聚會(huì)，開始時(shí)不妨手里握住一樣?xùn)|西。握著東西，對(duì)于害羞的人來說，會(huì)感到舒服而且有一種安全感。

　　不畏懼：

　　社交恐懼癥患者必須學(xué)會(huì)毫無畏懼地看著別人，并且很專心。當(dāng)然，對(duì)于一位害羞的人，開始這樣做比較困難，但你非學(xué)不可。如果你老是回避別人的視線，人家會(huì)覺得你不尊重他，給別人的印象不好。

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